Terapeutiske øvelser Gylden fisk til ryggen er egnet for de som lider av smerte i ryggraden. Smerten reduseres også ved svømming, riktig løp, sykkel trening. Det er nødvendig å diskutere på forhånd den rette fysiske aktiviteten med en lege. Det er verdt å merke seg at den usunne ryggraden kan forårsake andre sykdommer. Derfor, før du bytter til teknikken for utførelse av "gullfisk", vil vi håndtere vaner som er skadelige for ryggen.
Hva forårsaker smerte?
34 ryggvirvler i ryggraden er forbundet med ledd og leddbånd. Det er takket være dem at du kan svinge til høyre eller forlatt et hode, torso, lene seg fremover eller lean tilbake. Mellom vertebrae er brusk (plater), som absorberer belastningen på baksiden.Vertebratet består av 5 deler: nakke, rygg, loin, halvmåne og ryggraden selv. Smerter i et hvilket som helst spinal kolonneområde er konsekvensene av skade, løfte tung vekt, løper langs en solid asfalt overflate, plutselige og inkonsekvente bevegelser, lang ikke-fysiologisk stilling (sitter i en bil, ubehagelig stol eller på en stol), forkjølelse.
Den usunne spinnen blir også årsaken til andre sykdommer, fordi den viktige aktiviteten til organene er nært forbundet med det.
For eksempel gir cervical ryggraden blodoverføring til hjernens, visuelle og auditive legemer. Således kan smerten i nakken forårsake hodepine, problemer med hørsel eller syn.
Osteochondrose av dorsalen kan føre til hjerte- og buksykdommer. Smerter i nedre rygg grenser menneskelig mobilitet og evnen til å jobbe. Ved skade på lumbalavdelingen kan funksjonene for vannlating og kjønnsorganer bli forstyrret, slik at ryggraden må beskyttes og beskyttes.
Hvordan leve en person som har en rygg vondt? Hva om du lider av smerten i ryggraden? Hvilke vaner bør du nekte?
Arbeidsplass og høyre vaner
Det er viktig at arbeidsplassen er utstyrt slik at du ikke trenger å sitte i å hakke, bøye eller anstrengt. Sprintene og musklene gjør ofte vondt, fordi skrivebordet er for lavt, og kroppens posisjon er ubeleilig.
Når du sitter, er trykket på vertebralpolen 40% høyere enn når man går eller står. Tabellhøyde, dataskjerm, tastatur og avføring må samsvare med veksten.
Stolen skal være høy nok slik at bena hviler på gulvet, og kaviaren og hoftene utgjorde en rett vinkel på 90 °.
Prøv å jobbe avslappet, uten å lene seg fremover (skuldre bør ikke vippes fremover og ikke brette tilbake). Huset kan vippes opp til 20 °, ellers må du strekke ryggraden og intervertebralskivene.
Sett hendene komfortabelt på stativet for stolen eller skrivebordet. Ikke sitte i en posisjon av den såkalte tenkeren, det vil si med en hake, støttet for hånd. Når du snakker via telefon, holder du den i hånden, og ikke på skulderen min.
Veldig dårlig vane med å sitte med hevede ben. Dette forstyrrer ikke bare blodsirkulasjonen, men også den rette stillingen. Det er tilrådelig å endre posisjonen til å sitte, ben og hender hvert 20. minutt, slå hodet i forskjellige retninger.
Hvis du bruker mye tid i bilen mens du arbeider, justerer du setet for å sitte med en rett tilbake, ha lett tilgang til rattet og pedaler.
Når du løfter vekter, bøy bena, ikke tilbake
Når du jobber hjemme eller i hagen, er det umulig å gjøre en overdreven fysisk aktivitet på vertebralpolen. Anta at det skjer at vasken ofte installeres for lav på kjøkkenet eller på badet. Mange hjemmeartikler må være komfortable (støvsugere, broer har ofte korte håndtak).
Hvis du skarpt eller roterer, kan du strekke ryggmuskulaturen. Dette bør unngås, husker hvordan du skal opprettholde bakposisjonen på riktig måte: det bør være litt avslappet og rett som ikke ligner et spørsmålstegn.
Hvis du kjøper mange produkter i butikken, legg dem i kurven, ikke bruk alt i en hånd. Hvis kjøpene veier mer enn 5 kg, bærer vi dem (spesielt kvinner) i to poser.
Ofte er ryggen skadet når du utfører flere bevegelser samtidig. Hos kvinner skjer dette vanligvis når man løfter et tungt element (squatting!) Eller et barn gjennom en smal dør på maskinen.
Baksiden er spesielt skadet når du løfter vekter etter bøyning. Vær oppmerksom på hvordan profesjonelle stenger gjør det: de øker tyngdekraften rett over ryggraden, og ikke motsatt.
