Moderne rytme i livet fører til stress. Vi har alltid travelt et sted, kommer over vanskeligheter i både arbeid og i det personlige livet, vi behandler en stor flyt av informasjon og legger deg selv for høyoppblåste mål. Noen ganger blir det så vanskelig at jeg vil kaste alt, slå av telefonen og ta en pause fra alle minst noen få dager. Men hvordan å håndtere stress, hvis det ikke er mulig å forlate på ferie eller ta helgen? Det er en utgang! Det er nødvendig å inkludere i diettprodukter som vil bidra til å roe nervene og muntre opp.
Produkter som utfører rollen som antidepressiva
Så, hvis du er veldig sliten, har du startet depresjon eller du bekymrer deg hele tiden, ikke haste for å kjøpe piller. Bare gjennomgå dietten din, slå på IT-produkter fra listen nedenfor.
1. Kjøtt, bokhvete og havregrynI kjøtt, i havregryn og bokhvete grøt inneholder vitamin V. Han bidrar til å forbedre stoffskiftet, styrke immunforsvaret og redusere følelsen av angst. Mat med vitamin B vil øke stemningen og vil roe nervesystemet.
Til grøt og svinekjøtt må legge greener som en kilde til folsyre. Vitaminer er mye bedre absorbert av kroppen hvis du bruker disse produktene sammen. Drysses generøst med grønt, legg det til grøt eller i stuing.
Forskere gjennomførte en rekke studier der det viste seg at det beste naturlige antidepressiva er omega-h. Det kan oppnås ved å spise fisk og linfrøolje. Selv to ganger i uken, for å mette kroppen med nyttige fettstoffer. Hvis du ikke liker fisken veldig mye, spiser du ofte salater, fylt med sengetøy eller olivenoljer (du kan kombinere dem eller bare alternative).
3. OST, tørket frukt, svart sjokolade, tomater og fjærfe kjøttHusk at serotonin er det såkalte hormonet av lykke? Den er dannet fra tryptofan og glukose, som er svært mange i tørkede frukter (chip, fiken), i ost, tomater og svart sjokolade.
Forresten vil det være nyttig å inkludere i kostholdet av honning, bær og frukt, som en kilde til glukose.
Hvis du vil at kroppen din skal begynne å produsere tryptofan, spis fjærfe kjøtt (bedre Tyrkia).
Disse produktene er et lagerrom med komplekse karbohydrater som har beroligende egenskaper. Ved å bruke dem i mat, kan du hjelpe kroppen til å takle stress og alarm. I tillegg inneholder i mange sjømat, inkludert sjøkål, jod som trenger kvinner for den normale funksjonen til skjoldbruskkjertelen.
Det er alltid nødvendig å huske at den riktige ernæringen ikke er en hundre prosent garanti som din følelsesmessige bakgrunn er nivellering. Mye avhenger av humøret ditt og på livsstil. Ikke glem behovet for trening, full søvn og utendørs tur. Nyt deg med hyggelig shopping, møter med dyre venner og innfødte mennesker. Oftere le og finne en grunn til å smile.
Hvis du er klar til å følge alle disse anbefalingene, så er ingen stress forferdelig! ?