Over hoe dit te doen, de Russische dynamoloog, de therapeut, hoofd van het departement van de Somologische Afdeling van de federale staat Begrotingsinstelling van de federale staat Unitaire onderneming van de federale staat Unitaire onderneming van de federale staat Unitaire onderneming van de Oillenolaryngologie van FMBA Rusland, Alexander Melnikov, rapporten Komsomolskaya Pravda.
Zorgvuldige naleving van de modus Hiermee kunt u veel ziekten vermijden. Volgens hem is het erg belangrijk dat de tijd om te beginnen met slapen en de tijd van ontwaken tijdens de week geen grote oscillaties had. Een dynamoloog ingeschreven dat het slaapschema niet alleen op weekdagen moet worden waargenomen, maar ook in het weekend, waardoor ze een uur later dan normaal wakker worden. Melnikov beveelt 's avonds aan om een periode van ontspanning te organiseren. Tegelijkertijd kan iedereen een handige methode voor zichzelf bedenken.
Iemand kan plezier hebben, iemand heeft een bad. Het is erg belangrijk om rekening te houden met het feit dat het een geleidelijk en soepel proces is dat gedurende minstens een uur in een geheel gaat. Voordat je naar bed gaat, kun je niet zwaaien, want in plaats van naar beneden te vallen, zul je een gevoel van ongemak ervaren. - Alexander Melnikov, Dynamoloog
Daarnaast heeft Melnikov aanbevolen het lichaam niet te overbelasten door fysieke training laat in de avond. Veel nuttiger, volgens een specialist, volg de motoractiviteit gedurende de dag. Voor volwassenen moet fysieke inspanning de kleinste zijn - een half uur per dag. En de meest bruikbare arts genaamd Anaerobe Training, snelle wandelen, hardlopen, zwemmen, fietsen.
Melnikov zei ook dat het gebruik van gadgets in de slaapkamer niet wordt aanbevolen omdat ze bijdragen aan de vertraging in de release van melatonine vanwege de felle verlichting. De gespecialiseerde aanbevolen om de kamer niet te achterhalen die bedoeld is om een relatie te slapen.
Het bed moet alleen worden geassocieerd met slaap of seks. Draai het bed niet naar het kantoor, een bioscoop of bibliotheek. - Alexander Melnikov, Dynamoloog
Melnikov wees erop dat Valeriaan en andere rustgevende preparaten van plantaardige oorsprong een placebo-effect hebben en geen invloed hebben op de normalisatie van de slaap. Volgens de specialist, om een positieve reactie te bieden op de normalisatie van de slaap, kunt u geld nemen dat melatonine bevat om de slaap- en wekperioden te reguleren.
Krachtige slaapinstallaties De dynamoloog beveelt niet aan om een arts te gebruiken zonder een arts te benoemen. Dergelijke middelen zijn verslavend en verslaving. Melnikov benadrukte dat het noodzakelijk is om de oorzaak van slechte slaap te elimineren en slaappillen zullen therapie zijn. Acute slapeloosheid kan de oorzaak zijn van overgedragen stresssituaties.
De synoloog werd samengevat dat sterke, gezonde slaap de meest betrouwbare en beproefde factor is die bijdraagt aan de versterking van de immuniteit.
Eerder meldde de "Central News Service" dat de levensverwachting in de Russische Federatie in de Pandemic Covend-19 met 2 jaar daalde.