Startstrening, det er viktig å forstå at å bli kvitt subkutant fett - ikke å gå ned i vekt. Når vekttap ikke bare er overflødig fett, men også muskelvev. Den mest triste tingen som musklene mister kroppen først, men bare fjerner fett. Kroppen blir stygg, elastisiteten går tapt, huden begynner å presse.
For å unngå det, er det viktig å gi å forstå kroppen som musklene er nødvendig. Men hvordan å gjøre det? Tross alt forstår kroppen ikke det menneskelige språket. Men forstår språket i fysiske øvelser. Med vanlig masse muskelfibre kommer kroppen til kroppen som den trenger muskler, det vil ikke fungere med øvelsene uten dem.
Permanent fysisk aktivitet oppfattes som en viktig nødvendighet, ikke-dooms kropp, at det bare er en trening. Han begynner å tenke at uten musklene han ikke kan takle lastene.
Men det er også nødvendig å ikke glemme kalorigrensen. Bare i dette tilfellet blir treningen fett. Først av alt vil fett forlate, og musklene vil fortsette. Men denne prosessen kan gjøres raskere, ved å distribuere fysisk aktivitet.
For å gjøre dette er det nødvendig å øke antall repetisjoner og utføre øvelser i en sirkel. Et økt antall repetisjoner betraktes som 15-20 ganger i en tilnærming. Det betyr at når man utfører øvelser, bør denne vekten velges, noe som gir mulighet til å utføre det ønskede antallet repetisjoner.
I den første tilnærmingen må du utføre 15-20 repetisjoner, så mye i det andre og i den tredje. Men dette er ikke alt. Deretter må du gjøre noen flere repetisjoner av øvelser, så mye som mulig hvor mye strøm som vil tillate. Samtidig skal gjentakelser være minst 15. I dette tilfellet vil fettet smelte.
Vokse muskler etter 40
Mange middelaldrende mennesker tror at det er umulig å vokse muskler etter 40. Ikke vær opprørt, disse dataene ble avvist av forskere. Alder lite påvirker trening, men det er sine egne egenskaper.
- Du bør være forsiktig med store vekter. Arbeide med mye vekt, du kan raskt øke volumet av muskler, men denne tilnærmingen gir en forsterket byrde på leddene, som kan være farlig i voksen alder. En mann over 40 bør ikke være redd for større vekt, men en uerfaren idrettsutøver må nærme seg oppfyllelsen av slike øvelser så mye som mulig. Poenget er ikke i en alder, men i nivået på forberedelsen.
- Det er umulig å legge igjen smerte. Hvis det er ubehag i knærne, tilbake, skulderleddene, er det nødvendig å forlate ytelsen til øvelser som bringer smertefulle opplevelser.
- Spesiell oppmerksomhet på hvile og restaurering. For et sett med muskelmasse er det viktig ikke bare å være oppmerksom på den fysiske anstrengelsen, men også ikke å glemme resten. Hvis en person ikke blir gjenopprettet og omhandler 7 dager i uken, så i stedet for et raskt resultat, vil det motta overtraining og helseproblemer. Med tidens alder krever gjenopprettelsen av kroppen større, det betyr at resten skal være lengre. For en rask ankomst i form må du sove minst 8 timer om dagen og spise fullt ut.