Så, ruinene på 2020 var igjen bak. Men for mange mennesker virker det, lite har endret seg, bortsett fra året i kalenderen. Hvis du er interessert i hvor følelsesmessig forbereder seg på de kommende månedene i Groundhog - og kanskje, til og med få glede - her er noen tips.
Planlegg en liten gledeHvis du føler om hvilken type mennesker som er vant til i januar for å gjøre en storskala plan for det kommende året, langsommere. "Nå kan du planlegge de små tingene som ser frem til," sier professor psykologi av University of Virginia Bethany Tichman. Siden de vanlige planene for familien hennes - som mange andre mennesker - gikk sjokket, kom de opp med hvordan de skulle diversifisere sin tid. Hvert familiemedlem kom opp med et interessant okkupasjon. For eksempel, på forespørsel fra den eldste datteren, besluttet fansen "The Best Baker Storbritannia", besluttet familien å "ringe massevis av ingredienser for baking og gjøre noe veldig komplisert." Planlegg "Alt som bringer deg en gnist av glede," så mye som mulig i de kommende månedene, anbefaler Tichman.
Bestem hva som er viktigDet er fortsatt måneder med restriksjoner foran, og pandemien kan virke endeløs straff. Selv om du sitter hjemme og avstå fra reise - det er enda nært som et ekte fengsel, er det en ting som kan læres av fanger som er best tilpasset lange setninger: de bestemmer (eller overstyrer) hva som betyr noe, sier Mitch Abrams, psykologisk Helsepsykolog i New Jersey fengsler.
Doktor Abrams setter ofte sine pasienter en rekke spørsmål, for eksempel hva og hvem er viktig for deg? Hvordan vil du se din arv? Og hva er du klar til å gjøre for å gjøre livet ditt så mye som mulig i eksisterende omstendigheter? Og en ting: "Vi er sosiale skapninger. Omstendigheter gjør det vanskelig å bygge, styrke og utvikle relasjoner. Hvordan kan du utvikle relasjoner med deg selv for å gjøre det samme i forhold til andre mennesker? "
Dr. Abrams sier at den 21 års erfaring i fengsler lærte ham til to ting. Først er folk utrolig stabile og er i stand til å tilpasse seg, for det andre, lykke kommer fra innsiden. "Jo mer du setter pris på hva du har, jo bedre du føler," sier han. - Jeg mener ikke bare materielle ting. Det kan være din oppriktige likevekt, det kan være helsen din. "
Hold deg i øyeblikketPsykologien til sport for utholdenhet forteller oss at kroppen er i stand til mye større enn hjernen tenker. (Hvis noen fortalte deg i mars, hvor lenge vil pandemien sist, ville du tro at du kan takle dette?) Så fokus på det nåværende øyeblikket, og ikke i det samlede bildet.
Angst oppstår på grunn av det faktum at du blir utsatt for fremtiden, men "Hvis du sparer energi for det nåværende øyeblikket og ikke tenker hvor mye miles fremover, blir det noen ganger lettere," sier en psykolog fra University of Bata Joe Daniels, Forfatteren av studien som forårsaker angst og depresjon under isolasjonsforhold.
Hvordan bli i øyeblikket? Det er alle slags øvelser for bevissthet, en av dem er å liste fem ting som du er takknemlig for, uansett hvor små de er - ja, en kopp varm kaffe er viktig. Når du føler deg deprimert, tenk bare om å gå gjennom neste time eller neste dag, og ikke om neste uke eller neste måned.
Dr. Daniels Pandemic Study har vist at negative overlevelsesstrategier er så som repeterende overeating og overdreven alkoholbruk - påvirker nivået av angst og stress av mennesker mer enn mer positive måter, for eksempel støtte. "Prøv å gjøre noe bra, men absolutt ikke gjør det dårlig," sier hun. Ingen tilbyr å nekte cocktail på slutten av dagen eller ettermiddagskake. Etter hennes mening oppstår problemer hvis du stadig bruker disse tingene for å forandre humøret ditt, og så føler deg skyldig i det.
Finn det du kan kontrollereHvis du føler en pandemisk gissel, skyldes dette at det har en felles funksjon med ekte fangenskap. Dette er en grunnleggende usikkerhet, mener den tidligere politimannen og en militær psykolog fra Sør-Wales Emma Kavana, som lærte psykologien til å forhandle gisler. Folk som, som er gisler psykologisk føler seg bedre, prøver ofte å gjenopprette kontroll over miljøet. De sier: "I dag vil jeg gjøre 100 trinn på kameraet" eller "Jeg vil lage 50 pushups."
"Noen av dine egne løsninger bidrar til å gjenopprette følelsen av kontroll," Notes. Øvelse er et godt valg, fordi de øker nivået av endorfiner, men du trenger ikke å bli drept til den syvende svette. Det kan være alt som gjør at du føler deg kontroll over din daglige opplevelse, enten det er en slags rutine eller en liten daglig ritual.
Nyt fleksibilitet og toleranseI en rekke studier publisert i oktober i journalfrontene i psykologi, ble det vurdert hvordan usikkerhet kompliserer konfrontasjonen. I en studie sa delen av deltakerne at de ville snakke med en tale (som i seg selv skulle være alarmerende), den andre delen - at de vil evaluere talerne, og den tredje - det som mislyktes, og de vil lære senere at de må gjøre. Deretter løste alle gruppene komplekse anagrammer, og gruppen som ikke visste hvilken oppgave dem ville ha gjort det minste antall forsøk på å løse gåtene. (Følgende i nummeret var de som trodde de måtte snakke med tale.)
En av deories forklarer at når det er usikkerhet, beholder folk all sin energi til utseendet til det de ikke vet, "en professor i psykologi i Texas University of Technology og en hovedforfatter av Jessica Alquists forskningsartikler.
Ifølge Tichman, som også studerte usikkerhet, de minst utsatt for inhibering og best håndtert usikkerhet om fleksible mennesker. Hvis du stanset, spør deg selv, om du hurre med konklusjoner eller tenk det verste. Er det en annen måte å se på situasjonen? Du kan tenke på noen som beundrer, og forestill deg hvordan denne personen klarer seg med stress, uansett hvordan han reagerte på denne situasjonen. Folk for hvem glasset er halvt tomt, ikke bekymre deg: det betyr ikke at du alltid bør tro at ting vil gå bra. "Det er ikke bare riktig måte å tenke på situasjoner, fordi konteksten og kravene er i stadig endring," sier Tichman.
Toleranse for usikkerhet kan også forbedres - selv under isolasjonsbetingelser. Prøv noe nytt, som du ikke har gjort før, det er ønskelig at du skremmer deg litt. Dr. Tichman prøvde å hoppe med en fallskjerm og på en Tarzanque for å riste seg, men du trenger ikke å gå så langt. Du kan bare skrive en melding til en person som du nylig møtte og ønsker å få venner. Bunnlinjen er å gjøre noe som du ikke forstår helt hva alt er over, fordi det gjør at du legger opp med usikkerhet.
"Du kan gjøre det," sier Tichman. "Det er ubeleilig, men ikke farlig." (Vel, hvis du ikke velger en fallskjermsport.)