Utføre noen ritualer før trening, vil du kunne oppnå fantastiske resultater. I tillegg er de helt enkle å følge. Designet for å overholde riktig tidsplan, vil kroppen din kunne fungere på et høyere nivå, og vil komme nærmere ønsket mål mye raskere, godkjenner Joinfo.com.
Hva kan ikke gjøres før sportsopplæring?
Ikke begynn å trene en tom mage
Noen mennesker foretrekker å lage en tom mage-cardorativ, feilaktig forutsatt at kroppen vil absorbere fett og karbohydrater og behandle dem som en energi, som kan bidra til det raske vekttapet.
Men hvis du ikke spiste noe i flere timer før trening, kan kroppen begynne å bruke protein, og ikke fett og karbohydrater som drivstoff. Dette betyr at proteinmangelet vil vises for muskeloppbygging.
I tillegg, hvis du fokuserer på å bruke fett som den viktigste energikilden, betyr dette ikke at kroppen vil brenne flere kalorier.
Ikke drikk for mye vann før trening
Før trening er det viktig å drikke godt, men unngå bruk av for mye væske, fordi i dette tilfellet vil kroppen forsøke å normalisere vannsaltbalansen. Som et resultat kan celler svulme, og du kan oppleve slike symptomer som svimmelhet, smerte, kvalme og i ekstremt sjeldne tilfeller oppkast.
Det er best å bruke vann 1-2 timer før trening, og 15 minutter før starten av klassene, drikk ca 250 milliliter. Mengden væske kan økes litt hvis du svetter veldig mye eller i varmt og varmt vær.
Ikke sov for lenge
Du kan ta litt av før trening, men rekreasjonsperioden bør ikke vare mer enn 30 minutter. Lys sovende kan øke konsentrasjons- og energinivået. Imidlertid har en lengre søvn ofte en direkte motsatt effekt, det vil si at du vil føle deg enda mer treg enn før.
Ikke kle deg for varmt og ikke bruk trangt klær.
Selv om du er engasjert i sport på den kaldeste dagen på året, bør du ikke kle deg som en "kål". Dette kan føre til overoppheting og overdreven svette. I dette tilfellet, hvis det er veldig fint, vil svetten raskt fordampe, og kroppen vil øyeblikkelig kule.
Omvendt, når det er veldig varmt, velg stoffer som gjør at huden din puster. Foretrekker praktisk klær som lar deg bevege seg fritt under trening. Det anbefales å bære bomull leggings og t-skjorter, fordi de bedre absorberer svette.
Ikke statisk strekk
For det første kan statisk strekk redusere produktiviteten og påvirke hastigheten til løpende, reaksjonstiden og styrken. I tillegg, hvis kroppen din ikke har oppvarmet seg, kan strekking resultere i muskelskade.
Dette betyr ikke at du må helt glemme den statiske strekkingen. Du kan begynne å trene med dynamisk strekking, og før den aktive fasen av treningen, gjør et par øvelser fra statisk.
Ikke glem å ta pauser mellom trening
Hviledager er nødvendig for å gjenopprette kroppen etter alvorlig motoraktivitet. Dette er en viktig del av treningsplanen, uavhengig av sporten, som du foretrekker å gjøre, eller nivået på fysisk trening.
Hvis du bruker trening daglig, kan det føre til overspenning og utmattelse. Og slik at du kan hvile minst noen få dager i uken, vil du gi muligheten til musklene å gjenopprette og styrke, unngå sterk tretthet, du vil sove bedre, redusere risikoen for skade og øke ytelsen.
Ikke drikk kaffe
Koffein er den vanligste ingrediensen i energitilskudd anbefales å konsumere før trening. De kan gi kroppen ekstra energi og vil hjelpe lengre og intensivt spille sport og til og med øke motivasjon og konsentrasjon, men ikke lenge.
Overdreven koffeininntak kan føre til en reduksjon i tarmmusklene, som vil øke sannsynligheten for å oppfordrer til avføring på det mest upassende øyeblikket. Dette betyr at under trening vil du føle det presserende behovet for å gå på toalettet.
Men dette er bare en liten del av bivirkningene, da du også kan oppleve angst, søvnløshet, rask hjerterytme eller arytmi, angst og en økning i blodtrykket.
Etter å ha lest denne artikkelen, lærte du hvilke feil som ikke skal tillates før trening. Men det er mulig å nivåere all innsats for å spille sport etter trening. Sikkert vil du være interessert i å lese hvordan du unngår det.
Foto: Pixabay.