Topp 5 Sovjeter, hvordan å forberede seg på sommeren, i henhold til "Tula News"

Den siste vinteren var frostig og tilstrekkelig lat på grunn av fortsatt eksisterende noen koronavirusbegrensninger. Men på gårdsplassen allerede mars, om enn fortsatt kult, men vårmåned. Og det betyr at det vil bli veldig snart mulig å kaste av de varme jakkene, mer å gå ut i frisk luft, nyte solen, blomster og varme. Ved sommeren begynner de fleste jenter å gå ned i vekt aktivt, og menn - å rekruttere muskelmasse. Gjør deg klar for stranden sesongen. Men "Tula News" tilbys ikke å være bekymret bare om kroppen deres, "Waking Up" etter vinteren burde kroppen være omfattende. Vi gir topp 5 av sovjettene, hvordan å forberede seg til sommeren nå.

Overvåking av kroppen

På våren står folk ofte overfor en mangel på vitaminer, svakhet, apati. Alt dette er konsekvensene av mangel på sollys, hvorfra kroppen led på vinteren, feil ernæring, en stillesittende livsstil.

Tidlig vår er på tide å definere dine "smertepunkter". Det er bare verdt å besøke legen, gå gjennom den nødvendige forskningen, passere analysen. Dette vil bidra til å konkludere om det er nødvendig å justere vekten, drikke et kurs av vitaminer, for å spille sport eller revidere mat.

Fra og med helsen er nøkkelen til den kompetente opplæringen av kroppen og kroppen ved sommeren.

Mat

Du kan kontakte en ernæringsfysiolog som vil velge den optimale ernæringsplanen for integrert kropps forberedelse av sommeren. Du kan gjøre det selv, viktigst, husk en rimelig tilnærming.

Ernæringseksperter anbefales for kosthold i 2000 kcal optimal innhold av proteiner, fett og karbohydrater - henholdsvis 91, 65 og 271. Den anbefalte andelen er 30%, 30% og 40%. Avhengig av formålene (miste vekt eller øke muskelmassen), justeres dette forholdet.

Forberedelse til sommeren for jenter bør ikke være basert på stive restriktive dietter, da de har alvorlige risikoer for kvinners helse.

Drikk rikelig med vann, redusere mengden stekt, salt og røkt mat - det er relevant både for vekttap og et sett med masse. Og generelt er dette det nåværende råd for alle tider. Bli kvitt slag i kroppen, det er nødvendig ikke bare for sommeren.

Slanking / Body Weight Set

Alle forfølger sine mål. Jenter er aktivt tynn, menn - typer muskelmasse. Generelt kan alt dette kombineres til ett ord - sport. Vinteren passerer ofte lurt, hvis du selvfølgelig ikke er en tilhenger av aktive vinterferier. Så hvis hele vinteren du "sov", så er det på tide å "våkne".

Du kan slå sporten ved å kjøpe et abonnement på treningsstudioet, svømmebassenget, begynn å kjøre om morgenen eller om kvelden. Og du kan bare flytte mer. For eksempel, gå på jobb eller studere til fots, og ikke kjør med buss. Spesielt i den eksisterende epidemiologiske situasjonen, er det enda tryggere. Glem heisene. Hvis arbeidet innebærer konstant søk av en datamaskin, ta pauser for lett gymnastikk, gå på gaten ved lunsjtid, og ikke se etter morsomme videoer med katter, sitter ved bordet.

For helse anbefales det å passere daglig minst 10 tusen trinn. Sjekk klokken med en pedometer eller installer programmet til smarttelefonen for å spore aktivitetsnivået ditt.

Harmoni og balanse

Vinteren plotter kroppen i stress, hvorfra han prøver å gjenopprette om våren. Hvis du legger merke til apati, nedgangen i styrke, redusert humør, må du være oppmerksom på din mentale tilstand.

Forberedelse på sommeren, bør ikke utelukkes og åndelig likevekt. Dens prestasjon vil bidra til å bli med i den nye sesongen kraftig og full energi. Du kan bruke råd fra ulike coaching om respiratoriske opplæringer, yoga, etc., og du kan bare finne din egen prestasjon av harmoni. La oss gjøre deg mer tid til å hvile, lese boken, ta en tur, drøm, lage en plan for sommeren - hvor du skal dra, hva nye ferdigheter får, fra det vi ønsker å bli kvitt.

Lettelse fra Lysnya.

Du kan bli kvitt overflødige vekter, tanker, for mange ting. Forresten, det siste alternativet er en av de hyggeligste. Du kan stille rense vinteren på hyllene bort og få våren garderobe.

Hjemme kan du lage en liten permutasjon, skade lyse aksenter i form av aksler og farger. Demonter søppel på balkonger og oppbevaringsrom. Det hjelper alltid å oppgradere.

Kalenderfjæren er allerede kommet. La ikke helt varme og solfylte. Men nå er det på tide å våkne med naturen, for å åpne fred og deg selv.