Takket være skandinavisk turgåing kan du slå den vanlige turen i en fullverdig opplæring, hvor 80-90% av kroppens muskler vil være involvert. Denne sporten har en liming effekt på kroppen, lar deg forbedre stillingen, fremmer vekttap og bruker alle muskelgrupper, i motsetning til normal gange når bare benmuskler fungerer. Samtidig kan du engasjere seg i skandinavisk tur på noe sted, når som helst og nesten i alle aldre.
"Ta og gjør" vil fortelle om hvordan å gå til de skandinaviske pinnene. Og vi peker også på feil som er tillatt nykommere i denne sporten. Viktig: Som i tilfelle av andre idrettsaktiviteter, før du fortsetter med opplæring, må du konsultere legen din.
Hvilke pinner er egnet for skandinavisk tur og hva skal være deres lengde
- Hetten på en pinne til den skandinaviske turen skal være plassert en sovende - et design i form av en semi-del. Takket være traktaten, lindrer du ikke en pinne når du trenger å åpne håndflaten på den siste trinnfasen, som kreves med riktig turteknikk. Hvis det ikke er noen semi-fører til pinnepinner, men bare stropper, så er disse pinnene ikke egnet for skandinavisk tur. De er designet for sporing.
- Skandinaviske pinner er på salg, hvor lengden som ikke kan endres, og teleskopiske (to og tre-seksjon) pinner. Det er bedre å foretrekke sistnevnte, fordi de kan justeres til høyden din.
- For å justere lengden på pinner i samsvar med veksten, multipliseres vekst i centimeter til forholdet på 0,68. Så, for eksempel med en høyde på 175 cm den nødvendige pinnelengden - 119 cm.
- På slutten av de skandinaviske pinnene er det et skarpt metalltips. De kan brukes hvis ruten din er lagt, for eksempel ved glidning av isoverflate. Deretter blir spissen inngått is, som gir stabilitet. For å gå langs asfalt på toppen av metalltipset, blir en gummi slitesterk på "sko" satt på. Dette skjemaet lar deg holde den høyre skråningen når du går - i en vinkel på 45 °.
Trening før skandinavisk tur
For å forberede kroppen din til trening, gjør en 10-15 minutters oppvarming. Det er nødvendig å varme opp musklene og redusere risikoen for skade. Her er bare noen av de mulige øvelsene med pinner for skandinavisk tur:
- Treningsnummer 1: Ta pinnen i to ender og løft dem horisontalt over hodet ditt. Lag 3-4 tilt til venstre og høyre.
- Treningsnummer 2: Ta en liten hånd med skandinaviske pinner tilbake. Ender skal hvile litt bak. Lør, lente seg på pinner. Lag 15 squats.
- Treningsnummer 3: Enact med høyre hånd på pinner, bøy venstre ben i kneet og graze ankelen med venstre hånd. Prøv å trekke ankelen til baken. Stå jevnt. Hold deg i denne stillingen i 10-15 sekunder. Gjenta så det samme med den andre foten.
- Treningsnummer 4: Sett begge pinner foran skulderbredden på en avstand av en litt bøyd hånd. Trekk ett skritt fremover og legg det på hælen, trekk opp. Bøy et annet ben i kneet og lene seg fremover. Hold ryggen jevnt. Hold i denne posisjonen i 15 sekunder, og gjenta det, og legg fram et annet ben.
- Treningsnummer 5: Lead fremover og gå på pinner langstrakte rette hender. Rock up. Gjenta øvelsen flere ganger.
Technique Scandinavian Walking.
- Når du går, bruk Antiorama-teknikken, det vil si at bølger med høyre hånd, samtidig gjør et skritt med min venstre fot, og omvendt.
- Hvis du begynner å komme tilbake og forvirrede bevegelsene til hendene og bena, så trukket du en stund bare pinnene - du vil legge merke til at med vanlig vandring flytter vi etter behov under den skandinaviske gangen. Ikke analyser bevegelsene og la kroppen gå til rytmen vanlig. Når bevegelsene dine blir naturlige, må du koble tiliskongen.
- Når du går hånd, som går tilbake, forlenget helt, mens du klemmer (åpen) håndflaten i denne hånden. Stokken i dette øyeblikket løser bare The Dank.
- Vandring er bygget av 3 trinn: vektlegging, trykk og avslapning av hånden, som gikk tilbake. Fra en selvsikker stopp og sjokk avhenger av effektiviteten av å gå: Jo sterkere og mer aktivt du avviser, jo sterkere lasten din.
- Start hvert trinn fra hælen, og avslutt på sokken.
- Se opp for amplitude av bevegelsene dine - hendene kommer frem og bak ryggen er ca 45 °. Stikker på samme tid vil alltid følge kroppen din.
- Når du flytter, beveger hele hånden - fra underarmen til håndleddet.
- Hold ryggen jevnt, kroppsdelen litt tilt fremover. Skuldrene slapper av. Se framover.
- Tegn en imaginær linje som går vinkelrett på brystet og faller sammen med bevegelsesretningen. Flytt alle deler av kroppen (hender med pinner, ben, skuldre) bare langs denne imaginære linjen.
- Inhalere nesen din, og pust ut munnen din.
- Gradvis øke hastigheten på turen fra moderat til rask.
Hovedfeil i Skandinavian Walking Technique
- Feil: Fot og hånd fra samme side Utfør bevegelse samtidig begge på samme side (som i bildet til venstre).
- Feil: Hendene er bøyd i albuene (som i bildet til høyre). Personen går og bare omarrangerer pinnene, og albuene bøyde seg i rette vinkler. Med den riktige teknikken beveger hendene fra skulderen og bøyer praktisk talt ikke i albuene.
- Feil: spredning eller tvert imot for å redusere pinner. Sticks i skandinavisk tur skal gå parallelt med hverandre.
- Feil: Imitere frastøt eller ikke å avvise pinner. Det er nødvendig å bære kroppsvekten på pinner og avstøte dem aktivt. Når du gjør den vinkende hånden fremover, er du veldig avhengig av pinnene og prøver å overføre kroppens vekt til dem.
- Feil: Du er veldig klemmet pinnepinner i en knyttneve. Den rette teknikken antyder at du avstøtes av en åpen palme, og hold henger på en hanskerut.
- Feil: Klipp amplitude. Hendene skal lage en fullverdig mach!