Effektive metoder, hvordan å miste vekt etter fødsel og fjerne magen

Spørsmålet om hvordan man går ned i vekt og fjerner magen etter fødsel, står opp til mange kvinner. Ernæringseksperter anbefaler ikke å ty til stive diett og restriksjoner, da de kan skade kroppen. For at magen skal gå, trenger du bare å følge den riktige ernæringen og utføre enkel øvelse.

Trappet vekttap øvelser - hovedreglene

Intent fysisk anstrengelse etter fødsel, bør kvinner bli nærmet seg gradvis. I løpet av denne perioden opplever kroppen alvorlig stress, slik at de utmattende treningsøktene kan påvirke sitt arbeid negativt. Hovedreglene du trenger å følge:

1. Hvis fødselen ikke var problematisk, ville det være mulig å begynne å trene og styrke bukemuskulaturen i 2 måneder. I motsatt tilfelle tillater leger kun sport etter 3-4 måneder etter barnets fødsel.
2. Hvis en keisersnitt ble utført, ville det være mulig å starte klassene bare i 4-5 måneder etter fødselen. Den nøyaktige tiden bestemmer legen.
3. Hvis diastasen oppsto, utfør litt klassisk trening for å pumpe pressen er forbudt. I dette tilfellet bør jentene være engasjert i spesielle komplekser som bidrar til å styrke den hvite magen.

Viktig! For å kvitte seg med fettstormene på magen, ikke nok bare for å laste ned pressen. Moms bør også utføre komplekser av andre øvelser som er rettet mot å styrke bukemuskulaturen og fjerne fett.

Hvordan gå ned i vekt etter fødsel og fjerne magen hjemme, bilde av trinnvis av hovedøvelsene, råd og anbefalinger fra spesialister - alle disse øyeblikkene vil bli diskutert nedenfor.

Fjern magen ved hjelp av effektive øvelser for pumpetrykk

Øvelser for å pumpe pressen Hjelp til å stramme magen og fjern overflødig fett fra den. Men kvinner bør forstå at det er mange nyanser her:

1. Det er viktig å vente på når kroppen helt gjenoppretter etter levering for å eliminere tilfellene av muskeloverspenning. Derfor er intensivt å svinge pressen bare 2-3 måneder etter fødselen.
2. Øvelser på pressen må utføres regelmessig. Bare så en kvinne kan oppnå produktive resultater og fjerne magen. Ernæringseksperter anbefaler å gjennomføre opplæring annenhver dag. Det er best å utføre øvelser i flere tilnærminger (2-3 tilnærminger til 10 minutter). Gradvis kan antall repetisjoner økes. Den totale opplæringen bør imidlertid ikke vare mer enn 1,5 timer per dag.
3. En time før du pumper pressen trenger ikke å spise og drikke, ellers i prosessen med trening kan det være en retur tilbake av magen i esophagus. Etter å ha pumpet pressen, er det bare mulig etter 1,5-2 timer.

Hvis det er vanskelig å umiddelbart begynne å trene, kan du starte med en lett trening. Dermed vil det være mulig å forberede musklene til de kommende belastningene.

Viktig! Dietister jobber ikke med vekter, da en overdreven belastning kan påvirke helsen til en kvinne som nylig ble en mor.

Når magen forlater seg, og det påvirker gjenopprettingstiden

Perioder med utvinning avhenger av kroppens individuelle egenskaper. Dette kan tilskrives:

1. Hormonell bakgrunn.
2. Metabolisme.
3. Kvinnevekt.
4. Tilstedeværelsen av kroniske sykdommer.
5. Amming.

Hvis en kvinne har problemer med hormoner, så vel som overvektig, vil magen miste hardere og lengre. Normalt bør det trekkes ut 2-3 måneder etter starten av opplæringen.

Hvor og hvordan kan du trene

Ideelt sett er jenta best å begynne å trene etter fødsel med en buss i hallen. Han vil snakke om alle funksjonene i øvelsen, velg et individuelt klasses program, vil gi anbefalingene om vekttap. Når tilstrekkelig erfaring er sjekket, kan du gå til treningsøkten. Hvis jenta ikke har mulighet til å registrere deg for treneren, så kan du umiddelbart starte slanking hjemme. Men i dette tilfellet er det nødvendig å følge alle anbefalinger av spesialister som relaterer seg til tidspunktet for utførelsen av trening, deres varighet, intensitet.

Når du laster hjemme, er det viktig å observere hyppigheten av øvelsene. Ofte kvinner eller overskrider riktig plan, eller ikke nå den. Begge tilfellene vil ikke gi gode resultater. Med svært intensiv belastning kan muskel- og artikulære patologier utvikles. Med sjelden trening vil formen endringer være knapt merkbar.

