Hva er flashback?
Noen lukter, lyder, smaker, bilder, steder, situasjoner eller folk kan skape minner om følelsesmessig eller psykologisk skade, noe som gjør en følelse av at det skjer igjen og igjen. For eksempel, hvis du opplevde den traumatiske døden til din elskede person, kan noen mennesker, sanger, lukter eller steder forårsake disse smertefulle minner hvis du treffer en ulykke under kjøring, selve rommet kan starte en sensitiv flashback.
For en person er følgende stater preget av obsessive minner:
- Angst
- frykt
- Depresjon
- Sinne
- Sterk frykt eller tristhet
? Til alle denne følelsesmessige paletten er en smertefull følelse av skam og hjelpeløshet blandet, fordi en person prøver å ta lignende erfaringer under kontroll og hver gang han ikke lykkes. Mannen er forvirret på grunn av det faktum at han ofte ikke vet når eller hvor flashback skjer til det skjer igjen.
Hvorfor kommer flashbacks tilbake og igjen?
Hittil er det kjent at i fremveksten av obsessive minner, den mandelformet kroppen (mandel) og hippocampus spilles, som er en del av det limbiske systemet. ✔ Hindaline er forbundet med følelsesmessig minne - spesielt med dannelsen av minner forbundet med frykt. Denne avdelingen utviklet seg for å sikre din overlevelse, koding av minnene fra tidligere farer som du har opplevd som du finner ut og svarer på disse truslene hvis du ser dem igjen.
✔Gippocampa er en annen del av et limbisk system som er sterkt forbundet med minnehandlinger som en historiker / keeper av hjernens arkiv. Den kataloger alle de ulike detaljene i opplevelsen - type: Hvem var der, hvor det skjedde, og på hvilken tid på dagen var det - i en tilkoblet hendelse, som du bevisst kan huske som en bestemt episode. I ditt vanlige daglige liv jobber Almond og Hippocampus sammen for å gjøre din erfaring i langsiktige minner.
Men under den traumatiske hendelsen fungerer dette systemet på en annen måte.
- Siden du er i fare, er kroppen din konfigurert til kamp eller fly / løp (kamp eller fly) den mandelformede kroppen er aktivert, og hippocampus er undertrykt. Fra et evolusjonært synspunkt er det fornuftig: prosesser knyttet til konstruksjonen av holistisk minne avskrives til fordel for å ta hensyn til direkte fare. Som et resultat varierer minnet ditt.
- Når trusselen passerte, forblir du med et sterkt, negativt følelsesmessig minne om opplevelsen, men du kan ha en klar minnekontekstkontekst. Med andre ord kan du lære å knytte individuelle typer, lukt og lyder av hendelser med fare, men ikke i stand til å tydelig huske sekvensen av hendelser.
- Senere, hvis du støter på ting som minner deg om en traumatisk begivenhet, for eksempel med en lukt som var tilstede i det som skjedde, vil din mandelformede kropp gjenopprette dette minnet og reagerer, noe som sterkt signalerer at du er i fare, automatisk Aktivering av flysystemet (avrenning) eller kamp. Det er derfor under flashback du begynner å svette, ditt hjerte er pounding og du puster hardt - din mandel lansert en kjedereaksjon for å forberede kroppen din til å reagere på en trussel.
Det er vanligvis når mandelen føles en mulig trussel, din hippocampus begynner å handle og sammenligne denne trusselen med informasjon fra tidligere minner for å avgjøre om du virkelig har i fare. Men på grunn av det faktum at hippocampus ikke fungerte riktig under traumatisk opplevelse, ble det ikke lagret kontekstminnet for sammenligning, og tilbakemeldingssystemet virker ikke, hippocampus "kan ikke fortelle din mandel" at situasjonen er annerledes, og du er ute av fare. Og siden minnet blir gjenopprettet uten kontekst (for eksempel hvor eller når erfaring skjedde), kan du føle at traumatisk opplevelse skjer igjen og igjen, som om for første gang.
Til tross for det ganske klare bildet av flashbacks, er det fortsatt ingen forståelse i deres klassifisering. Således, i den internasjonale klassifiseringen av MKB-10 sykdommer og i DCM -5, blir minst to typer obsessive minner bevart: en som en integrert del av PTSD og den andre som en integrert del av andre lidelser (OCP, BPR, Ord , etc.).
Likevel er prinsippene for selvhjelp med slike stater lignende, enkle for utviklingen og om dem bør betraktes som mer.
I denne artikkelen vil vi se på flere praktiske skritt som kan hjelpe deg med å ta kontroll over dine følelsesmessige minner:
Selvtrykk, intern dialog, muskelavslapping (avhandlinger)
1. Fortell meg: "Jeg har minner."
Følelser og følelser du opplever er minner fra fortiden som du ikke kan skade deg.
2. Gjør klarhet: "Jeg er redd, men jeg er ikke i fare!
Du er trygg, her, i dag og nåtiden er pålidelig skilt fra fortiden din.
Z. Husk om dine rettigheter og grenser.
Påminn deg selv om at du ikke bør tillate noen å mocke deg; Du er fri til å forlate farlige situasjoner for deg og protestere mot urettferdig atferd.
4. Snakk med ditt indre barn
Ditt indre barn bør vite at du ubetinget elsker henne / han - at han / hun kan komme til deg for komfort og beskyttelse når han / hun føler seg tapt og skremt.
5. Beklager gamle tanker
Hvis du i barndommen har opplevd frykt og følelse av endeløs ensomhet, minn deg selv om at fremtiden er tryggere, hvis bare fordi du nå har muligheter. Pass på at dette minnet skal holdes som passert før.
