Ned med ekstra vekt: 9 regler for vekttap (raskt og lengre)

Høytider passerte, og nå tid til å gå tilbake til arbeidsdagen og den vanlige dietten. Hvor mange Tasikov Olivier ble spist? Hvor mange sandbods og andre godbiter fra festbordet er hengt? Og så er alt fastsatt ved å ligge på sofaen og tilsynet med filmer. Som et resultat så mange etter disse deilige ferien et anstendig pluss i kilo på skalaene.

Hva å gjøre? Hvordan returnere den tidligere vekten og bli kvitt stamtavlen? Tross alt er våren ikke langt fra hjørnet, og nå er det verdt å begynne å bringe kroppen din i form. Er det virkelig å forsvinne i treningsstudioet igjen, utmattende deg selv til den syvende svette? Den fysiske anstrengelsen er selvsagt godt, og resultatet av dem er utmerket. Men for de som ikke har tid til dette, er det andre effektive måter å bekjempe overvektige.

I dag i magasinet tilbyr vi deg også 9 enkle regler for vekttap, som alltid fungerer

Og la ut av seg selv med kosthold i det hele tatt, det er ikke nødvendig, som det viser seg!

1) Ta deg for vane med å drikke et glass vann, og du kan til og med to, 15 minutter før måltider

Foto: Elle.ua.

Det er enda bedre å starte hver morgen fra et glass varmt vann med sitron. Vann med sitron forbedrer driften av fordøyelsessystemet, leveren og tarmene, som er gunstig i magen, fjerner symptomene på halsbrann, fjerner den belching og forhindrer gassdannelsen i tarmen.

2) Søt kan også kalori produkter, men bare i første halvdel av dagen til 12 timer

Alt du spist fra kl. 11.00 til 12.00 absorberes av 80-90% av kroppen, og dette betyr at nesten ingenting blir utsatt i ekstra kilo. Maten spist fra kl. 12.00 til 18.00 absorberes med 60%, og resten har større sjanse til å utsette seg i fett. Spist etter 18: 00-19: 00 Nesten 60% blir utsatt i fett. Men det er verdt å merke seg at en slik ordning fungerer hos mennesker med middels fysisk aktivitet, men ikke på idrettsutøvere som opplever fysisk stress og last.

3) Bedre å spise små porsjoner, men mer

Foto: FITSEVEN.RU.

Det kan være mer enn 3-4 måltider per dag med beregningen som du vil spise og lage snacks hver 2.5-3 timer.

4) det siste måltidet med mat 3-4 timer før søvn

Det vil si, hvis du går i seng ved midnatt, kan du enkelt spise etter kl. 18.00, men senest kl. 20.00. Etter å ha stått opp for kvelds å se på TV før sengetid, er det en dårlig ide. Så du laster fordøyelsessystemet, hvorfra du kan oppleve tyngdekraften i magen, og 100% all spiselig vil bli deponert i fett.

5) lossende dager

Ikke "voldtekt" konstant dietter. Det er nok å ordne de såkalte lossedagene. Som praksis viser, er den riktige tidsplanen for utslippsdager to ganger i uken. Det er å foretrekke å ta en pause mellom disse dagene, for eksempel på tirsdager og fredager, mandager og torsdager, onsdager og lørdager.

Lossing Day Dette betyr ikke et komplett unntak av mat, og heller en nedgang i antall kalorier som forbrukes til 500 kalorier per dag. Det bør foretrekkes av produkter som er rike på protein og fiber. Men mengden karbohydrater bør reduseres. Alkohol eliminerer helt.

Et skikkelig planlagt lossingsdagsystem bidrar ikke bare til vekttap, men også å rense kroppen og eliminere mage-tarmkanalen fra lasten og gi den muligheten til å gjenopprette. Også lossende dager bidrar til å forbedre tilstanden til huden, redusere risikoen for leverpatologi og galleblæren.

Men lossedager har sine egne kontraindikasjoner og nyanser som bør vurderes:

• Hodepine og problem med konsentrasjon. Disse helseproblemene kan observeres først etter innføringen av lossedager;
• Personer med sykdommer i mage og tarmproblemer må konsulteres med en lege, siden lossende dager på grønnsaker og frukt provoserer økt surhet, som kan forårsake gastritt og magesår;
• I lossingsdager er det bedre å unngå nervespenning og fysisk anstrengelse.

Alternativer for utslippsdager:

• Lossing dag på bokhvete - bokhvete på samme tid ranet, og ikke å tro;
• kefir dag;
• Frukt dag;
• Apple dag;
• Dag på agurker - bidrar til å bekjempe hevelse;
• Protein lossing dag - inkluderer fettfattige varianter av kjøtt, fugler og fisk, ost, egg, hytteost og belgfrukter;
• Dairy Day - Lær fordelene med bakterier;
• te dag - grønn eller tranebær;
• Smoothies dag - detox diett;
• Lossing dag på grapefrukt.

6) Fysisk anstrengelse bidrar til å forbli i god form og fremme vekttap

Foto: Sportzentrum-walsrode.com.

I en sunn kropp sunt sinn. Sport innebærer bevegelse. Bevegelse er helse, og helsen i sin tur er livet!

7) Spis frokost meg selv, middag delt med en venn, og middag gi fienden

Den gyldne regelen av alle som ønsker å gå ned i vekt. Og det første måltidet av mat er viktig ikke mangler. Han må være tett og balansert, noe som vil gi deg ansvaret for energi for hele dagen.

8) mindre brød og søtsaker

Ifølge ernæringseksperter, søtsaker og noen melprodukter er kilden til såkalte ubrukelige kalorier, hvor kroppen vår ikke føler seg spesielle behov.

Tenk deg at karbohydrater er drivstoff, resirkulering av 1 gram glukose, 4 kcal frigjøres. Når balansen mellom forbruket av karbohydrater og mental eller fysisk aktivitet er avgjort, så i dette tilfellet er drivstoffet helt kombinert, og kroppen forblir slank, og uansett hvor mye søtsaker eller melprodukter du spiser.

Overvekt er resultatet av hva karbohydrater mottatt i kroppen overgikk energikostnadene dine. Derfor, unntatt high-calorie søtsaker og mel fra kostholdet, kan du redusere mengden unødvendige kalorier og, som et resultat, bli kvitt overflødig vekt.

9) Morgen lading akselererer metabolisme

Oppfyllelsen av fysiske øvelser på tom mage bidrar til den akselererte oksydasjonen av fett, og øker også insulinfølsomheten, som er ansvarlig for å opprettholde normal vekt.

Har du overvektige problemer? Hvordan kjemper du på dette?

Tidligere i magasinet skrev vi også: skjønnhetstrender som vi vil følge i 2021