Hvilken fitness kan gjøres under menstruasjon

Ikke alle jentene forstår om det er mulig å gjøre under månedlig sport. For å støtte figuren og tonen til kvinner som har passert til den aktive livsstilen, delta på sportshallen eller treningssentralene. Og hva med "i disse dager"? Reaksjonen av kroppen til å trene i kritiske dager er individuell, og ofte er det nødvendig med råd fra en personlig trener eller en gynekolog. La oss finne ut hvilke regler du trenger å holde fast i sport når menstruasjon for å unngå problemer, og velg de optimale arbeidsbelastningene for opplæring.

Ubehagelige symptomer i røde dager

Når kvinner oppstår i menstruasjonsperioden, går næringsstoffer tapt med blod, så vel som "i disse dager" påvirker den generelle tilstanden. Symptomene på det deprimerte humøret vises, plastisiteten eller smertefulle følelser er ikke utelukket i bunnen av magen, samt svakhet og døsighet.

Er det mulig å gjøre under menstruasjonskonstruksjonen

Noen kvinner under menstruasjon som opplever vanskeligheter i bevegelse - sterkt vondt og trekker bunnen av magen, og bekymrer seg også på hodet eller lommen. I dette tilfellet elimineres i dette tilfellet fortrinnsvis.

Hvilken fitness kan gjøres under menstruasjon

Hvilke typer sport er egnet eller ikke for klasser i kritiske dager

Mange moderne kvinner lærte å klare seg ikke bare med symptomene på PMS (premenstruelt syndrom), men også med ulemper under menstruasjon, og intuitivt bestemt om å spille sport eller ikke, lytte til staten. Vi gir Lifehaki og eksempler på gunstige (og ikke veldig) masse for denne perioden.

Yoga - lys asana hjemme

Yoga klasser er forbundet med kompleks utgjør eller utænkelig kraftbalanse, samt ekstreme kroppsorganer. Hva er delvis sant - mange vanskelige poser virkelig bruk i yoga, men i menstruasjonsperioden kan du nyte lys og avslappende asanas.

Yoga og ikke-intensiv sport er gunstige i kritiske dager - de kan gjøre

Det viktigste i yogaklassen er ikke å strekke bukemuskulaturen, da det kan påvirke velvære negativt. Inverterte asiater under menstruasjonen er også forbudt, det er bedre å bruke mindre komplekse poser.

Pilates - Enkle øvelser for fleksibilitet

Opplæring på Pilates i perioden med menstruasjon er ikke forbudt. Det positive resultatet av denne sporten vil være hva bekkenet stabiliserer, og alle kroppssegmenter er lined opp på riktig sted. Dette har en gunstig effekt på arbeidet til de indre organene.

Resultatet av de gjennomførte klassene vil bli forbedret velvære og mindre smertefull menstruasjonsperiode. Derfor anbefaler vi Pilates å engasjere seg i menstruasjon for å forebygge ubehagelige symptomer og forbedre kvinners helse - og ingen forskjell på hvilken dag du vil gjøre øvelser, selv i 1., selv på den fjerde dagen i syklusen.

Jogging - moderate avstander for å forbedre velvære

Kjører er en nyttig sport, selv i dager med menstruasjon. Samtidig må du plukke opp moderate og rimelige belastninger for ikke å skade deg selv.

Jogging i et lavt tempo forbedrer blodsirkulasjonen i feltet med lite bekken og fjerner ubehagelig spenning. Som et resultat blir endorfiner produsert, kalt hormoner av lykke, stemningen stiger, som bidrar til å bekjempe stress.

Lys jogging, glatt sport er nyttige under menstruasjon

Det er verdt å komme opp til dette spørsmålet nøye, for eksempel, ikke kjør på fjerne avstander, og ha på seg behagelige klær for å løpe - i det hele tatt, i den første eller andre dagen i syklusen, kan rikelige tildelinger ødelegge utseendet.

Stretching - Hyggelig muskelklasser

Stretching musklene under menstruasjonen vil bidra til å forbedre blodsirkulasjonen, og for å stimulere utstrømningen av overflødig væske fra kroppen, må øvelsene gjøres regelmessig.

Ifølge vurderinger av jenter, regelmessig utfører øvelser, månedlig passere mindre smertefullt. I løpet av kritiske dager blir kroppens muskler mer elastiske, som kan brukes til å forbedre strekkingen. Som et resultat, etter strekking, vil kvinner føle seg mye bedre, både i følelsesmessig og fysisk plan.

Stretching - Nyttig Home Fitness

Stretching inkluderer noen form for strekkøvelser, denne sporten er et populært reisemål i treningsindustrien.

Stretching har en terapeutisk effekt og lar deg oppnå vakre strammuskler. Derfor kan du engasjere seg i strekk selv under menstruasjonen. De fleste gynekologene anbefaler å strekke seg hjemme, og i tilfelle er det ingen alvorlig smerte i magen, og treningssentre er tillatt.

Dans - Sakte bevegelser for å forbedre BLETTHTT

Danseklasser er også relatert til sportsbelastninger, men under menstruasjon er langt fra alle slag egnet. Det er bedre å navigere først og fremst til din tilstand for å forstå om det er mulig å gå til dansetrening, eller bedre utsette.

