Du vil finne et nytt møte på jobben, og det innformer horror i deg. Men hvis du vil gå videre, er det viktig å sikre på det offentlige.
Et slikt mål ble satt av en av mine klienter, Ellison, da vi begynte å jobbe med henne. Hun kom til meg med et spørsmål: "Hvorfor er jeg så nervøs før talen på møtet?"
Ellison var en erfaren spesialist innen cybersikkerhet, og hennes erfaring var så høyt verdsatt at det ble hevet på kontoret.
Den nye posisjonen var spennende og åpnet store muligheter for sin karriere. Men det hun hadde oftere å være i utseende, forårsaket hennes utrolige bekymring. Frykt for forestillinger i gratulerer lammet det. Da hun trengte å si noe, tenkte Ellison Chapel, svaret for lenge og til slutt mumlet noe usammenhengende.
Etter det krasjet hun seg og følte en impostor, ikke i stand til å oppfylle sitt arbeid. Hun ønsket desperat å være mer selvsikker og mindre skummel på møter og på jobb som helhet.
Kjenner du historien om Ellison? I så fall er du ikke alene.
Sensitive arbeidstakere på møterSensitive motganger er svært effektive ansatte som er ganske dypt bekymret og føler seg helt alt. Slike mennesker er ca 15-20%. Vanlige arbeidsforhold som forårsaker moderat stress på den gjennomsnittlige personen, kan mislykkes den følsomme arbeidet, spesielt når man overbelastet. Evnen til nøye prosessinformasjonen beskriver mange muligheter og talenter. Men det betyr også økt følsomhet for stress og en tendens til en følelsesmessig reaksjon, spesielt når den er forbundet med vurderinger eller estimater fra andre mennesker (for eksempel på et møte eller under konferansesamtale).
Hvor følsom er du?Du kan tilskrives sensitive teknikker, hvis du er enig med de fleste av de følgende uttalelsene:
- Jeg føler meg dype og sofistikerte følelser
- Jeg har et sterkt ønske om å "overgå forventningene" i alle aspekter av livet mitt
- Jeg har en indre kritiker som fungerer uten fridager
- Jeg er snill, medfølende og sympatisere med andre
- Jeg legger ofte behovene til andre mennesker over din egen
- Jeg gir lett i stress
- Jeg kan ikke "deaktivere" sinnet, fordi det er stadig fylt med tanker
- Jeg opplever sterke følelsesmessige reaksjoner
- Jeg føler meg bekymret når jeg finner ut overraskelsen, eller jeg vet hva du ser på eller vurderer meg
- Jeg holder seg til høye standarder og strengt fordømmer meg selv hvis jeg gjør feil
- Jeg er ofte ubesluttsom og fryser i ubesluttsomhet
- Jeg aksepterer tilbakemelding og kritikk til hjertet
Sensitive vanskeligheter er neppe å oppleve møter, fordi:
- Du liker hjertelig å lytte til andres ideer
- Du foretrekker å observere og forstå hva som skjer før du uttrykker din mening.
- Du har en høy følelse av ansvar, så du viser respekt og underordnet lederne
- Du er utsatt for selvbeherskelse, noe som betyr at mer sosialt kolleger kan dominere diskusjonen
- Du er lett tapt, og du kan donere under press.
- Du er i stand til å tenke dypt og se alle sider av situasjonen som noen ganger nedsenker deg i over-dype refleksjoner
- Du er veldig følsom og bekymret for hva andre tenker på deg.
Fean og stupor i løpet av det neste møtet er en forferdelig følelse. Ta deg selv i hånden - det burde ikke være. Du kan ta alt under kontroll og gi opp vanen med å sitte stille.
Å være i tankene på jobben er veldig viktig hvis du vil ha karrierefremmende kampanjer. Du jobber mye, og du har gode ideer - så du må være mer innflytelsesrik og du har fortjent anerkjennelse.
Jeg trener en liten, vil du endelig føle deg i et integrert medlem av laget (hva er du allerede, og så du er).
1. Ta spenningenHendene er rystende. I magen er alder. Du begynner plutselig å tvile på om klientens navn har skrevet riktig på dagsordenen. Dette er vanlig spenning på even av møtet. Dette er et normalt stress av forventning når du tror at den sammensatte vil vurdere din intelligens eller ditt bidrag til arbeid.
Psykolog fra Stanford Kelly McGonyiga anser ikke en slik nervøsitet med et tegn på at du er utilstrekkelig eller ikke takler oppgaven. Hun foreslår å få venner med sin reaksjon på stress, revurdere henne og se det i det som du er villig til å handle og gjøre en maksimal innsats.
