Hopping med et tau er en effektiv øvelse for å studere hele kroppen med en klar vekt på føttene. Slike opplæring gjør det mulig å forbrenne kalorier som ikke er verre enn å løpe, forbedre aerob og anaerob utholdenhet, styrke beinene. I tillegg kan de utføres hvor som helst: i treningsstudioet, hjemme og på gaten.
"Ta og gjør" demontert hva slags tau det er verdt å velge nybegynnere hvordan man skal utføre hopp og hva de har en rekke.
Hvordan velge et tau
Feilen som mange nybegynnere jumpers gjør, er valget av for lett hopp laget av PVC. Det ser ut til at den lettere tauet, jo lettere vil det hoppe, men det er ikke slik. I slike tilfeller er det ingen fysisk tilbakemelding. Det er umulig å føle hvordan ledningen roterer rundt kroppen, på grunn av hvilken det ikke er mulig å justere og hoppe i riktig øyeblikk. Med en slik beholdning vil du definitivt snuble og bli mer skuffet. Avslå billige plastskanger og bruk lett vektet. De vil tillate deg å føle hvordan ledningen roterer rundt kroppen, som vil lette forståelsen når du trenger å hoppe. Tempoet vil avta nøyaktig nok slik at du komfortabelt kan utføre øvelser uten overflødig belastning. ? Det tyngre tauet, desto bedre blir musklene utarbeidet. Midtvekting er nok til å gå ned i vekt, men for å bygge muskelmasse trenger du en høyere beholdning. Størrelsen på tauet bestemmes av oppgavene som står foran jumperen. For høyhastighetsarbeid er ledningen egnet, for utførelsen av triks er mer komplett. Nybegynnere kan velge en nøytral lengde ved å bruke den enkle metoden for å plukke tauet til ønsket størrelse. For å gjøre dette, gå på ledningen med en fot, vri beina sammen. Trekk tauet, trykk på knappene som er koblet sammen til brystet. Ledningen skal ikke være svært høyere eller lavere enn brystet. Ellers vil det enten spenne på gulvet, eller være forvirret. ? Du kan justere lengden på ledningen, knytte knuten ved siden av håndtakene. Så du kan endre størrelsen uten å kjøpe et nytt tau.
Grunnleggende om hopp med et tau
Først må du utarbeide hovedbevegelsene uten tau:
- Stå rett. Sendt en liten ben i knærne, legg føttene sammen. Utsikten bør alltid sendes fremover, haken er hevet: Dette er nødvendig for ingenting å forhindre puste.
- Hendene senkes langs kroppen. Løft underarmen og spre dem på siden i rette vinkler. Palmer i begge hender og navle må være på samme linje. Du kan skyve albuene fra kroppen litt hvis du er så mer komfortabel. Når du arbeider med et hopp, er bare børster involvert. Noen ganger en liten bevegelse med fingrene for å opprettholde tempoet.
- Prøv å hoppe i denne posisjonen. Høyden på hoppene skal være moderat. Hvis det er for stort, vil du tilbringe energien og også miste fart.
Når du jobbet med alle de viktigste bevegelsene, er du klar til å hoppe med en skipper. Prøv å starte med et lavt tempo, lage 1-2 hopp. Så snart du føler seg tillit, øker du varigheten. Fang tempoet ditt og hopp med glede.
Ekstra varianter av hopp med et tau
- Kjører med et høyt kneeløfting. Alterne høyre og venstre ben. Knæren stiger til bekkenivået og bøyer seg i rette vinkler.
- Hopp på ett ben. Først, hopp på en fot i noen tid, deretter - til en annen. 30 sekunder for hver vil være nok.
- Språk med avlsben. Gjør et hopp og spred bena i forskjellige retninger på en avstand på litt mer skuldrebredde. Så hopp inn i to meter, stå ved siden av hverandre.
- Hopp med rotasjonen av stoppet. Stram og vri høyre benet slik at det indikerer i 2 timer, og til venstre er 10 timer. Etter at du har lander i denne posisjonen, hopp opp og endre stillingen av stoppet slik at de peker på 12 timer. For å beskytte knærne, ikke slå benene for mye og vær sikker på å lande med en litt bøyd knær.
- Split hopp. I det presise fremgår først til høyre ben, bøyd i kneet venstre fot er bak. Så i hoppet, skift føttene dine: Sett venstre fremover, rett litt bøy i kneet.