Danser er energiske bevegelser i takt med musikk, men det er varianter av glatte og sakte danser, som harmonisk normaliserer blodsirkulasjonen. Som et resultat vil mer energi vises, og smerten vil forsvinne.

Svømming - moderat belastning i kritiske dager

I løpet av de første dagene av den månedlige syklusen gir svømming noen ulempe for kvinner. Så for eksempel å svømme, må du bruke tamponger eller menstruasjonskål.

Svømming og ikke-forsettlig sport i menstruasjonsperioden Fjern spenningen, de kan være forlovet

Svømmeklasser i bassenget forenkler symptomer på menstruasjon, slik at du kan gjøre. Det er imidlertid ikke nødvendig å gjøre dette når en kvinne opplever alvorlig smerte, kvalme eller nedgang. Små og glatte svømmer i bassenget er tillatt under menstruasjon, men det er bedre å gjøre dette på gynekologens anbefaling, samt i samsvar med den personlige treneren for svømming.

Trening i treningsstudioet og studiet av pressen

Opplæring i treningsstudioet er bare mulig hvis kvinnen har en periode og mindre smertefullt. Det er imidlertid bedre å nekte fra styrketrening under menstruasjon. I tillegg er det ikke verdt å engasjere seg i pumpetrykk, da det forbedrer blodstrømmen, noe som vil forårsake smertefulle opplevelser.

En moderat trening bidrar til å fjerne menstrual blod fra kroppen, men ikke glem at store belastninger i denne perioden er kontraindisert.

Skole Fysisk utdanning under menstruasjon

Mange jenter har uenig og ubehag i hverdagen, spesielt på den første dagen i syklusen. Men for unge jenter er denne perioden mye vanskeligere for denne perioden, siden de bare sjenerte å si om denne læreren av fysisk utdanning, og vet heller ikke om den fysiske utdanningen kan gjøres under menstruasjon, eller det er umulig. Hvert enkelt tilfelle må ses separat, for eksempel hvis tenåringen jenta føles dårlig under menstruasjonen, ikke tvinge på sport på fysisk utdanning.

Funksjoner av masse på faser av menstruasjonssyklusen

Mange er engasjert i sport for å gå ned i vekt, og de er redd for å bryte opplæringens regelmessighet. Og for å bedre forstå hvordan treningen påvirker velvære, kan vi på fasene i syklusen:

Follikulær fase

Denne fasen skjer umiddelbart etter slutten av menstruasjonen og varer i løpet av to uker, karakteriseres av et økt innhold av østrogen i blodet. I løpet av denne perioden føler kvinner tidevannet av vitalitet og er klare til å delta på sportshallene eller treningssentralene. I perioden med follikulær fase er det bedre å engasjere seg i intens trening, siden kroppen raskt gjenopprettes etter tunge belastninger. I denne fasen kan en kvinne engasjere seg i intensiv sport (for eksempel Tai-Bo, Crossfit eller Tobate).

Fase eggløsning

Eggløsning skjer på den 14. dagen i syklusen og varer 3 dager. På denne tiden er den kvinnelige organismen forberedt på unnfangelse, idet syklusen er preget av innholdet av østrogen i blodet i det maksimale merket. Og selv om du er beskyttet mot graviditet, og anvendelse av prevensjonsmidler eller sette en spiral, er styrke og aerob treningsøkter tillatt i eggløsningsfasen, samt intensiv sport. I tillegg kan du engasjere seg i gruppeklasser eller tung trening, noe som gir musklene den nødvendige hvile og små pauser mellom tilnærminger.

I eggløsningsfasen kan du delta i ulike idretter, gi noen belastninger - de er nyttige

Luteinfase

Etter eggløsningsperioden oppstår luteinfasen, som slutter i begynnelsen av neste syklus. Innholdet av østrogen i blodet minker, og progesteron øker. ODNOCITY vises, intercellulært væske er forsinket. På dette tidspunktet ser kvinner symptomer på det deprimerte humøret, samt økt spenning og abrupt redusert abdikasjon. Opplæring i luteinperioden er forpliktet til å være moderat under veiledning av en personlig trener, som vil be om lastintensiteten for et bestemt tilfelle.

Uønskede øvelser under menstruasjon

Til fysisk anstrengelse som er skadelig under menstruasjonen, inkluderer:

• Pumpe trykk;
• Tung trening og pull-ups, samt noen form for skarpe bevegelser;
• Bruker aerobic hoop og høy intensitet kjører.

Fordeler og ulemper med trening under menstruasjon

Regelmessig sport bidrar til å støtte muskler i tone, forbedre metabolske prosesser og blodsirkulasjon. Takket være den systematiske treningen, er menstruasjonsperioden mindre smertefullt.