Det er også viktig å redusere grunnleggende nivået av stimulering før møtet. Ellison, en klient, som jeg fortalte deg tidligere, brukte torget pusteteknikk for å roe seg ned.
2. Fordyp deg jevntDet er en fristelse å komme rett i begynnelsen av møtet for å vise at du har det travelt, eller unngå vanskelige verdslige samtaler. Men følelsen av rush eller mangel på tid vil bare forverre det eksisterende stresset du opplever.
I stedet bygge en buffer: Planlegg nedsenkningen i møtet til den starter. La deg bli vant til hallen. Hvis dette er en virtuell telekonferanse, på forhånd om webinarkontrollene på forhånd, konfigurere mikrofonen og webkameraet.
Som kollegaer vises, snakker med en eller to av dem, som er nyttig generelt og bidrar til å redusere spenningen. Det er også nødvendig å si den innledende talen i begynnelsen av møtet, og så vil samtalen gå til dagsordenen. Dette vil bidra til å redusere angst og gjøre kommunikasjonen mer organisk.
3. Snakk så snart som muligDet skjedde med deg at du kom til et møte med ideer og en plan om hva du vil si, og så gikk, skjønte at hele tiden var stille? Stillhet gir deg en bjørnservice. Jo lengre møtet varer, det blir vanligvis vanskeligere å bli med i samtalen. Jo lenger du forventer, jo sterkere din bekymring vokser.
Ofte skjer veksten på grunn av ubehag, så tvunget deg til å snakke så tidlig som mulig. Sett deg selv en enkel oppgave: si noe i de første 10-15 minutter - for å hilse på deltakerne, formulere hovedideen, still et spørsmål eller uttrykk en mening om en ny forretningssetning. Dette er en sikker måte å holde seg overbord på diskusjonen.
4. Bruk dine styrkerDet er ikke nødvendig å være den høye mannen på møtet. Selv stille snakkes sensitive ansatte kan påvirke, som støtter en kommentar av kolleger, enkel setning: "God ide! Jeg tror det faktisk fungerte. "
Du kan også konsentrere deg om å sette viktige spørsmål. Sensitive ansatte er svært observasjonelle, som forteller dem de skarpe spørsmålene som ennå ikke har kommet til kollegaene.
En annen effektiv måte å styrke virkningen selv etter at møtet er fullført - send en e-post til sjefen, der du oppsummerer viktige hevede spørsmål eller enda bedre, tilbyr et nytt prosjekt som følge av diskusjon. Du vil tjene et rykte som en person som drar nytte av, og du er mer sannsynlig å huske når et spørsmål oppstår. Enda viktigere, vil du finne selvtillit.
Det er det som Ellison gjorde i den første uken etter arbeidet med arbeidet. Bevæpnet med nye verktøy og mot, som hun kjøpte takket være coaching, kunne hun snart si: "Jeg er stolt av hvor trygg og kompetent anser meg mine nye kolleger. Men viktigst, jeg setter pris på meg selv. "
5. Vær den første som kommer til å handleHar ideen som krever at ekstra forskning oppstod i løpet av møtet? Gjør det for neste møte. Det vil vise ditt initiativ og interesse. Og dette gjør at du kan presse deg selv til ønsket oppførsel. Du har forpliktet seg til - nå vil du få mer motivasjon.
6. Utfordre din troLederskapsinstinktene til mange mennesker kan ikke utvikle seg riktig i barndommen, og underbevisst usikkerhet kan lekke inn i vår oppførsel under forestillinger. Hvordan overvinne utdaterte scenarier som hindrer deg i å føle deg trygg? Du må dypt forstå dine ideer om selvtillit og taler.
Hva hørte du i barndommen om folk som skiller seg ut blant de andre? Gjør foreldrene dine, lærere og samfunn at du kan være som du vil, eller har du lært at "folk ikke liker engstelig"?
Hvis du er tom eller forestilt deg negativ tilbakemelding om dine ideer, tenk på hva du kan komme tilbake til umodenhet igjen når selvtillit avhenger av meningene til andre (spesielt autoritative) mennesker.
Når du har noe å si, men du merker den interne tvil, takk din indre kritikk for å prøve å gjøre jobben min og beskytte deg. Frykt kan signalere at du sier noe viktig. Bruk øyeblikket. Slutte å spille i fint. Husk at du tar din plass fordi du er kvalifisert, effektiv og viktig.
Sensitive vanskeligheter kan foreslå andre. Det er på tide å fortelle om det til alle.