Mange uprofesjonelle idrettsutøvere tenker ikke på hvilken tid det er bedre å velge for trening. De skynder seg til hallen så snart du klarer å skjære ut en ekstra klokke. Men forskere bestemte seg for å vurdere dette problemet fra et vitenskapelig synspunkt og plukket opp den mest optimale tiden for klasser i treningsstudioet.
Når det er bedre å gå på treningsøkt: Hvilke forskere sier
Forskere fra forskjellige land gjennomførte forskning ved å dele alle de som er engasjert i to grupper: noen engasjert om morgenen, andre kom til hallen om kvelden. Etter 24 uker ble det gjennomført en komparativ analyse, noe som viste at de som var engasjert i kveldsgruppen, var i stand til å øke musklene med 50% mer enn morgenutøvere, mens indikatorene for kraften også ble forbedret.Denne erfaringen er ikke den første, den ble utført for 10 år siden, og sammenlignet resultatene av en 10-ukers trening. Og også engasjert på kvelden byte av resultatene av morgenutøvere. Det ble bemerket at kveld kilogram var raskere enn de som besøkte klasser om morgenen. Det viser seg at kvelds treningsøktene er mer fruktbare? Men for hvilken grunn?
Hva er effektiviteten av kveldsøvelser
Forskere avslørte at folk engasjert om kvelden er engasjert i mer produktivt. Og det er derfor:
- Om kvelden dannes mer glykogen i menneskekroppen.
- Om kvelden stiger kroppstemperaturen. Og dette påvirker sportslige ytelser.
Hvorfor ikke endre treningsplanen
Men ikke gi opp morgen treningsøkter, erstatt dem med kveld. Et enda stort antall faktorer påvirker produktiviteten. Hvis en person er engasjert i fysisk arbeid i tjenesten, vil han ikke bli helt lagt ut i trening om kvelden. Derfor er slike mennesker bedre å gjøre om morgenen eller ved lunsjtid.Det er også verdt å vurdere at om kvelden i treningsstudioet alltid et stort antall engasjert i og må vente en lang kø for å trene på en populær simulator. Og nektet av planlagte øvelser kan påvirke produktiviteten til klassens produktivitet negativt.
Hvordan forbedre treningseffektiviteten
Hvis du ikke jobber om kvelden av flere grunner, kan du vurdere andre måter å øke produktiviteten på:
- Koffeinbruk. Det påvirker responsen til nevromuscane-systemet, det gjør at du kan ta større vekt.
- Trene. Om morgenen er det nødvendig med en lengre oppvarming. Derfor bør en lengre kardio inkluderes i morgenoppvarmingen. Bare 5-10 minutter lenger, og ytelsen til styrketrening vil bli økt.
- Klasser samtidig. Kroppen er en mekanisme som tilpasser seg nesten til alt. Hvis du på samme tid begynner kroppen å bli vant til dette. Og det betyr at trening vil ikke være mindre produktiv enn om kvelden.
Men ikke glem om biologiske rytmer, hvis en person er mer behagelig å trene om morgenen, bør du ikke bytte til kveldsøvelser, og omvendt.