Therapeutische oefeningen Gouden vis voor de achterkant zijn geschikt voor diegenen die last hebben van pijn in de wervelkolom. De pijn neemt ook af bij het zwemmen, de juiste run, fietstrainingen. Het is noodzakelijk om van tevoren de juiste fysieke activiteit met een arts te bespreken. Het is vermeldenswaard dat de ongezonde wervelkolom andere ziekten kan veroorzaken. Daarom, alvorens over te schakelen naar de techniek van de uitvoering van "goudvis", gaan we om met gewoonten schadelijk voor de achterkant.
Wat veroorzaakt pijn?
34 wervels in de wervelkolom wordt geassocieerd met gewrichten en ligamenten. Het is dankzij hen dat je rechtsaf kunt of een hoofd hebt achtergelaten, torso, naar voren leunen of achteraan leunen. Tussen de wervels zijn kraakbeen (schijven), die de lading op de achterkant absorberen.Het gewervelde bedrog bestaat uit 5 delen: nek, rug, lendenen, halve maan en wervelkolom zelf. Pijn in een wervelkolomgebied is de gevolgen van letsel, het opheffen van zwaar gewicht, het lopen langs een vast asfaltoppervlak, plotselinge en inconsistente bewegingen, lange niet-fysiologische houding (zittend in een auto, ongemakkelijke stoel of op een stoel), verkoudheid.
De ongezonde spin wordt ook de oorzaak van andere ziekten, omdat de vitale activiteit van de organen er nauw mee verbonden is.
De cervicale wervelkolom biedt bijvoorbeeld bloedtransmissie aan de hersenen, visuele en auditieve lichamen. Zo kan de pijn in de nek hoofdpijn, problemen met hoorzitting of visie veroorzaken.
Osteochondrose van het dorsaal kan leiden tot hart- en buikstoornissen. Pijn in de onderrug beperkt de menselijke mobiliteit en het vermogen om te werken. In het geval van schade aan de lumbale afdeling, kunnen de functies van urineren en genitale organen worden verstoord, zodat de wervelkolom moet worden beschermd en beschermd.
Hoe een persoon te leven die een rug doet pijn? Wat als je lijdt aan de pijn in de wervelkolom? Welke gewoonten moet je weigeren?
Werkplek en de juiste gewoonten
Het is belangrijk dat de werkplek is uitgerust, zodat u niet hoeft te zitten in het hurken, buigen of gespannen. De wervelkolom en spieren doen vaak pijn, omdat het desktop te laag is en de positie van het lichaam ongemakkelijk is.
Bij het zitten, is de druk op de wervelkool 40% hoger dan bij het lopen of staan. Tafelhoogte, computerscherm, toetsenbord en ontlasting moeten overeenkomen met uw groei.
De stoel moet hoog genoeg zijn, zodat de benen op de grond rusten, en de kaviaar en de heupen waren goed voor een rechte hoek van 90 °.
Probeer ontspannen te werken, zonder naar voren te leunen (schouders moeten niet naar voren worden gekanteld en niet om terug te vouwen). De behuizing kan tot 20 ° worden gekanteld, anders moet u de wervelkolom en tussenwervelschijven belasten.
Zet je handen comfortabel op de standaard voor de stoel of desktop. Ga niet zitten in een positie van de zogenaamde denker, dat is, met een kin, met de hand ondersteund. Telefonisch spreken, houd het in je hand en niet op mijn schouder.
Zeer slechte gewoonte om met verhoogde benen te zitten. Dit verstoort niet alleen de bloedcirculatie, maar ook de juiste houding. Het is raadzaam om de positie van vergadering, benen en handen om de 20 minuten te veranderen, draait u uw hoofd in verschillende richtingen.
Als u tijdens het werken veel tijd in de auto doorbrengt, pas dan de stoel aan, zodat u met een rechte rug zit, gemakkelijk toegang hebt tot het stuurwiel en pedalen.