Følgelig, når du løfter et alvorlig lår, må hoftene ha størst belastning (så bøy bena), og ikke tilbake. Hun bør alltid forbli rett. Hold objektet så nært som mulig til bena og strekk ryggraden sakte, og ikke skarpe bevegelser.
De som lider av ryggsmerter, er det nødvendig med medisinske øvelser.
Forebygging av ryggsmerter
Japansk forsker Katsudzo Nishi hver dag foreslår å trene "Golden Fish" for å opprettholde sin levedyktighet. Dette helbredende systemet ble opprettet i begynnelsen av det 20. århundre, men filosofien om som fortsatt er relevant. Det er basert på prinsippet om at alle terapeutiske ressurser du trenger, er bygget inn i oss selv, og for å oppnå god helse må du bare brukes og aktiveres.Hva er øvelsen "gullfisk"
Utførelsen selv er så oppkalt av forfatteren selv, fordi bevegelsen av kroppen som utføres, ligner bevegelsen av flytende fisk. Dette forbedrer funksjonen til hele ryggraden, og derfor den generelle tilstanden av helse.
Ifølge Nici, bør grunnårsaken til alle sykdommer være sofistikert i ryggraden: Hvis han er bra, så er hele kroppen sunn.
Øvelse "Fisk" for ryggen er en del av de 6 "Golden Health Rules", som skaper nisjer for å forbedre nervesystemet, blodsirkulasjonen i kroppen og rehabilitering av ryggraden etter daglige belastninger.
På den ene siden reduseres smerte- og ryggproblemer forbundet med immobilisering, og på den andre er arbeidet i nervesystemet og indre organer normalisert. Dermed har denne øvelsen en gunstig effekt på hele organismen, både fysisk og mentalt.
Hva er fordelene med vanlig praksis "fisk" trening for ryggenEn slik øvelse er i stand til å forbedre staten i ryggraden i svært kort tid, og det er spesielt nyttig for folk som utfører statisk arbeid som lider av fasthet og problemer med ryggen. Det bidrar til å forbedre stillingen, frigjøre ryggraden, gjenopprette balansen og muskeltonen.
Som et resultat av ryggsmerter og ubehag, reduseres, og til slutt er den generelle helsen forbedret. Utøvelseseffektiviteten øker betydelig hvis den utføres regelmessig, ideelt kombinert med andre regler for nisjesystemet. Øvelse "Fisk" i gymnastikk fungerer som et forberedende element før hovedopplæringen.
"Golden Fish" Øvelse - Fordeler og skade"Gullfisk" er godt kombinert med yoga og andre øvelser for utvinning av ryggraden. Noen ganger brukte selv "fisk" i gymnastikk for å redusere risikoen for skade.
Ingen skade fra trening. Det er nyttig å utføre det til og med til skolebarn som ofte blir stjålet eller sitte ved bordet i feil posisjon, hvorfra skoliose begynner å vises.
Fordel
Reduserer ryggsmerter
Styrker musklene rundt ryggraden
Slipp ryggraden
Forbedrer blodsirkulasjonen
Forbedrer funksjonen til det sentrale og perifere nervesystemet
Normaliserer tarmene og andre indre organer
Eliminerer nervøs spenning
Kontraindikasjoner
Graviditet i sent vilkår
Exacerbations forbundet med intervertebral brokk
Tilstedeværelsen av åpne raser eller postoperative sømmer (når en reduksjon i fysisk aktivitet for gjenopprettingsperioden anbefales)
Lungebetennelse
Kardiovaskulære sykdommer i eksacerbasjonsperioden
Kontraindikasjoner av gylden fisk Katsudzo nisje er forbundet med situasjoner når hun er påkrevd, det vil si at en reduksjon i motoraktivitet anbefales. I andre tilfeller kan øvelsen brukes uten restriksjoner.
Øvelse "Gullfisk"
Hvordan lære å gjøre "fisk"? Selv om øvelsen ikke er relatert til komplekse eller farlige bevegelser, kan du gjøre deg kjent med flere viktige ting før du utfører det. Så, hvis du lider av enhver sykdom i ryggraden eller har en sterk ryggsmerter, bør du begynne å trene forsiktig og gradvis.Hvis smerten er forbedret, er det bedre å vente til skarpe symptomer blir kastet og deretter prøver å gjenta. Det er også viktig at kroppen er forberedt på øvelsen. Det er nødvendig å pre-strekke ryggen, alle store ledd og slappe av så mye som mulig for å unngå uønskede sammentrekninger eller ubehag når du utfører denne øvelsen.
Øvelse utføres 2 ganger om dagen om morgenen og om kvelden.
