Mange vil virke rart, men knebøyene er ikke inkludert i statusen til GTO. Selv om disse øvelsene virkelig verifiserer den fysiske tilstanden til personen. Men det er ingen standarder for squats, så hva er verdt å navigere, og utfører en øvelse?
Meningseksperter
Til tross for mangel på standarder kan man lytte til oppfatning av eksperter. Det er en bok med akademiker Amosov "1000 bevegelser", denne boken indikerer tydelig at knebøyene må gjøres 100 ganger hver dag. Gjør denne øvelsen Riktig antall ganger er ganske vanskelig, men det er nettopp at slike indikatorer bør streve.Professor Neumyvakin skapte sitt helbredende system, hvor 100 knep også vises. Det er tillatt å utføre dem, fulgte på noe, kan deles inn i flere tilnærminger eller å utføre i ett.
Men det er unntak. Den velkjente tegneserien kunstneren Boris Efimov gjorde 450 squats hver dag! Og alt dette om morgenen. Ved å studere gymnastikk levde kunstneren opptil 108 år. Slike fysisk anstrengelser kan ikke utføre noen, men å lage 100 knep er tilgjengelige for nesten alt.
Selvfølgelig er det verdt å si at det er kontraindikasjoner, som graviditet, forstyrrelser i muskuloskeletale funksjoner, frakturer og strekking. I andre tilfeller er squats stor fordel. Spesielt folk hvis alder byttet til 50 år. Denne øvelsen styrker musklene, utvikler ledd, normaliserer blodtrykket.
Bruk av squats
Squats bidrar til å styrke den nedre delen av kroppen. De gjør lår og skinker arbeid. Etter at hekkmuskulaturen blir sterkere, og derfor vil bevegelsene være mer koordinert, det vil bidra til å redusere risikoen for skade på leddene betydelig.
Squats påvirker også muskler-stabilisatorene som er ansvarlige for likevekt og mobilitet. I løpet av hver dag kan den utvide amplituden, noe som betyr at du kan sitte under. Sitt etter 50 år, ikke bare gjenopprette skjønnheten i formen, men også for å styrke helsen.
Squats forbedrer arbeidet i hjertet og blodkarene, normaliserer funksjonen til respiratoriske organer. Mange tror at knebøyene ødelegger kneleddene, men de studerte studiene motvirker denne teorien.
Det ble avslørt, leddene tilpasser seg lastene og bidrar til å bestemme med en ekstra vekt, muskelfibrene fungerer på samme måte. Eliminerte squats kan bare hvis treningsøvelseteknikken er ødelagt.
Det er forbudt å nippe med høye vekter, slik at knærne på samme tid gikk ut av fingrene. Det er også verdt å betale spesiell oppmerksomhet på ryggen, det bør ikke kuttes ned og altfor vippet fremover. Løfting, det er nødvendig å presse deg med hæler, jevnt fordeler kroppsvekten.
Også, Squats hjelper raske matvarer fra kroppen. De fjerner toksiner, forbedrer lymfotok, bidrar til å levere næringsstoffer til celler av vitale organer. Starthøyde følger fra 20-30 per dag, gradvis nå hundrevis.