Bij het opheffen van gewichten, buig je benen, niet terug
Wanneer u thuis of in de tuin werkt, is het onmogelijk om een buitensporige fysieke activiteit op de wervelkool te maken. Stel dat het gebeurt dat de gootsteen vaak te laag is geïnstalleerd in de keuken of in de badkamer. Veel huisdelen moeten comfortabel zijn (stofzuigers, bezems hebben vaak korte handgrepen).
Als je sterk buigt of draait, kun je je rugspieren strekken. Dit moet worden vermeden, onthouden hoe de rugpositie goed moet handhaven: het moet enigszins ontspannen en rechtdoor dat niet op een vraagteken lijkt.
Als je veel producten in de winkel koopt, zet ze dan in de mand, draag niet alles in één hand. Als aankopen meer dan 5 kg wegen, dragen we ze (vooral vrouwen) in twee zakken.
Vaak is de rug gewond bij het uitvoeren van meerdere bewegingen tegelijkertijd. Bij vrouwen gebeurt dit meestal bij het optillen van een zwaar item (gehurkt!) Of een kind door een smalle deur van de machine.
De achterkant is vooral gewond bij het opheffen van gewichten na het buigen. Let op hoe professionele staven het doen: ze verhogen de zwaartekracht recht boven de wervelkolom, en niet het tegenovergestelde.
Bijgevolg moeten bij het opheffen van een ernstige dij de heupen de grootste belasting (dus buig de benen buigen) en niet terug. Ze moet altijd recht blijven. Houd het object zo dicht mogelijk bij de benen en strek de wervelkolom langzaam, en niet scherpe bewegingen.
Degenen die last hebben van rugpijn, zijn medicinale oefeningen nodig.
Preventie van rugpijn
Japanse wetenschapper Katsudzo Nishi stelt elke dag voor om "gouden vis" voor de rug te oefenen om de levensvatbaarheid te behouden. Dit genezingssysteem is gemaakt aan het begin van de 20e eeuw, maar de filosofie waarvan nog steeds relevant is. Het is gebaseerd op het principe dat alle therapeutische middelen die u nodig hebt in onszelf, en om een goede gezondheid te bereiken, hoeft eenvoudigweg te worden gebruikt en geactiveerd.Wat is de oefening "goudvis"
De oefening zelf is zo genoemd door de auteur zelf, omdat de beweging van het lichaam uitgevoerd lijkt op de beweging van drijvende vis. Dit verbetert de functie van de gehele wervelkolom en daarom de algehele gezondheidstoestand.
Volgens NICI moet de oorzaak van alle ziekten geavanceerd zijn in de wervelkolom: als hij in orde is, dan is het hele lichaam gezond.
Oefening "vis" voor de achterkant maakt deel uit van de 6 "gouden gezondheidsregels", die niches creëert om het zenuwstelsel, de bloedcirculatie in het lichaam en de rehabilitatie van de ruggengraat na dagelijkse ladingen te verbeteren.
Aan de ene kant worden pijn en rugklachten geassocieerd met immobilisatie verminderd, en anderzijds wordt het werk van het zenuwstelsel en de interne organen genormaliseerd. Deze ene oefening heeft dus een gunstig effect op het hele organisme, zowel fysiek als mentaal.
Wat zijn de voordelen van reguliere praktijk "vis" -oefening voor de achterkantEen dergelijke oefening is in staat om de staat van de wervelkolom een zeer korte tijd te verbeteren, en het is vooral handig voor mensen die statisch werk uitoefenen met vaste en problemen met hun rug. Het helpt om de houding te verbeteren, de wervelkolom te bevrijden, de balans en spierspanning te herstellen.
Als gevolg van rugpijn en ongemak, dalen, en uiteindelijk is de algehele gezondheid verbeterd. De efficiëntie van de oefening neemt aanzienlijk toe als het op regelmatige basis wordt uitgevoerd, idealiter gecombineerd met andere regels van het nichesysteem. Oefening "Fish" in gymnastiek dient als een voorbereidend element voor de hoofdtraining.
