ਵਿਚਾਰ ਨਿਰੰਤਰ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰ ਭਰੋ. ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਜਾਂ ਬਾਹਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ, ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਵੱਖਰੇ ਸੁਭਾਅ ਦੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਿਆਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ. ਇਹ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਨਿਯਮ ਹਰੇਕ ਨੂੰ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੁਸ਼ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਸਾਹ ਦੀ ਕਸਰਤ
ਅੰਦਰੂਨੀ ਵੋਲਟੇਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ways ੰਗਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਸਾਹ ਅਭਿਆਸ. ਫਿਰ ਵੀ ਕਿ ਬਚਪਨ ਤੋਂ ਹੀ ਉਹ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਇੱਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਵਧੇਰੇ ਪੰਪ ਕੀਤੇ ਸੰਸਕਰਣ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਸਿਮਰਨ ਹਨ. ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ, ਸਿਰਫ ਸਾਹ ਨਾ ਲੈਣਾ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਮਾਨਸਿਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਖੁਦ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਕੰਵਲ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਬੈਠਣਾ ਜਾਂ ਪੂਰੀ ਚੁੱਪ ਦੀ ਭਾਲ ਵਿਚ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਡੈਸਕਟਾਪ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਇਕਾਂਤ ਵਾਲੀ ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਚੇਤਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇਸ ਸਮੇਂ ਇਕਾਗਰਤਾ
ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਮੌਜੂਦਾ ਮਾਮਲਿਆਂ ਦੀ ਘੱਟ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹ ਭਵਿੱਖ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਜਾਂ ਪਿਛਲੇ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ.
ਪਿਛਲੇ ਹਾਲਤਾਂ ਦੇ ਕਿਸੇ ਅਣਜਾਣ ਜਾਂ ਨਿਰੰਤਰ ਤਜ਼ਰਬੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਡਰ, ਚਿੰਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਉਭਾਰਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਰੋਲਿੰਗ ਬਰਫ ਨੂੰ ਸਨੋਕਬਾਲ ਦੇ ਪਹਾੜ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੌਜੂਦਾ ਮਾਮਲਿਆਂ ਲਈ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਕੀ ਹੋ ਰਹੀਆਂ ਹਨ. ਜੇ ਉਹ ਚੰਗੇ ਹਨ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਜੇ ਕੁਝ ਬੇਅਰਾਮੀ ਪਲਾਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਯੋਗ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਅਸਲ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ ਤਾਂ ਚਿੰਤਾ ਚਲਦੀ ਹੈ.
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਇਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਬਾਰੇ 3 ਮਿਥਿਹਾਸਕ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਅਸੀਂ ਵਿਅਰਥ ਹਾਂ
ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ
ਪਿਛਲੇ ਬਿੰਦੂ ਤੋਂ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਵਿਕਲਪ, ਪਰ ਇਕ ਹੋਰ ਰੂਪ ਵਿਚ. ਜੇ ਸੱਚਮੁੱਚ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਹੋਰ ਭਟਕਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਸੰਪੂਰਨ ਵਿਕਲਪ - ਚੱਲਣਾ ਜਾਂ ਖੇਡ. ਪਾਰਕ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਬੈਠੇ, ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਦੇਵੋਂਗੇ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਵਿਚਾਰ ਸਿਰਫ ਸਿਰ ਤੋਂ ਚੀਕਦੇ ਸਨ! ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਸਲ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਪਿਛੋਕਾਇਲੀ ਤੇ ਜਾਵੇਗੀ.
ਜੇ ਖੇਡਾਂ ਦਾ ਕੋਈ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਮੂਡ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਵੀ ਭਟਕਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸ਼ੌਕ, ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਸੰਚਾਰ, ਘਰ ਜਾਂ ਬੈਨਲ ਫਿਲਮ ਦ੍ਰਿਸ਼ ਦੇ ਕ੍ਰਮ ਦੀ ਸੇਧ.
ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਅਜਿਹੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਦੁਰਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਸੁਭਾਅ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਲਈ ਸਮਾਨਤਾ ਵਿੱਚ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪ੍ਰਸ਼ਨ
ਇਹ ਇਸ ਤੋਂ ਇਹ ਹੈ ਕਿ "ਉਡਾਣਾਂ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ" ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ.
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਝੂਠ ਨਾ ਬੋਲੋ ਅਤੇ ਸੱਚ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਤੋਂ ਡਰਨਾ. ਚਿੰਤਾ ਅਲੋਪ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਨਿਯਮਤ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬ ਇਸ ਦੇ ਸਮਰੱਥ ਹੈ. ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਅਸਲ ਕਾਰਨ ਬਿਲਕੁਲ ਪਛਾਣਨਾ ਸਿੱਖੋ ਅਤੇ ਬੇਚੈਨ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨਾ, ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਖਾਤਮੇ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ.
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲਈ ਝੁਕਣਾ: 7 ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਲਾਈਫਹਕੋਵ
ਪਿਛਲੇ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਰਾਜਾਂ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ
ਖ਼ਾਸਕਰ ਗੰਭੀਰ ਪਲਾਂ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਵਿਚਾਰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਹੋਰ ਵੀ ਅਜਿਹੇ ਕੇਸਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਸੋਚੋ ਕਿ ਕਾ ven ਕੀਤੇ ਗਏ ਦ੍ਰਿਸ਼ਾਂ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਭੈੜਾ ਹਾਲਾਤ ਸੱਚ ਹੋਇਆ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ.
ਅਕਸਰ, ਚਿੰਤਾ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਖਤਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਅਤੇ ਕੋਈ ਤਬਾਹੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਇਹ ਸ਼ਾਇਦ ਇਸ ਵਾਰ ਹੋਵੇਗਾ, ਅਤੇ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹਰ ਸੰਭਵ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਸੰਚਾਰ
ਸਿਰ ਤੋਂ ਅਣਚਾਹੇ ਵਿਚਾਰ ਹਟਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ .ੰਗ - ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ.
ਇਸ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਜੀਵਨ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਬਾਰੇ ਨਿਰੰਤਰ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ. ਪਰ ਇਹ ਸਾਫ ਅਤੇ ਇਮਾਨਦਾਰੀ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਡਰ ਬਾਰੇ ਦੱਸਣ ਲਈ ਹੋਵੇਗਾ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਵੀ ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਜੋ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸੁਣ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਬਲਕਿ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਨਜ਼ਰੀਏ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ
ਜੇ ਸੁਤੰਤਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੁਕਾਬਲਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਨੂੰ ਮੁਹਿੰਮ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਹ ਸਭਿਆਚਾਰ ਕੇਵਲ ਜਨਮਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਉਹ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਅੱਜ ਇੱਥੇ ਆਨਲਾਈਨ ਫਾਰਮੈਟ ਵਿੱਚ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਹਰ ਹਨ. ਇੱਕ suitable ੁਕਵਾਂ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਲੱਭਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਕਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਪਰ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਮਾਹਰ ਜਲਦੀ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਸ਼ੈਲਫਾਂ ਤੇ ਖਿਲਾਫ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰ ਵਿੱਚ ਸੜ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਇਕਰਾਰਨਾਮਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿਚ ਕਿਵੇਂ ਸੁਧਾਰਿਆ ਜਾਵੇ: 3 ਅਸਾਧਾਰਣ ਤਰੀਕੇ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ? ਟਿਪਣੀਆਂ ਵਿਚ ਕਟੌਤੀ ਕਰਨ ਦੇ ਆਪਣੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ!