Welke fitness kan worden gedaan tijdens de menstruatie

Niet alle meisjes begrijpen of het mogelijk is om te doen tijdens maandelijkse sporten. Om de figuur en toon van vrouwen die zijn doorgegeven aan de actieve levensstijl, bijwonen bij de sporthal of fitnesscentra. En hoe zit het met "deze dagen"? De reactie van het lichaam om in kritieke dagen te trainen is individueel, en vaak is het advies van een persoonlijke trainer of een gynaecoloog nodig. Laten we uitvinden welke regels u nodig hebt om te plakken in sport wanneer menstruatie problemen vermijden en de optimale workloads voor training selecteren.

Onaangename symptomen in rode dagen

Wanneer vrouwen optreden in de menstruatieperiode, zijn voedingsstoffen verloren met bloed, evenals "tegenwoordig" beïnvloeden de algemene toestand. De symptomen van de depressieve stemming zijn verschijnen, de plasticiteit of pijnlijke sensaties zijn niet uitgesloten op de bodem van de buik, evenals zwakte en slaperigheid.

Is het mogelijk om te doen tijdens Menstruation Fitness

Sommige vrouwen tijdens menstruatie ervaren moeilijkheden in beweging - zwaar pijn en trekt de bodem van de buik en zorgen ook haar hoofd of lomit. In dit geval wordt sport bij voorkeur geëlimineerd.

Welke fitness kan worden gedaan tijdens de menstruatie

Welke soorten sporten zijn geschikt of niet voor klassen in kritieke dagen

Veel moderne vrouwen leerden niet alleen om het hoofd te bieden aan de symptomen van PMS (premenstrueel syndroom), maar ook met nadelen tijdens de menstruatie, en intuïtief bepaald of ze sporten of niet, luisteren naar zijn staat. We geven Lifehaki en voorbeelden van gunstige (en niet erg) ladingen voor deze periode.

Yoga - licht Asana thuis

Yogalassen worden geassocieerd met complexe pose of ondenkbare elektriciteitsaldo, evenals extreme lichamen van het lichaam. Wat is gedeeltelijk waar - veel moeilijke poses echt gebruik in yoga, maar in de periode van menstruatie kunt u genieten van lichte en ontspannende asana's.

Yoga en niet-intensieve sporten zijn gunstig in kritieke dagen - ze kunnen doen

Het belangrijkste ding tijdens yogales is niet om de buikspieren te belasten, omdat het een negatieve invloed kan hebben op het welzijn. Omgekeerde Aziaten tijdens de menstruatie zijn ook verboden, het is beter om minder complexe poses te gebruiken.

Pilates - eenvoudige oefeningen voor flexibiliteit

Training op Pilates in de menstruatie is niet verboden. Het positieve resultaat van deze sport zal zijn wat het bekken stabiliseert en alle lichaamssegmenten staan ​​op de juiste locatie. Dit heeft een gunstig effect op het werk van de interne organen.

Het resultaat van de uitgevoerde klassen zal worden verbeterd welzijn en minder pijnlijke periode van menstruatie. Daarom raden we Pilates aan om in de menstruatie deel te nemen aan de preventie van onaangename symptomen en het verbeteren van de gezondheid van vrouwen - en geen verschil op welke dag u oefeningen zult doen, zelfs in de 1e, zelfs op de 4e dag van de cyclus.

Jogging - matige afstanden om het welzijn te verbeteren

Running is een nuttige sport, zelfs in dagen van menstruatie. Tegelijkertijd moet je gematigde en redelijke belastingen ophalen om jezelf niet te beschadigen.

Joggen op een langzaam tempo verbetert de bloedcirculatie op het gebied van het kleine bekken en verwijdert onaangename spanning. Dientengevolge worden endorfines geproduceerd, genaamd hormonen van geluk, stijgt de stemming, wat helpt om stress te bestrijden.

Lichte jogging, soepele sporten zijn handig tijdens de menstruatie

Het is de moeite waard om deze vraag zorgvuldig te komen, bijvoorbeeld niet op verre afstanden, en het dragen van comfortabele kleding voor hardlopen - immers, in de eerste of tweede dag van de cyclus, kunnen overvloedige toewijzingen het uiterlijk bederven.

Stretching - prettige spierklassen

Het uitrekken van de spieren tijdens de menstruatie zal de bloedcirculatie helpen verbeteren en om de uitstroom van overtollige vloeistof uit het lichaam te stimuleren, moeten de oefeningen regelmatig worden gedaan.

Volgens de beoordelingen van meisjes, regelmatig uitvoeren van oefeningen, passeer maandelijks minder pijnlijk. Tijdens de periode van kritieke dagen worden de spieren van het lichaam elastischer, die kan worden gebruikt om het uitrekken te verbeteren. Als gevolg hiervan, na het uitrekken, zullen vrouwen zich veel beter voelen, zowel in emotioneel als fysiek vlak.

Stretching - Nuttige thuisgeschiedenis

Uitrekken omvat elke vorm van stretching-oefeningen, deze sport is een populaire bestemming in de fitness-industrie.

Stretching heeft een therapeutisch effect en stelt u in staat om mooie strakspieren te bereiken. Daarom kunt u zelfs tijdens de menstruatie deelnemen. De meeste gynaecologen raden aan om thuis te strekken, en in het geval zijn er geen ernstige pijn in de buik en zijn er fitnesscentra toegestaan.

Dansen - langzame bewegingen om de lengtht te verbeteren

Dansklassen zijn ook gerelateerd aan sportbelastingen, maar tijdens menstruatie zijn ver van alle soorten geschikt. Het is beter om eerst te navigeren naar uw toestand om te begrijpen of het mogelijk is om naar dansstraining te gaan of beter uit te stellen.

Dansen zijn energieke bewegingen in tact met muziek, er zijn echter variëteiten van soepele en langzame dansen, die het bloedcirculatie harmoniëren. Als gevolg hiervan zal meer energie verschijnen en de pijn zal verdwijnen.

Zwemmen - Matige belastingen in kritieke dagen

Tijdens de eerste dagen van de maandelijkse cyclus levert het zwemmen wat ongemak voor vrouwen. Dus, bijvoorbeeld, om zwemmen te maken, moet je Tampons of Menstrual Bowl gebruiken.

Zwemmen en niet-opzettelijke sporten In de periode van menstruatie verwijdert de spanning, ze kunnen ingeschakeld zijn

Zwemklassen in het zwembad vergemakkelijken de symptomen van menstruatie, zodat u kunt doen. Het is echter niet nodig om dit te doen wanneer een vrouw ernstige pijn, misselijkheid of een daling ervaart. Kleine en gladde zwemt in het zwembad zijn toegestaan ​​tijdens de menstruatie, maar het is beter om dit te doen op de aanbeveling van de gynaecoloog, evenals in overeenstemming met de persoonlijke coach om te zwemmen.

Training in de sportschool en studie van de pers

Training in de sportschool is alleen mogelijk als de vrouw een periode van tijd en minder pijnlijk heeft. Het is echter beter om te weigeren van krachttraining tijdens de menstruatie. Bovendien is het niet de moeite waard om deel te nemen aan pompende pers, omdat het de bloedstroom verbetert, wat pijnlijke sensaties zal veroorzaken.

Een gematigde training helpt menstruatiebloed uit het lichaam te verwijderen, maar vergeet niet dat grote belastingen tijdens deze periode gecontra-indiceerd zijn.

School lichamelijke opvoeding tijdens menstruatie

Veel meisjes zijn het niet eens en ongemak in het dagelijks leven, vooral op de eerste dag van de cyclus. Voor jonge meisjes is deze periode echter veel moeilijker voor deze periode, omdat ze gewoon verlegen zijn om te zeggen over deze leraar van lichamelijke opvoeding, en ook niet weten of de lichamelijke opvoeding kan worden gedaan tijdens de menstruatie of het is onmogelijk. Elk specifiek geval moet afzonderlijk worden bekeken, bijvoorbeeld als de tienermeisje slecht aanvoelt tijdens de menstruatie, forceer dan niet op sport op lichamelijke opvoeding.