"Gouden vis" Oefening - Voordelen en schade"Goldfish" is goed gecombineerd met yoga en andere oefeningen voor het herstel van de wervelkolom. Soms gebruikte zelfs "vis" in gymnastiek om het risico op letsel te verminderen.
Geen schade aan lichaamsbeweging. Het is handig om het te verrichten, zelfs voor schoolkinderen die vaak worden gestolen of aan tafel zit in de verkeerde positie, van welke scoliose begint te verschijnen.
Voordeel
Vermindert de pijn
Versterkt de spieren rond de wervelkolom
Laat de wervelkolom los
Verbetert de bloedcirculatie
Verbetert de functie van het centrale en perifere zenuwstelsel
Normaliseert darmen en andere interne organen
Elimineert nerveuze spanning
Contra-indicaties
Zwangerschap in de late termen
De exacerbaties geassocieerd met intervertebral hernias
De aanwezigheid van open ras of postoperatieve naden (wanneer een afname van de fysieke activiteit voor de herstelperiode wordt aanbevolen)
Longontsteking
Cardiovasculaire ziekten in de periode van exacerbatie
Contra-indicaties van Golden Fish Katsudzo Niche zijn geassocieerd met situaties wanneer ze nodig is, dat wil zeggen, een afname van de motoractiviteit wordt aanbevolen. In andere gevallen kan de oefening zonder beperkingen worden gebruikt.
Oefening "goudvis"
Hoe te leren om "vis" te doen? Hoewel de oefening niet gerelateerd is aan complexe of gevaarlijke bewegingen, maak uzelf vertrouwd met verschillende belangrijke dingen voordat u het uitvoert. Dus, als je last hebt van een ziekte van de wervelkolom of een sterke rugpijn hebt, moet je beginnen met oefenen zorgvuldig en geleidelijk aan.Als de pijn wordt verbeterd, is het beter om te wachten totdat scherpe symptomen worden uitgesched en dan proberen te herhalen. Het is ook belangrijk dat het lichaam voorbereid is op de oefening. Het is noodzakelijk om de achterkant, alle belangrijke gewrichten uit te rekken en ze zo veel mogelijk te ontspannen om ongewenste weeën of ongemak te voorkomen bij het uitvoeren van deze oefening.
Oefening wordt 2 keer per dag in de ochtend en in de avond uitgevoerd.
Oefening "FISH" voor de terug-uitvoeringstechniek
- Beginnen, liggen op de vloer of vaste stof en zelfs plaats.
- Zet je handen zoveel mogelijk op en trek de wervelkolom.
- Benen moeten ook recht zijn, en enkels zijn 90 °, zodat de vingers van de benen naar het plafond zijn gericht.
- Eerst kunt u verschillende trekbewegingen in verschillende richtingen uitvoeren om de spieren te maximaliseren. Om dit te doen, trekt u beide handen naar rechts en schuift u tegelijkertijd de rechtervoet in dezelfde richting terwijl u 5-7 seconden vasthoudt. Doe hetzelfde, maar trek je handen naar links en bewegen van de linkervoet in dezelfde richting. Herhaal het 5-7 keer voor elke kant.
- Wanneer u klaar bent met het voorbereidende deel, leg dan uw handen achter de nek en bereid u zich voor op de oefening zelf. Om dit te doen, drukt u op uw hele lichaam op de grond en richt uw vingers naar het hoofd.
- Begin vanuit deze positie om al je lichaam naar links en rechts te rocken, lijkt op vissen zwemmen.
- Verhoog geleidelijk de trillingsamplitude, na de spinner om de positie te wijzigen.
Doe de oefening vis voor de achterkant gedurende 1-2 minuten.
Als u een beginnende bent, kunt u ongeveer 30 seconden beginnen met het uitvoeren van ongeveer 30 seconden en geleidelijk tot een paar minuten te verhogen.
