Mange tror at etter 50 å trene det er veldig vanskelig, siden det ikke er nok styrke og energi. Men mest sannsynlig er dette et psykologisk problem, folkene selv er i tankene at de ikke er i stand til fysisk anstrengelse etter alder.
Det er ikke nødvendig å tro at klassene i hallen blir forverret til døden, det er ikke nødvendig å engasjere seg i den syvende svette, det viktigste er å overholde de grunnleggende reglene under trening, da vil de bidra til å være i form på noen alder.
Regelmessighet
Hvis du begynner å kjøre om morgenen, så 1-2 ganger ikke nok. Nå må du gjøre det regelmessig, hver dag, til tross for vær og humør. Samtidig, hvis du i den første måneden du kjørte en kilometer, legg deretter 200 meter til avstanden til avstanden din, og så også. Fremgang, stopp ikke der, det vil hjelpe kroppen å være i en tone.Spis mer vann
Start morgenen fra et glass vann, etter det siste væskeinntaket, har minst 6-7 timer gått. Kroppen trenger vann, som han forvandler seg til energi.
Ikke gå glipp av frokost
Det er frokost som er nøkkelen til en vellykket dag og en god trening. Hvis du savner frokost, vil det ikke være noen styrke på fysisk anstrengelse. Som et sunt kosthold, vil det være egnet: frokostblandinger, yoghurt, kokte egg og grønnsaker, så vel som hele kornbrød.Vær oppmerksom på oppvarming
7-10 minutters oppvarming utvider muskelpotensialet og reduserer sannsynligheten for skade. Spesiell oppmerksomhet til oppvarming bør betale de som leder en stillesittende livsstil, i dette tilfellet kan treningen på ikke-forvarmede muskler provosere alvorlige skader.
Ikke hopp over treningen på grunn av tretthet
Hvis du føler at vi er slitne - gå til hallen. Dette rådet virker vanvittig, men det er fornuftig. Under treningen begynner kroppen å produsere endorfiner som fjerner følelsen av tretthet og øker ytelsen.Ikke glem å jobbe med visse muskelgrupper
Hvis når du pumper pressen, gjør en person vondt tilbake, så glemmer han om det, uten å være oppmerksom på trening. Selv om noen muskler du ikke bruker i trening, må du jobbe med dem. Det er viktig å distribuere lasten på riktig måte: Du svinger bena og skinker på en dag, til andre rush tilbake, hender og press.
Ta en dusj etter fysisk aktivitet
Kroppen fjerner giftstoffer gjennom svetten, og den sterkere personen svetter under fysisk anstrengelse, desto bedre kan det fjernes fra kroppen. Hvis du ikke vasker det i en varm sjel, kan det være akne og irritasjon på kroppen.Ikke spis etter trening
Hvis, etter fysisk aktivitet, blir en person angrepet av alt, så reduseres resultatene i treningen til null. Derfor er det viktig å forsiktig male deg selv at du vil ha en middag etter trening.
Hvis dette ikke er gjort, kan en person i et rush av sult, bruke skadelig mat, som ikke bare ikke bidrar til å oppnå det ønskede resultatet, men tar også energi. Et slikt skadelig måltid inkluderer: søte, stekte og fettete retter, snacks. Hvis du bruker disse enkle reglene, vil energien for fysisk aktivitet være selv etter 70 år.