Kenmerken van ladingen op de fasen van de menstruatiecyclus

Velen zijn bezig met sporten om af te vallen, en ze zijn bang om de regelmaat van de training te doorbreken. En om beter te begrijpen hoe fitness het welzijn beïnvloedt, kunnen we op de fasen van de cyclus:

Folliculaire fase

Deze fase vindt plaats onmiddellijk na het einde van de menstruatie en duurt ongeveer twee weken, wordt gekenmerkt door een verhoogde inhoud van oestrogeen in het bloed. Tijdens deze periode voelen vrouwen het tij van vitaliteit en zijn ze klaar om de sportzalen of fitnesscentra bij te wonen. Tijdens de periode van de folliculaire fase is het beter om deel te nemen aan intense training, omdat het lichaam snel wordt gerestaureerd na zware belastingen. In deze fase kan een vrouw deelnemen aan intense sporten (bijvoorbeeld tai-bo, crossfit of tobate).

Fase-ovulatie

Ovulatie treedt op op de 14e dag van de cyclus en duurt 3 dagen. Op dit moment wordt het vrouwelijke organisme voorbereid op de conceptie, wordt de cyclus gekenmerkt door de inhoud van oestrogeen in het bloed op het maximale cijfer. En zelfs als u beschermd bent tegen zwangerschap, en contraceptiva aanmaakt of een spiraal moet zetten, zijn sterkte en aërobe trainingen toegestaan ​​in de ovulatiefase, evenals intensieve sporten. Bovendien kunt u deelnemen aan groepsklassen of zware training, waardoor de spieren de nodige rust en kleine pauzes tussen benaderingen geven.

In de ovulatiefase, kunt u verschillende sporten bezighouden, belastingen geven - ze zijn handig

Luteïnefase

Na de ovulatieperiode treedt de luteïnefase op, die eindigt aan het begin van de volgende cyclus. Het gehalte aan oestrogeen in het bloed neemt af en progesteron neemt toe. Odnocity verschijnt, intercellulair fluïdum is vertraagd. Op dit moment lijken vrouwen symptomen van de depressieve stemming, evenals verhoogde prikkelbaarheid en abdicatief. Training in de luteïneperiode is verplicht om gematigd te zijn onder leiding van een personal trainer, die de intensiteit van het laadintensiteit voor een bepaald geval zal vragen.

Ongewenste oefeningen tijdens menstruatie

Tot fysieke inspanning die schadelijk zijn tijdens de menstruatie omvatten:

• Pompdrukken;
• Zware training en pull-ups, evenals alle soorten scherpe bewegingen;
• Met behulp van aërobe hoepel en hoge intensiteit.

Voors en nadelen van opleiding tijdens de menstruatie

Regelmatige sporten helpt om spieren in toon te ondersteunen, metabole processen en bloedcirculatie te verbeteren. Dankzij de systematische training is de periode van menstruatie minder pijnlijk.

Nobbers halen de tafel op:

1 dag yoga, uitrekkend 2-daagse pilates, joggen 3 dagen langzaam dansen, zwemmen van 4 dagen stretching, matige belastingen in de sportschool

Regels tijdens de menstruatie voor het uitrekken:

1. Drink water. Het maakt deel uit van de vloeistof voor de smering van de gewrichten en helpt ook om het werk van de spieren te beheersen op het niveau van het uitwisselen van elektrolytmineralen (cellulair niveau).
2. Bewegingen tijdens de menstruatie moeten niet scherp zijn. Het is beter om een ​​lichte "lente" af te wisselen en met een statisch uitrekkende strekken, wanneer u het extreme punt van rek bereikt, went u er een minuut 4-5 aan en probeert u vervolgens een beetje meer uit te rekken. Deze techniek is effectief.
3. Gebruik de riemen wanneer u de benen niet kunt bereiken, bijvoorbeeld in de zitpositie. Het zal helpen om je rug recht te houden, want aan de benen moet de buik bereiken, de lichtafbuiging in de onderrug houden. Als je naar je benen gaat, rek dan je rug, en geen biceps-heupen.
4. Zorg voor de gewrichten. In geen geval, in geen geval, kun je niet eerst mijn been aantrekken, gebogen in mijn knie, en probeer het dan af te breken. Dit is een ernstige last voor de gewrichten.

Breng een stretching uit, evenals andere fysieke oefeningen, je moet worden verwarmd. U hoeft dit niet te doen als u de stretchingtraining voltooit. Om te beginnen met in een licht tempo, loop je ongeveer 5-7 minuten op de loopband en maak dan de articulaire gymnastiek, verplaats het goed. Als de spieren "koud" zijn, kunnen ze ze gemakkelijk beschadigen.