6. Føler hva du er i en voksen kropp
Og du har allierte, ferdigheter og ressurser for din beskyttelse, som du aldri har hatt i barndommen. (Sensasjoner: Små, skjøre, forsvarsløse - karakteristiske tegn på Flashbek.)
7. Slapp av
Butikkene lanserer til din "Head" spenning / nummenhet og en følelse av "dropping".
- Prøv å slappe av musklene i ansiktet og skulderbeltet (komprimerte muskler sender falske faresignaler til hjernen din).
- Trist dyp og sakte (forsinker pusten din, du også mate faresignalene til hjernen din).
- Sakte ut: En hast som forårsaker hjernens reaksjon av typen "kamp eller løp"
- Finn et trygt sted å slappe av og roe ned:
Sett, sitte mer komfortabel hvis du har muligheten - ta den av.
8. Motstå skarpheten og katastrofalen av din indre kritikk.
- Lyser teknikken for å stoppe negative tanker.
- Gjøre opp og lære listen over dine prestasjoner og positive egenskaper.
- Vil en personlig opplevelse av erfaringer og tvist automatiske tanker og skuffende tro.
9. La oss frigjøre følelser - la deg sørge.
Minner er muligheter for frigjøring av gamle, ikke-utvalgte følelser: frykt, smerte og ensomhet. Muligheten for følelsesmessig reagerer jobber i den tidligere erfaringen med hjelpeløshet og håpløshet i ditt indre barn. Sunn sorg kan gjøre tårene dine til omsorg og kjærlighet til deg selv, og sinne i kraftig selvforsvar.
10. Øv trygge forhold og opprett ditt supportnettverk.
Ikke la deg isolere deg. Følelsen av skam som du opplever, betyr ikke at du har begått eller gjør skammelige handlinger. Informer dine kjære om obsessive minner og be dem om å hjelpe deg med å fange meg og føle dine erfaringer i en trygg og tillit.
11. Lær å bestemme typer utløsere som fører til obsessive minner.
I kampen mot minner er nøkkelverdien i forebygging. Minner er ofte forårsaket av enhver påminnelse om en traumatisk hendelse, for eksempel møte med enkelte mennesker, besøker bestemte steder. Bestem de spesifikke tingene som forårsaker at flashback er svært viktig fordi du kjenner utløserne dine, kan du prøve å begrense samspillet med dem, eller hvis det er umulig (som ofte er), forberede deg på dem, oppfinne trøstøvelser med din reaksjon på dem .
Jeg trekker oppmerksomheten på det faktum at utløserne trenger å vite, men stadig unngå at de ikke kan brukes som i dette tilfellet den vanlige unngåelse kan utvikle seg, som bare forverrer den generelle tilstanden.
12. Finn dine tidlige advarselsskilt
Minner kan virke uventede, uforutsigbare og ukontrollerbare.
Men det er ikke mindre, det er ofte noen tidlige tegn som kan indikere at du kanskje er nedsenket i flashback. Blinkende minner lettere å overvinne og forhindre om de kan bli funnet på et tidlig stadium.
Det er mulig å forandre seg i visse følelser, tanker eller oppførsel som vi ofte savner syn. Sjekk om det samsvarer med din erfaring, men husk at alle mennesker har tidlige symptomer og tegn er unike.
Endringer i din tenkning
"Jeg bryr meg ikke lenger om min behandling, terapi, kjemper flashback."
"Jeg kan ikke gjøre noe. Jeg vil aldri bli bedre."
"Alt bryr seg ikke om meg og hva jeg gjør. Hva er poenget med å fortsette?"
"Jeg er litt opprørt. Dette burde bety at jeg kommer i dyp depresjon igjen."
Endringer i humøret ditt
"Nylig handler alle på nerver."
"Jeg føler meg ikke glad, selv når jeg er ved siden av folkene jeg elsker."
"Jeg begynner å nervøs og bekymre deg."
"Mitt humør endres raskt. Om noen få minutter kan jeg flytte fra følelsen av lykke til følelsen av depresjon og skremmende"
Endringer i din oppførsel
"Jeg har bare ingen styrke til å ta vare på meg selv om morgenen. Jeg vasket ikke i noen dager."
"Jeg vil ikke lenger være blant folket. Jeg vil helst bryte en / en."
"Jeg drikker mer alkohol (røyk, vi bruker psykoaktive stoffer) for å svekke mine følelser litt."
"Jeg la merke til at jeg ble mindre samtale enn før."
Prøv å identifisere så mange tidlige symptomer som mulig. Jo flere advarselsskilt vil du legge merke til, desto bedre kan du hindre fremtidige episoder.
Revurdere dine minner (i stedet for fengsel)
Estimering er evnen til å oppdage, bekrefte og helbrede sårene dine fra fortiden forbundet med grusom appell, se bort fra eller tragedie. De kan også indikere behovet for utvikling og endring. Og selv om de noen ganger kan være veldig ubehagelige - de trenger ikke å være redd. Den beste måten å takle dem på er å handle!
Kontakt profesjonell hjelp til spesialister opplært med skade. Maksimal effekt kan oppnås med riktig diagnose og en integrert tilnærming. Vær tålmodig til en langsom gjenopprettingsprosess. Denne prosessen tar tid. Intensiteten, varigheten og frekvensen av flashbacks vil avta over tid, og selv om denne prosessen ikke er lineær og ofte ligner den velkjente formelen "fremover, to skritt siden," du kan bli kvitt flashbakes. Og dette er i din makt.
Takk for din oppmerksomhet.
Hvis du liker artikkelen - vennligst sett Husky og abonner på kanalen min.
Tlf: +7 (905) 212 02 88 (Hva er app)
En kilde