Kosthold eller riktig ernæring: Hva vil bidra til å gå ned i vekt

Legene gir ikke råd om kvinner til å ty til kosthold etter fødsel, fordi mors kropp trenger alle nyttige sporstoffer, vitaminer og mineraler. Hard dietter kan føre til tap av melk, anemi, nedgang i blodsukkernivåer, depresjon. Derfor er det best å holde seg til sunn balansert ernæring. Hovedprinsippene:

• Det er ingen tøffe unntak. Det vil si at jenta er nesten alt, med unntak av overdreven skadelig mat - stekt og fettretter, hurtigmat, røkt måltider. På dagen må mors kropp rekruttere den nødvendige mengden proteiner, fett og karbohydrater. Ikke vær redd for fett, de trenger noen kropp. Det er rett og slett verdt å begrense sin konsumerte mengde og holde seg til normer installert av nutitologer. Et omtrentlig daglig forhold til BJV er 30% / 20% / 50%.
• Overvåke kalorier. Slik at kroppen begynte å gå ned i vekt, må du spise 1500-1800 kcal per dag. Samtidig skal de fleste kalorier brukes til kvelden. Ernæringseksperter hevder at om kvelden blir maten fordøyd verre, noe som fører til problemer med magen. Hvis du kjører om natten, vil vekten stå stille. Det siste måltidet må være på 6-7 timer. Det er ønskelig at om kvelden en kvinne forbruket proteinmat - Cottage Cheese, fisk, hvitt kjøtt, kokte egg.
• Fokus på nyttig mat. Den overordnede andelen i dietten skal være en sunn mat. Disse er: fettfattige meieriprodukter, grønnsaker og frukt, kylling eller biff kjøtt, greener, belgfrukter, frokostblandinger, tørkede frukter, sjømat, fiskeprodukter. Hvis du vil spise noe skadelig, er det bedre å gjøre det om morgenen.
• Lossende dager. Hvis vekten er på plass, må du lage en lossende dag. Det vil si på denne dagen en kvinne bør bare bruke ett matprodukt. Det kan være: te, melk, kefir, serum. En lossingsdag vil bidra til å rense kroppen fra slagmer og kjøre avgassfettforbrenningsprosessen.

Viktig! Riktig ernæring er ikke en diett. Dette er en livsstil som du trenger å holde fast i hele tiden. Derfor, hvis en kvinne kommer tilbake til forrige diett, begynner å overeat og bruke skadelig mat, så med en større sannsynlighet for ekstra kilo kommer tilbake igjen.

Topp 10 tips, hvordan å fjerne postpartum mage hjemme

Topp 10 ernæringsmessige råd:

1. Fokus på sport (trykk, Cardion Loads).
2. Hold deg til riktig ernæring.
3. Ikke overeat.
4. Ikke 4 timer før søvn.
5. Husk at frokost skal være full.
6. Ordne lossedager.
7. Ikke begrenset deg helt i mat. Skadelig mat kan spises om morgenen.
8. Ikke bruk medisinske legemidler for vekttap som anbefales av mange mødre på tematiske fora, uten å utnevne en lege.
9. I første fase, engasjere seg med en trener eller i det minste konsultere spesialister.
10. Prøv å holde fast i riktig ernæring hele tiden.

Til kilo gradvis forlater, er det 3-5 ganger om dagen i små porsjoner.

Er det mulig å laste ned pressen og lage en bar etter levering

Jenter kan svinge pressen og gjøre baren i 2-4 måneder etter fødselen. Hvis noen komplikasjoner oppsto i kroppen, kan begrepet øke til seks måneder. Før du starter trening, trenger du en obligatorisk konsultasjon av legen.

De beste øvelsene for slankende mage

Liste over beste øvelser for tumor mage:

1. Standard pumpe pumping. Det er nødvendig å ta stilling som liggende, låse bena, utfør øker kroppen 20 ganger.
2. Pumpes nedre muskler i pressen. For å ligge på ryggen, blir musklene i magen så mye som mulig, vendt for å heve beina (nøyaktig), gjenta 20 ganger.
3. Pumpe skrå muskler. For å ligge på baksiden, hold musklene i magen, løft venstre fot, bøyd i kneet, berør det riktig albue (kroppen skal heves).
4. Twisting Gjenta 20 ganger på hver side.
5. Saks. Ramme på baksiden, utfør Mahi-benene i form av skjæreaksen 40 ganger.
6. Styrke abdominale muskler. Ligge på ryggen. Ta deg med hender for en solid overflate. Løft begge benene med 30-40 grader fra gulvet. Legg i denne posisjonen i 40 sekunder.

Viktig! Etter å ha utført treningen, er det nødvendig å utføre en lett former for musklene.

For å bli kvitt fett på mage etter fødsel, må en kvinne ty til sportsopplæring og riktig ernæring. I komplekset vil disse metodene bidra til å oppnå et produktivt resultat som forblir i lang tid. Det er kategorisk ikke anbefalt å bruke hardt kosthold og utmattende treningsøkter, da alt dette kan føre til alvorlige konsekvenser. Før du har vekttap, må du konsultere en lege.

https://youtu.be/hvpt-tm-zjg.