Niet elke sport is handig als het maandelijks is, zodat u niet-inenps kunt doen

Tijdens de maandelijkse aandacht moet je aan alle spieren besteden, en niet alleen je voeten, zoveel meisjes doen, dromen om op het touw te zitten. Het uitrekken van de polsspieren en onderarm is de effectieve preventie van het tunnelsyndroom, dat mensen last hebben van een computer. Een goede gewoonte - lenen oefeningen van yoga, die niet alleen de elasticiteit van spieren verhoogt, maar ook een gunstig effect op de interne organen heeft. Bijvoorbeeld, de pose "Dog Muzle Down" zet het darmwerk op. Vergeet niet de draaiende en nette rollen op de achterkant - dit is een uitstekende massage voor de wervelkolom.

De minnen van sportbelastingen in de periode van menstruatie kunnen de versterking van het bloeden en de ernst van het trekken van pijn bij toen van de buik met onjuist geselecteerde oefeningen.

Samenvatting van de positieve en negatieve effecten van sport in de periode van menstruatie.

Matige sport

Verbetert metabole processen

Verbetert de gemoedstoestand

Verhoogt de spierflexibiliteit

Vermindert pijnsyndroom

Intense fitness

Worsens welzijn

Verbetert het bloeden

Provoceert spanning op de bodem van de buik

Verhoogt de ernst van hoofdpijn

Sportlessen voor het verbeteren van de veneuze bloeduitstroming

De verminderde bloedcirculatie beïnvloedt het hart en andere organen, de oorzaak van de overtreding kan een verminderde toon van bloedvaten zijn. Dientengevolge ontwikkelt atherosclerose, trombose, wordt een extra gewicht geaccumuleerd, het werk van het hart, alvleesklier en schildklier gestoord.

Om de ontwikkeling van dergelijke ziekten te voorkomen, en om de veneuze uitstroming van bloed te verbeteren, is het raadzaam om het lichaam met een evenwichtige fysieke inspanning te laden. Een lichte run of fietsen is geschikt voor het verbeteren van de bloedcirculatie, en yoga, stretching of stretching zal helpen om de elasticiteit van de schepen te vergroten.

Stretching in maandelijkse dagen is handig voor de uitstroom van veneus bloed, het kan op elke dag worden gedaan

Moet ik de trainingsmodus wijzigen

Trainingsmodus tijdens de menstruatie moet worden gewijzigd en om een ​​adequaat laadplan te maken, vraag dan naar deze coach. De periode van menstruatie bij vrouwen wordt gekenmerkt door algemene zwakte, hoofdpijn en ongemak in de buik, dus mogen op dit moment niet bezig zijn met kracht- of intense oefeningen. Wanneer we menstruatie, raden wij aan lichte sporten aan te gaan en de buik niet te laden. Om de algehele voorwaarde te verbeteren, is wandelen en strekken toegestaan.

Welke fitness kan worden gedaan tijdens de menstruatie

Is fitness nuttig in endometriose tijdens menstruatie

Endometriose is een gynaecologische aandoening van de baarmoeder, die wordt gekenmerkt door de groei van de cellen van het slijmvlies. Gynaecologen verbieden lange tijd meisjes om te spelen tijdens de menstruatie, maar volgens recente studies zullen gematigde belastingen alleen profiteren.

Niet alle oefeningen zijn nuttig bij deze ziekte, en het lichaam heeft tijd nodig voor rust en restauratie. Na enkele maanden van opleiding, als de aandoening niet verslechtert, kunt u intensief aangrijpen, terwijl u de staat parallel bekijken.

Als een vrouw een vraag staat of het mogelijk is om te doen tijdens de menstruatie, is het antwoord duidelijk - alles zal afhangen van haar welzijn. Matige sporten In het geval dat het meisje maandelijks rustig tolereert, zullen ze alleen profiteren: het welzijn zal verbeteren, stemming en vitaliteit zullen verschijnen. Er moet rekening worden gehouden met het feit dat er tijdens de "tegenwoordig" niet allerlei sporten zijn, en het is beter om intensieve training en zware belastingen te voorkomen. En om een ​​adequaat plan in de menstruatie dagen te compileren, raadplegen bovendien een gynaecoloog en een personal trainer.