Et annet stykke! Hvordan slutte å spise dine problemer?

Med det minste hintet av stress, går du til kjøleskapet og får problemet med noe velsmakende? Hva spiser du til du føler alvorlighetsgraden i magen. Og etter overspising, er du disgusted med deg selv og skam for å øke. Årsaken til slik oppførsel er psykologiske skader. Hvordan hjelpe deg selv, psykolog Elina Tarutina.

Symptomer på tvangsmessig overspising

• Regionen oppstår som følge av stress, en person opplever et skarpt ønske om å spise en overdreven mengde kalori mat uten en uttalt følelse av sult.
• Ett måltid kan strekkes med en og en halv eller to timer, det er vanskelig å kontrollere seg på middag, det stopper ikke før forslaget føles.
• Spiser raskt, alene, for ikke å se fordømmelse fra siden og ikke ha en skam for å øke.
• Etter episoden av tvangsmessig overeating, er det en følelse av skyld for hans inkontinens, mannen begynner å skjule, straffe.
• Framene forekommer periodisk, og ikke permanent, en person forsøker ikke å frigjøre magen fra den spist, ikke drikker vanndrivende og avføringsmidler, ikke utformet seg med dietter, fysisk anstrengelse eller sult.

Hva mer trenger du å vite om en tvangsmessig overeating?

• Du vil bli overrasket, men denne matforstyrrelsen er funnet hos mennesker med noen hudfarge - og tynn og tykk. Ikke alle eiere av overflødig vekt lider av tvangsmessig overeating, ikke alle mennesker av modellutseende har sunne matvaner.
• Årsaken til sammenbrudd er ikke i en svak vilje, men i utrolige psykiske problemer som forårsaker angst eller depresjon. Det er ikke nødvendig å jobbe med matvaner, men med engstelig lidelse.
• Episoder av gluttony på nervøs jord kan ikke helbredes med en diett eller klasser i treningsstudioet, et omfattende psykologisk arbeid er nødvendig (konsultasjoner av psykoterapeut, næringsliv og ernæringsfysiolog), eliminering av faktorer som provoserer byttene.

Hvordan jobbe med tvangsmessig overspising? Selvhjelpsregler

Ingen restriksjoner og forbud i mat

Hovedfildet i å jobbe med matforstyrrelser er kampen mot appetitten, når en person forbyder seg å ha det han vil ha når han vil. Den stive rammen og presset bidrar ikke til å beseire gluttony, men forverrer det - jo flere forbud, desto oftere skjer nedbruddene med den påfølgende følelsen av omvendelse. Ikke frata deg med din favorittmat, maten må være forbundet med glede og helse, og ikke en følelse av skam og skyld. Dette er drivstoff, og ikke en måte å straffe deg selv.

Praksis bevisst ernæring

Hver gang du tar til kjøleskapet, spør deg selv: Er du veldig sulten, eller du vil slappe av, fjerne spenningen, få en ensomhet og urealiseringer? Hvordan hjelper maten til å løse dette problemet? Kopinat dypere - Trekk ut dine følelser på overflaten, de vanlige atferdsmønstrene, se etter sunnere og effektive måter å studere negative erfaringer (registrer deg for en konsultasjon til en psykolog, finn en interessant hobby, se dine kjære som kan støtte deg ).

Tilstede i nåtid

For ikke å spise for mye, stopp frokost og middag på datamaskinen, må du returnere oppmerksomheten til platen, føle tekstur av mat, lukten og smake på hvordan hver reseptor er mettet i munnen. Spis haster ikke, nyt estetikkrettene, lytt til de indre følelsene - har du allerede blitt mettet eller fortsatt sulten? Forsiktighet må være konsentrert om mat, ikke oppløses i arbeid eller fjernsynsoverføringer.

Lær å være snillere

Hovedårsaken til sammenbrudd er den overdrevne vridning av nøtter og forslaget om følelsen av skyld, når du skjuler deg selv for ekstra kalorier og usunn mat, ring dårlig på grunnlag av at du ikke møter det ideelle idealet. Ikke vær for streng for deg selv, bli kvitt kritikk og hat til kroppen din - føles som et barn som trenger støtte og kjærlighet.

Arbeid med stress og negative følelser

Det er mange måter å redusere den interne spenningen på - pustepraksis og meditasjon, kreativitet, kunstterapi, aromaterapi, dans, yoga, fotturer med telt. Se etter din egen metode, som vil gi deg styrke og hjelpe å kvitte seg med negative følelser. Hvis det er et problem du må bestemme - må du ikke utsette. Hvis saken er i giftige omgivelser - endre kommunikasjonssirkelen. Installer slike regler som vil gjøre livet ditt behagelig og meningsfylt.

Mer kreativitet og bevegelse

Det er vanskelig å bli fra overeating hvis den eneste kilden til glede i livet er maten. Vi må se etter nye måter å oppnå positive følelser på. Ikke slå ut søtsaker fra livet ditt, bare utvide gjennomføringen av implementering - se etter litt hobby (tegning, musikk, blogger, foto), gå på tur, fyll livet med hyggelig kommunikasjon og kjærlighet. Jo mer bevegelse, jo mer glede. Ikke stå på plass, studer deg selv og verden rundt.

Distribusjon på mat og ekstra kilo er alltid et psykologisk problem som ikke løses av en diett, men ved å jobbe med seg selv, med følelser, negative installasjoner, atferdsvaner. Her trenger du en integrert tilnærming, evnen til å se på roten, og ikke bare skjule deg selv og sette et nytt rammeverk. Stabiliser den følelsesmessige sfæren, gjør med selvrealiseringen, begynn å løse problemer, og ikke spise - og vekten kommer tilbake til normal.