Zolephera kuntchito komanso kugawana ndi munthuyo ndizovuta kwambiri kuti zitheke ngati zotsatirapo zokhala ndi ma kilogalamu owonjezera. Burger, pizza kapena keke keke limathandizira kuthana ndi kupsinjika, kupsinjika kapena kupweteka, koma nthawi yomweyo imabweretsa mavuto ambiri.
Ichi ndichifukwa chake izi zikuchitika komanso zomwe muyenera kuchita ngati mungayendetsere zothamanga kapena zotengera zatsopano.
Chifukwa chiyani tikuyesera kuti tisangalatse?
Kupanikizika kumapangitsa Glucocorticoid mahomoni omwe ali ndi udindo wowonjezera chakudya. Zotsatira zake, mumamverera modabwitsa.Pamodzi ndi izi, serotonin ikufunika. Mulingo wake ukhoza kukwezedwa mwachangu ndi maswiti ndi ng'ombe, zomwe zimakhala ndi amino acid tryptophan, yomwe imayambitsa ntchito ya serotonin.
Kodi mungatani ngati mukufunabe?
• Ikani mulu wa mphindi 10. Ubongo nthawi zonse umayang'ana njira yachidule kwambiri yokwaniritsira cholinga. Munthawi yovuta, njira yosavuta yopangira bun ndi kuwonjezeka kwa Serotonin. Mukachedwetsa zotsekemera mphindi 10-20, chikumbumtima sichingawoneke ngati mphotho.
• Sinthani chidwi. Mukangomva njala, yang'anani paphunziro lina: Sewerani mu kacisi, tengani utoto wotsutsa kapena kuchita zikalata.
Instagram / @Juuuckeake
Ndi chiyani ngati mukufuna?
• Bezhechka ithandizanso kukhazikitsa bata.
• Zakudya za belk zimapereka lingaliro la kutalika kwa nthawi yayitali. Idyani dzira kapena moto wamtunda ndi masamba.
• Zipatso. Amakhalanso ndi shuga, koma, limodzi ndi mavitamini. Ndipo nawonso alibe calorie wokhala ndi kalori.
• Khofi kwa kanthawi amasokoneza chilakolako. Yesani kuphika chala kapena cappuccino. Lembani manja anu ndipo nthawi yomweyo mumapambana ndi njala.
Instagram / @@ sy222stoscoow
Bwanji ngati kumverera kwa njala kukukula madzulo?
Nthawi zambiri pambuyo pa tsiku lovuta, timatopa kwambiri, choncho timafunabe kudya zambiri. Pofuna kuti musadye maswiti a usiku:
• Musaiwale tsiku la tsiku;
• Konzani chakudya chamadzulo pasadakhale ndi zomangamanga usiku. Ngati mukudziwa ndendende zomwe mumafunikira buckwheat kapena mpunga wokhala ndi ma shrimp, simungagule ma cookie owonjezera, chifukwa samangolowa mapulani.
• Imwani chakudya chamadzulo. Chakudya chowoneka bwino, yikani mbale, konzani zidazo ndikupeza chopukutira. Kukhazikika pa njirayi kumalola kuthana ndi alamu. Tinafotokoza zambiri za chifukwa chake miyambo imathandizira kudzichepetsa.