Nobbers plukker opp bordet:

1 dag yoga, strekker 2 dagers pilates, jogging 3 dagers sakte dans, svømming 4 dagers strekk, moderat belastning i treningsstudioet

Regler under menstruasjon for å strekke:

1. Drikke vann. Det er en del av væsken for smøring av leddene, og bidrar også til å kontrollere musklene på musklene på nivået av utveksling av elektrolyttmineraler (cellulært nivå).
2. Bevegelser under menstruasjonen bør ikke være skarp. Det er bedre å bytte en lett "vår" og svinge med en statisk strekk, når du når det ekstreme punktet med strekk, blir du vant til det i et minutt 4-5, og så prøv å strekke litt mer. Denne teknikken er effektiv.
3. Bruk belter når du ikke kan nå bena, for eksempel i sittestilling. Det vil bidra til å holde ryggen rett, for beina trenger å nå magen, og holde lysbøyningen i nedre rygg. Hvis du tar på bena hodet, strekk ryggen, og ikke biceps hofter.
4. Ta vare på leddene. For eksempel, i intet tilfelle, kan du ikke først tiltrekke benet mitt bøyd inn i kneet mitt, og prøv å bryte det ned. Dette er en alvorlig byrde for leddene.

Ta ut en strekk, så vel som andre fysiske øvelser, du må oppvarmes. Du trenger ikke å gjøre dette hvis du fullfører strekktrening. Til å begynne med i et lett tempo, løp på tredemølle i ca 5-7 minutter, så gjør artikulær gymnastikk, flytt godt. Hvis musklene er "kalde", kan de lett skade dem.

Ikke hver sport er nyttig når den kommer hver måned, så du kan gjøre ikke-invenps

Under månedlig oppmerksomhet må du bruke til alle musklene, og ikke bare føttene dine, så mange jenter drømmer om å sitte på garnet. Stretching av håndleddet muskler og underarmen er den effektive forebygging av tunnelsyndromet, som folk lider av en datamaskin. En god vane - låneøvelser fra Yoga, som ikke bare øker elastisiteten i musklene, men har også en gunstig effekt på de indre organene. For eksempel setter den pose "hunden muzzle ned" intestinalarbeidet. Ikke glem om vridning og ryddig ruller på baksiden - dette er en utmerket massasje for ryggraden.

Minusene til sportsbelastninger i menstruasjonsperioden kan være styrking av blødning og alvorlighetsgraden av å trekke smerter på underlivet med feilaktige øvelser.

Sammendrag kort de positive og negative virkningen av sport i løpet av menstruasjonsperioden.

Moderat sport

Forbedrer metabolske prosesser

Forbedrer humøret

Øker muskelfleksibiliteten

Reduserer smerte syndromet

Intens fitness

Forverrer velvære

Forbedrer blødningen

Provoserer spenning på bunnen av magen

Øker alvorlighetsgraden av hodepine

Sportsklasser for å forbedre venøs blodutstrømning

Den svekkede blodsirkulasjonen påvirker hjertet og andre organer, årsaken til bruddet kan være en redusert blodkar av blodet. Som et resultat utvikler aterosklerose, trombose, en ekstra vekt akkumuleres, arbeidet i hjertet, bukspyttkjertelen og skjoldbruskkjertelen er forstyrret.

For å forhindre utvikling av slike sykdommer, samt å forbedre venøs utstrømning av blod, er det tilrådelig å laste kroppen med balansert fysisk anstrengelse. En lett løp eller sykling er egnet for å forbedre blodsirkulasjonen, og yoga, strekking eller strekk vil bidra til å øke fartøyets elastisitet.

Stretching i månedlige dager er nyttig for utstrømningen av venøs blod, det kan gjøres på en hvilken som helst dag

Trenger jeg å endre treningsmodus

Treningsmodus under menstruasjon bør endres, og å gjøre en tilstrekkelig lastplan, be om denne treneren. Tidsperioden i kvinner er preget av generell svakhet, hodepine og ubehag i magen, så ved dette tidspunktet bør ikke være engasjert i kraft eller intense øvelser. Når menstruasjon, anbefaler vi å engasjere seg i lys sport og ikke laste inn magen. For å forbedre den generelle tilstanden, er det tillatt å gå og strekke.

Hvilken fitness kan gjøres under menstruasjon

Gjør fitness nyttig i endometriose under menstruasjon

Endometriose er en gynekologisk sykdom i livmoren, som er preget av veksten av cellene i slimhinnen. Gynekologer forbød i lang tid jenter å spille sport under menstruasjon, men ifølge nyere studier vil moderate belastninger bare ha nytte.

Ikke alle øvelsene er nyttige i denne sykdommen, og kroppen trenger tid for hvile og restaurering. Etter flere måneders trening, hvis tilstanden ikke forverres, kan du engasjere seg intensivt mens du ser på staten parallelt.

Hvis en kvinne står overfor et spørsmål om det er mulig å gjøre under menstruasjonen, er svaret åpenbart - alt vil avhenge av hennes velvære. Moderat sport i tilfelle at jenta tolererer månedlig rolig, vil de bare være til nytte: velvære vil forbedre, humør og vitalitet vil vises. Det bør tas i betraktning at under "i disse dager" er det ikke alle slags sport, og det er bedre å unngå intens trening og tunge belastninger. Og å kompilere en tilstrekkelig plan i menstruasjonsdager, samt råd til en gynekolog og en personlig trener.