Om hvordan du gjør dette, den russiske dynamologen, terapeuten, leder av Institutt for den somologiske avdelingen for den føderale statlige budsjettinstitusjonen til Federal State Unitary Enterprise of Forbunds State Unitary Enterprise of The Federal State Unitary Enterprise of Oillenolaryngology of FMBA Russland, Alexander Melnikov, rapporterer Komsomolskaya Pravda.
Forsiktig overholdelse av modusen lar deg unngå mange sykdommer. Ifølge ham er det svært viktig at tiden til å begynne å sove og tidspunktet for oppvåkning i løpet av uken hadde ingen store oscillasjoner. En dynamolog påskrevet at søvnplanen må observeres ikke bare på hverdager, men også i helgen, slik at de kan våkne opp en time senere enn vanlig. Melnikov anbefaler om kvelden for å organisere en avslappende periode. Samtidig kan alle komme opp med en praktisk metode for seg selv.
Noen kan ha det gøy, noen har et bad. Det er veldig viktig å ta hensyn til det faktum at det er en gradvis og jevn prosess som fortsetter i en helhet i minst en time. Før du går i seng, kan du ikke svinge, for i stedet for å falle ned, vil du oppleve en følelse av ubehag. - Alexander Melnikov, dynamolog
I tillegg anbefalte Melnikov ikke overbelastning av kroppen ved fysisk trening sent på kvelden. Mye mer nyttig, ifølge en spesialist, følg motoraktiviteten i løpet av dagen. For voksne bør fysisk anstrengelse være den minste - en halv time per dag. Og den mest nyttige legen kalt anaerob trening, rask tur, løping, svømming, sykling.
Melnikov sa også at bruken av gadgets i soverommet ikke anbefales fordi de bidrar til nedgangen i frigjøringen av melatonin på grunn av dens lyse belysning. Spesialisten anbefalte ikke å finne ut rommet beregnet for å sove et forhold.
Sengen må bare være tilknyttet søvn eller sex. Ikke snu sengen til kontoret, en kino eller et bibliotek. - Alexander Melnikov, dynamolog
Melnikov påpekte at valerian og andre beroligende forberedelser av plantet opprinnelse har en placebo-effekt og påvirker ikke normaliseringen av søvn. Ifølge spesialisten, for å gi en positiv reaksjon på søvn normalisering, kan du ta midler som inneholder melatonin for å regulere søvn- og våkneperioder.
Kraftige soveanlegg Dynamologen anbefaler ikke å bruke en lege uten å utnevne en lege. Slike midler er vanedannende og avhengighet. Melnikov understreket at det er nødvendig å eliminere årsaken til dårlig søvn, og sovepiller vil være terapi. Akutt søvnløshet kan være årsaken til overførte stress situasjoner.
Synologen ble oppsummert at sterk, sunn søvn er den mest pålitelige og beviste faktoren som bidrar til styrking av immunitet.
Tidligere rapporterte "Central News Service" at levetiden i den russiske føderasjonen i den pandemiske Covid-19 ble redusert med 2 år.