Vekttap omgir det inkonsekvent antall forskjellige myter. Det er misforståelser både dumt og ærlig skadelig. Følg "Sovjettene" bør ikke være hvis du ikke vil forårsake skade på kroppen. Nedenfor er de vanligste "slanking hemmelighetene" som ikke fungerer.
Ikke etter 18-00.
Hvis du argumenterer med sulten om kveldene, er det definitivt vi mister vekt, men gjør det ikke. For det første er det vanskelig å tåle, og det betyr at kostholdet vil falle en tung byrde på skuldrene dine. En person vil ubevisst søke å nekte slike stramme restriksjoner så tidlig som mulig. Og på den lange "maraton" burde ikke telle. Og denne tilnærmingen er ufrivillig. For det andre er det verdt å begynne å starte igjen, vekten kommer tilbake. Til slutt er det vanskelig å sove på tom mage. En sunn full søvn er en viktig del av suksess når vekttap.
Det er ikke noe poeng i nærheten av munnen på slottet etter 18-00. I stedet, gi preferanse til lette middager (best av alle proteiner med grønnsaker, for eksempel ørretbiff med gresk salat) og spis den siste gangen senest 2-3 timer før søvn. Så - bare kefir.
Fokus på skum produkter
Ved å redusere mengden fett, er produsenter erstattet med sukker, stivelse og alle slags ubrukelige og til og med farlige tilsetningsstoffer. Dette er gjort for å forbedre smaken - uten fett, blir mange kjente produkter friske. Derfor er skummet produkter ofte skadelige.
I stedet er det nødvendig å overvåke mengden og kvaliteten på fettstoffer. Det er å foretrekke å motta fett fra slik mat som: avokado, frø og nøtter, røde og andre fettfisk, vegetabilske oljer. Disse er umettede nyttige fettstoffer. De kan, men uten fanatisme.
Mindre måltid, mer sport
En annen skadelig misforståelse leser: Kalorier må minimeres, og sporten, tvert imot, "stammen" til maksimum. Det er ikke riktig. Først er sulten dietter farlige. Ja, å gå ned i vekt, er det nødvendig å redusere energien av ernæring. Men den daglige kalorihastigheten bør ikke falle under 1200-1500 kcal. Det kan skade helse.
For det andre, når du spiser lite, bremser kroppen ned stoffskiftet. Fettforbrenningsprosesser reduserer tilsvarende. Som et resultat, hvor mye ikke trener, kan du ikke vente på et raskt resultat. Derfor er denne tilnærmingen helt meningsløs.
I stedet holder du til et rimelig underskudd (bruk 150-200 kcal mindre enn den vanlige daglige prisen) og følg en sunn balanse mellom mat og laster. Og i intet tilfelle ikke overbelast deg med en sport med mangel på ernæring, kan det ikke påvirke helsen.
Ingen bananer
Nesten all rensing hørte at frukter er nyttige. Men bare ikke bananer! Hvorfor slik urettferdighet? Bananer er godt mettet, nyttige for hjertet og veldig rike på pektin, som trengs ved å miste vekt. Ja, du kan få vekt på bananer hvis du spiser ut av 5-7 stykker per dag. Men fra en frukt i dagskaden vil ikke være. Ernæringseksperter anbefaler at det er uovertruffen bananer (de er litt grønne). Deres kaloriinnhold på bare 120 kcal per 100 gram. Og generelt enn de grønne bananene, jo mer nyttig.
Trenger å drikke mye væske
Hvis du har nyreproblemer, kan rikelig drikke føre til ødem. I tillegg bør du ikke "lene" vann om kvelden. Og viktigst - hvor mye vann avhenger av vekten din. Det er ingen "anbefalte" 2-3 liter væske - dette er en myte. En person må forbruke en dag med 30 ml vann for hvert kilo vekt. Alt som er på toppen er ubrukelig.