ਪੂਰੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦੀ ਸਖ਼ਤ ਨੀਂਦ
ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਇਕ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਮਾਪਿਆਂ ਲਈ ਜਾਣੂ. ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਬੱਚੇ ਨੇ ਅਜੇ ਤਕ ਸ਼ਾਸਨ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ, ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਹਰ ਇਕ 'ਤੇ ਸੌਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ .ੁਕਵਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦਾ ਕਿ ਸੌਂਣਾ ਹੈ.
ਭਾਵੇਂ ਬੱਚਾ ਸ਼ਾਂਤਤਾ ਨਾਲ ਸੌਂਦਾ ਹੈ, ਮਾਪੇ ਖੁਦ ਹੀ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਖਰਾਬ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਬੱਚੇ ਦੇ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਚਿੰਤਤ ਅਤੇ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਦੌੜਨ ਲਈ ਰਾਤ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਜਾਗ ਜਾਓ ਅਤੇ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਉਸ ਨਾਲ ਸਭ ਕੁਝ ਠੀਕ ਹੈ.
ਪਰ ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ, ਮਾਪਿਆਂ (ਅਤੇ ਹੋਰ) ਫਰਜ਼ਾਂ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਨਾ ਵਧੇਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੋਵੇਗਾ. ਚਿੜਚਿੜੇਪਨ, ਰੋਕ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕੋਝਾ ਲੱਛਣ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਫੈਲੇ ਗਾਲਾਂ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਨੀਂਦ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਕਈ ਸੁਝਾਅ ਇਕੱਠੇ ਕੀਤੇ.
ਕਮਰੇ ਵਿਚ ly ੁਕਵੀਂ ਸ਼ਰਤਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰੋਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਾਫ਼ੀ ਸਿਰਹਾਣੇ ਅਤੇ ਨਰਮ ਬਿਸਤਰੇ ਹੋਣਗੇ? ਇਹ ਨਹੀਂ. ਆਸ ਪਾਸ ਦਾ ਵਾਤਾਵਰਣ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡਾ ਕਮਰਾ ਸ਼ਾਂਤ ਦਾ ਟਾਪੂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਥੇ ਸੁੰਨ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਈ ਜਗ੍ਹਾ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ, ਕਮਰੇ ਨੂੰ ਚੈੱਕ ਕਰੋ, ਹਾਵੀ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰੋ, ਖਿੜਕੀਆਂ ਨੂੰ ਭਰੋ, ਟੀਵੀ ਅਤੇ ਸਮਾਰਟਫੋਨ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਸੰਗੀਤ ਜਾਂ ਕੁਦਰਤ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਚਾਲੂ ਕਰੋ. ਇਹ ਅਜੇ ਵੀ ਸੁਹਾਵਣੇ ਬਦਬੂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਖੁਸ਼ਬੂ ਵਾਲੀਆਂ ਮੋਮਬੱਤੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋਗੇ.
ਅਤੇ ਜੇ ਬੱਚਾ ਤੁਹਾਡੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਸੌਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਭ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਉਸਨੂੰ ਵੀ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.
ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਬਿਸਤਰੇ ਤੇ ਜਾਓਹਰ ਕੋਈ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਨੀਂਦ ਮੋਡ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਕਿੰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਪਰ ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਮਾਪੇ ਇਸ ਨੂੰ ਇੰਨਾ ਸੌਖਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.
ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਸੌਣ ਲਈ ਇੱਕ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਸੌਂਪ ਦਿੱਤਾ ਅਤੇ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਇਆ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਖੰਭਾਂ ਨੂੰ ਧੋਣ, ਧੋਣ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮਾਮਲਿਆਂ ਦਾ ਝੁੰਡ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਸੀ. ਪਰਤਾਵੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਬੱਚਾ ਜਾਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਸੌਂ ਜਾਓਗੇ.
ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੇਸਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਓ ਜੋ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਸੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਇਹ ਕਿਸੇ ਨਵੀਂ ਗੱਲ ਨੂੰ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚੋਂ ਨਾ ਸਮਝੇਗਾ, ਤਾਂ ਕੱਲ੍ਹ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਨਾਲ ਦੇਰੀ ਨਾਲ ਦੇਰੀ ਕਰੋ. ਇੱਥੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਪੋਫੀਗਿਜ਼ਮ ਦੇ ਹੁਨਰ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ, ਜੋ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਕਸਤ ਹੋਵੇਗੀ. ਸਿਰਫ ਪ੍ਰਯੋਗ ਲਈ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਸੰਪੂਰਨ ਆਰਡਰ 'ਤੇ ਸਕੋਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਇਸ ਤੋਂ ਦੁਖੀ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ.
ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਸੌਣ ਤੇ ਜਾਓਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਮਾਂ-ਪਿਓ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸ਼ਾਇਦ ਕਈ ਵਾਰ ਉੱਠੋਗੇ, ਇਹ ਵੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਸਭ ਕੁਝ ਠੀਕ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਕੀਨ ਦਿਵਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਅਰਥ ਚਿੰਤਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇੰਨੇ ਸਰਲ ਨਹੀਂ.
ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਉਪਕਰਣ ਵਾਧੂ ਅਲਾਰਮ ਤੋਂ ਦਿੱਤੇ ਜਾਣਗੇ. ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਇਕ ਵੀਡੀਓ ਹੈ. ਬੱਚੇ ਦੇ ਬਿਸਤਰੇ ਨਾਲ ਚੈਂਬਰ ਸਥਾਪਤ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਮਾਨੀਟਰ ਜਾਂ ਫੋਨ ਤੇ ਜੋ ਪ੍ਰਸਾਰਣ ਤੁਹਾਡੇ ਮੰਜੇ ਦੇ ਅੱਗੇ ਲੰਘਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅੱਧੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਉੱਠਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੱਚੇ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਉੱਠਣਾ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ. ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਮਾਨੀਟਰ ਨੂੰ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਬੱਚਾ ਸ਼ਾਂਤਤਾ ਨਾਲ ਸੌਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਸਦੀ ਉਦਾਹਰਣ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਦੂਜੇ ਤੋਂ ਸਹਾਇਤਾ ਲਓਮਾਪਿਆਂ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਸਹਿਮਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਭਰੋਸਾ ਦਿਵਾਉਣ ਲਈ ਰਾਤ ਨੂੰ ਕੌਣ ਜਾਗ ਦੇਵੇਗਾ. ਜਾਂ ਇੱਕ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਬਣਾਓ, ਤਦ ਹਰੇਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.
ਅਤੇ ਯਕੀਨਨ ਹੀਰੋਜ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰਾਂ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਦੁਪਹਿਰ ਵੇਲੇ ਕਿਸੇ ਬੱਚੇ ਨਾਲ ਬੈਠਣ ਲਈ ਪੁੱਛੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲੈਂਦੇ ਹੋ. ਸੌਣ ਦੀ ਸਾਰੀ ਘਾਟ ਨੂੰ ਭਰਨਾ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜੂਮਬੀਨੀ (ਬਾਹਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ) ਵਰਗਾ ਹੋਵੇਗਾ.
ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਰੁੱਝੋਬੇਸ਼ਕ, ਸਭ ਕੁਝ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਸਿਰਫ ਮਾਪਿਆਂ ਕੋਲ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਇਹ ਸਮਝਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਕਿ ਹਰ ਦਿਨ ਲਈ ਸਹੀ ਅਤੇ ਪਕਵਾਨਾ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ.
ਤੁਸੀਂ ਤਾਕਤ ਨਹੀਂ ਖਰਚ ਸਕਦੇ ਅਤੇ ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਡਾਉਨਲੋਡ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪਕਵਾਨਾ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇਕੱਠੀ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਐਂਡਰਾਇਡ ਅਤੇ ਆਈਓਐਸ ਲਈ "ਉਚਿਤ ਪੌਸ਼ਟਿਕ". ਇਸ ਵਿੱਚ, ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਕਈ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਖੁਰਾਕਾਂ ਲਈ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਚੋਣ ਹੈ.
ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੁਪਹਿਰ ਨੂੰ ਕਾਫੀ ਛੱਡਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.
ਕੈਫੀਨ ਭੂਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਸਿਰਫ ਮਾਸਕ ਥਕਾਵਟ ਹੈ. ਪਰ ਛੋਟੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਜਾਂ ਯੋਗਾ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ.
ਕੰਟਾਡੀਅਨ ਰਾਇਥਜ਼ਸਰਕਲਿਕ ਤਾਲ ਜੈਵਿਕ ਘੜੀ ਹਨ. ਉਹ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵਿਚਲੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਵੇਕ ਦਾ ਸਮਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਪਹਿਰ ਨੂੰ ਰੋਸ਼ਨੀ ਨਾਲ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਦਿਨ ਨੂੰ ਸੌਣ ਲਈ ਕਲੋਨ ਕਰੋ, ਰੋਸ਼ਨੀ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਸਮਾਂ ਬਤੀਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਧੁੱਪ ਦਾ, ਬੇਸ਼ਕ, ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਪਰ ਬੱਦਲਵਾਈ ਵਾਲੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ ਇਸ ਦੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਦੀ ਘਾਟ ਲਈ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਥੋੜ੍ਹਾ ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਘਰ ਵਿਚ ਇਸ ਦੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਦੀ ਘਾਟ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਪਰ ਸੌਂਣਾ ਪੈਣਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਰੋਸ਼ਨੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਕੋਈ ਫ਼ੋਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਦੀਵੇ ਦੇ ਅਧੀਨ ਕਾਗਜ਼ ਦੀਆਂ ਕਿਤਾਬਾਂ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਨਹੀਂ. ਰੋਸ਼ਨੀ ਇੱਕ ਚਾਈਲਡ ਸਲੀਪ ਮੋਡ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ. ਹਨੇਰੇ ਵਿੱਚ ਸੌਣ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਵੇਖੋ. ਜਾਗਣ ਦੌਰਾਨ, ਸੈਰ ਕਰਨ ਲਈ ਬਾਹਰ ਜਾਓ.
ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋਬਰਫ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਪਿਆਂ ਲਈ ਅਟੱਲ ਹਨ, ਪਰ ਜੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਥੱਕ ਗਏ ਹੋ ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਲਿਖਦਾ ਹੈ. ਕਾਫ਼ੀ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ, ਹਰਬਲ ਟੀਸ ਜਾਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ. ਪਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਵਾਈਆਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ - ਸਿਰਫ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਗਿਣਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਸਿਹਤਮੰਦ ਨੀਂਦ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਗੈਰ-ਸ਼ੋਸ਼ਣ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਵੱਖ ਵੱਖ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪਾ ਵੀ. ਇਸ ਲਈ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸੁਝਾਆਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ. ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਰਾਤ!
ਅਜੇ ਵੀ ਵਿਸ਼ੇ 'ਤੇ ਪੜ੍ਹੋ