Øvelse "Fisk" for tilbakekoblingsteknikken
- For å starte, ligger på gulvet eller solid og jevn sted.
- Løft hendene så mye som mulig og trekk ryggraden.
- Bena bør også være rett, og ankler er 90 °, slik at fingrene på bena er rettet mot taket.
- Først kan du utføre flere strekkbevegelser i forskjellige retninger for å maksimere musklene. For å gjøre dette, trekk begge hender til høyre og samtidig skyv høyre fot i samme retning mens du holder i 5-7 sekunder. Gjør det samme, men trekk hendene til venstre og flytte venstre fot i samme retning. Gjenta det 5-7 ganger for hver side.
- Når du er ferdig med den forberedende delen, legg hendene bak halsen og forberede seg på treningen selv. For å gjøre dette, trykk hele kroppen til gulvet og rett fingrene til hodet.
- Fra denne stillingen begynner du å rocke hele kroppen til venstre og høyre, som ligner fisk svømming.
- Øk gradvis vibrasjonsamplitude, etter spinneren for å endre posisjonen.
Gjør øvelsen fisken til baksiden i 1-2 minutter.
Hvis du er en nybegynner, kan du begynne å utføre omtrent 30 sekunder og gradvis øke den til noen få minutter.
Simulatoren "gullfisk"
Hovedformålet med en slik simulator er å fjerne spenningen og gjenopprette ryggradenes mobilitet. Det gir fantastiske kombinasjoner av rekreasjon og trening. Mens du lyver, rister enheten jevnt ben. Denne bevegelsen er rapportert til bekkenet, og bekkenfluktuasjonene overføres til ryggraden.
15 minutter av klasser på Gold Fish Simulator Opprett en motorbelastning på ryggraden, tilsvarende 100 minutter av aerobic. I tillegg, en rytmisk risting kropp, simulatoren "massasje" ryggen, på grunn av hvilken muskelspenningen er fjernet, blodsirkulasjonen i ryggraden.
De som er tvunget til å tilbringe en hel dag, eller i lang tid å ri i bilen, skjer det nok 15 minutters trening for å fjerne stillestående fenomener i bena.
En slik simulator kan anbefales og eldre mennesker, selv om de har et usunn hjerte, fordi det praktisk talt ikke gir lasten på kardiovaskulærsystemet.
- Aktivering av celler.
- Restaurering av ryggraden.
- Forbedret immunsystem.
- Stimulering av det sympatiske nervesystemet og produktene i blodlegemer i beinmargen.
- Balanting det vegetative nervesystemet.
- Forbedre blodsirkulasjonen.
- Forbedre venøs utstrømning.
Aktiv livsstil bidrar til å forhindre sykdommer i ryggraden. Jo sterkere musklene, desto sterkere vil de holde kroppen på plass, og mindre risiko for ryggskaden. Derfor la vi til noen flere øvelser for baksiden:
Strekker seg på tverrstangen eller svensk veggen
I profylaktiske formål er det tilrådelig å installere hjemme eller på gårdsplassen i tverrsnittet i en slik høyde slik at den kan nås med hånden. Det anbefales å engasjere seg i tverrstangen daglig, helst to ganger om dagen.
Hvordan gjøre denne helbredende øvelsenKok med hendene og trekk opp til haken når tverrstangen. Etter flere ganger, stram opp, slapp av musklene uten å berøre jordens føtter eller gulvet. Løft lett kroppen og nedre igjen, flytt hofter, skuldre, ben. Ikke bekymre deg hvis du føler deg lett å klemme på ryggraden eller høre stillbilder av ryggvirvlene. Dette er ufarlig.
Stretching på tverrstangen (den svenske veggen er også egnet) er nyttig hvis du lider av smerte i ryggraden eller lumbalregionen. Hengende øvelser vil være mer effektive etter et varmt bad eller badstue.
Ikke misbruk varmeSmerten i ryggraden i nakken, ryggen, sakrum eller nedre rygg er fjernet ved hjelp av forskjellige varmeprosedyrer, som badstue, boblebad, varm sand og så videre. Valerian eller kamille bad beroliger og reduserer smerte i ryggraden.
Det anbefales imidlertid ikke å knytte et varmt eller ullet skjerf så snart nakken eller loin begynner å skade. Den konstante oppvarming av ryggraden øker følsomheten, og reduserer samtidig evnen til å tilpasse seg temperaturfluktuasjoner. Husk at moderat oppvarming, aktive bevegelser er alltid mer nyttige for kroppen enn alt annet.
I tillegg, hvis det er problemer med ryggraden, er det nødvendig å opprettholde den normale kroppsvekten. Regelmessig gjør øvelsene Golden Fish for ryggen og vær sunn!