De simulator "goudvis"
Het hoofddoel van een dergelijke simulator is om de spanning te verwijderen en de mobiliteit van de wervelkolom te herstellen. Het biedt verbluffende combinaties van recreatie en lichaamsbeweging. Terwijl je liegt, schudt het apparaat de benen soepel. Deze beweging wordt aan het bekken gerapporteerd en de bekkenschommelingen worden doorgegeven aan de wervelkolom.
15 minuten klassen op de Gold Fish Simulator Maak een motorbelasting op de wervelkolom, overeenkomend met 100 minuten aerobics. Bovendien wordt een ritmisch schudend lichaam, de simulator "massages" de achterkant, waardoor de spierspanning wordt verwijderd, de bloedcirculatie in de wervelkolom.
Degenen die gedwongen zijn om een hele dag door te brengen of lange tijd om in de auto te rijden, het gebeurt genoeg 15 minuten trainen om stagnerende verschijnselen in de benen te verwijderen.
Zo'n simulator kan worden aanbevolen en oudere mensen, zelfs als ze een ongezond hart hebben, omdat het praktisch niet de lading op het cardiovasculaire systeem geeft.
- Activering van cellen.
- Restauratie van de wervelkolom.
- Verbeterd immuunsysteem.
- Stimulatie van het sympathieke zenuwstelsel en producten van bloedcellen in het beenmerg.
- Balanting het vegetatieve zenuwstelsel.
- Het verbeteren van de bloedcirculatie.
- Verbetering van veneuze uitstroom.
Actieve levensstijl helpt ziekten van de wervelkolom te voorkomen. Hoe sterker de spieren, hoe sterker ze het lichaam op hun plaats zullen houden, en het minder risico op de rugletsel. Daarom hebben we nog een paar oefeningen voor de achterkant toegevoegd:
Stretching op de dwarsbalk of Zweedse muur
In profylactische doeleinden is het raadzaam om op een dergelijke hoogte thuis of op de binnenplaats van de dwarsbalk te installeren, zodat deze met de hand kan worden bereikt. Het wordt aanbevolen om dagelijks deel te nemen aan de dwarsbalk, bij voorkeur twee keer per dag.
Hoe deze helende oefening te doenKook met je handen en trek omhoog totdat de kin de dwarsbalk bereikt. Draai na verschillende keren vast, ontspan de spieren zonder de voeten van de aarde of de vloer aan te raken. Til het lichaam licht op en verlaag opnieuw, beweeg de heupen, schouders, benen. Maak je geen zorgen als je je een gemakkelijk knijpen van de wervelkolom voelt of de snapshots van de wervels horen. Dit is onschadelijk.
Uitrekken op de dwarsbalk (de Zweedse muur is ook geschikt) is handig als u lijdt aan pijn in de wervelkolom of de lumbale regio. Hangende oefeningen zullen efficiënter zijn na een warm bad of een sauna.
Misbruik niet warmteDe pijn in de wervelkolom in de nek, rug, heilignel of onderrug wordt verwijderd met behulp van verschillende verwarmingsprocedures, zoals sauna, bubbelbad, warm zand enzovoort. Valeriaanse of kamille baden kalmeren en verminderen pijn in de wervelkolom.
Het wordt echter niet aanbevolen om een warme of wollen sjaal te binden zodra de nek of lende pijn begint te doen. De constante verwarming van de wervelkolom verhoogt zijn gevoeligheid en vermindert tegelijkertijd het vermogen om aan temperatuurschommelingen aan te passen. Onthoud dat matige verwarming, actieve bewegingen altijd nuttiger zijn voor het lichaam dan al het andere.
Bovendien, als er problemen zijn met de wervelkolom, is het noodzakelijk om het normale lichaamsgewicht te handhaven. Doe regelmatig de oefeningen gouden vis voor de achterkant en zijn gezond!