Tanker fyller hele tiden hver av oss. Og avhengig av individuelle egenskaper eller eksterne forhold, kan disse tankene være av forskjellig.
I dag snakker vi om de alarmerende tankene og de beste måtene å bekjempe dem på. Disse ukompliserte reglene kan utføres til alle for å sikre at nivået av angst blir merkbart lavere, og livet er mye lykkeligere.
Pusteøvelser
En av de enkleste måtene å redusere internspenningen er å puste øvelser. Fortsatt siden barndommen vet de at sakte åndedrag og exhalations hjelper deg med å roe seg i en vanskelig situasjon.
Den mer pumpede versjonen er forskjellige meditasjoner. I denne prosessen styres ikke bare å puste, men selve mental prosessen.
Det er ikke nødvendig å sitte i lotusposisjonen eller se etter fullstendig stillhet. Du kan slå av bevisstheten i et par minutter rett bak skrivebordet eller i et bortgjemt sted.
Konsentrasjon for øyeblikket
Angst tanker gjelder sjelden aktuelle saker. Vanligvis står de overfor fremtiden eller er forbundet med fortiden.
Frykt foran en ukjent eller konstant opplevelse av tidligere situasjoner genererer angst som retter raskt.
For å stoppe denne rullende snøen fra et snøballfjell, må du være oppmerksom på gjeldende saker. Hva skjer rundt og hva dine nærmeste planer. Hvis de er hyggelige - må du prøve å fokusere på dem. Hvis det er noen ubehagelige øyeblikk, er det verdt å løse en reell situasjon.
Angst beveger seg når reelle handlinger vises.
Se også: 3 myter om en sunn livsstil, der vi er forgjeves
Bytte oppmerksomhet
Øvelsesalternativ fra forrige punkt, men i en annen form. Hvis ingenting egentlig ikke kan gjøres for å eliminere årsaken til angst, må du distrahere noe annet.
Perfekt alternativ - gå eller sport. Sitter rundt i parken, vil du legge merke til at de fleste tankene bare er været fra hodet! Kroppen vil begynne å bli distrahert av reelle følelser, og angst vil gå til bakgrunnen.
Hvis det ikke er tid og humør for sport, kan du distrahere noe. Hobbyer, kommunikasjon med kjære, veiledning av rekkefølgen av huset eller banal filmvisningen.
Det viktigste er ikke å misbruke med slike metoder og jobbe parallelt med å finne ut arten av angst.
Spørsmål til deg selv
Det er fra dette at den obligatoriske "analysen av flyreiser" begynner, fordi ingen kan analysere personen mer ærlig enn han selv.
Ikke lyver for deg selv og vær redd for å se på sannheten. Angst må forsvunnes, og bare vanlig refleksjon er i stand til det. Lær å gjenkjenne hva som helst årsaken til den alarmerende tilstanden og genererer rastløse tanker.
Å vite årsakene til deres reaksjoner, vil det ikke være så vanskelig å gjøre deres eliminering.
Se også: Slanking uten skade og for alltid: 7 Verifisert Lifehakov
Tanker om tidligere forstyrrende stater
I spesielt kritiske øyeblikk er det verdt å minne deg selv om at de alarmerende tankene vises regelmessig. Husk andre slike tilfeller og tenk om det verste av de oppfunnet scenariene ble oppfylt.
Ofte slutter angst ikke i noe, og ingen katastrofe oppstår. Dette vil trolig være denne gangen, og det betyr at du må roe deg med alle mulige måter.
Kommunikasjon med nær forstyrrende emner
En av de mest effektive måtene å fjerne uønskede tanker fra hodet - dele dem med noen.
Dette betyr ikke at det er verdt å stadig klage på livet og skifte angst til andre. Men det vil være klart og ærlig å fortelle om frykten din. Det er best å diskutere lignende emner med kjære som ikke bare kan høre på, men også bidra til å endre synsvinkelen på situasjonen.
Vandre til psykolog
Hvis det klart uavhengig, ikke går ut, må du tenke på kampanjen til psykologen. Denne kulturen er bare født, men hun får popularitet med et veldig stort tempo.
I dag er det mange spesialister selv i online format. For å finne en passende psykolog, kan du trenge tid og flere forsøk.
Men en god spesialist raskt og komfortabelt vil bidra til å dekomponere tanker på hyllene i hodet og komme til en avtale med seg selv.
Les også: Hvordan forbedre hjernens arbeid: 3 uvanlige måter
Besøker du ofte forstyrrende tanker? Del dine måter å kjempe ta av i kommentarene!