Gedachten vullen ons voortdurend. En afhankelijk van individuele kenmerken of externe omstandigheden, kunnen deze gedachten van een andere aard zijn.
Vandaag zullen we praten over de alarmerende gedachten en de beste manieren om ze te bestrijden. Deze ongecompliceerde regels kunnen aan iedereen worden uitgevoerd om ervoor te zorgen dat het niveau van angst merkbaar lager wordt en het leven is veel gelukkiger.
Ademhalingsoefeningen
Een van de gemakkelijkste manieren om de interne spanning te verminderen is ademhalingsoefeningen. Nog steeds sinds de kindertijd weten ze dat trage ademhalingen en uitademingen helpen kalmeren in een moeilijke situatie.
De meer gepompte versie is verschillende meditaties. In dit proces wordt niet alleen ademhalen gecontroleerd, maar het mentale proces zelf.
Het is niet nodig om in de Lotus-positie te zitten of te zoeken naar volledige stilte. Je kunt het bewustzijn gedurende een paar minuten achter de desktop of op een afgelegen plek uitschakelen.
Concentratie op dit moment
Angst gedachten hebben zelden betrekking op actuele zaken. Meestal worden ze geconfronteerd met de toekomst of zijn geassocieerd met het verleden.
Angst voor een onbekende of constante ervaring van vroegere situaties genereert angst die snel verhoogt.
Om deze glooiende sneeuw van een sneeuwbalberg te stoppen, moet u uw aandacht besteden aan de huidige aangelegenheden. Wat gebeurt er en wat je dichtstbijzijnde plannen. Als ze leuk zijn - moet je proberen je op hen te concentreren. Als er enkele ongemakkelijke momenten zijn, is het de moeite waard om een echte situatie op te lossen.
Angst is bewegen wanneer echte acties verschijnen.
Zie ook: 3 mythen over een gezonde levensstijl, waarin we tevergeefs zijn
Aandacht schakelen
Oefen optie vanaf het vorige punt, maar in een ander formulier. Als er niet echt kan worden gedaan om de oorzaak van angst te elimineren, moet u iets anders afleiden.
Perfecte optie - wandelen of sport. Zittend rond het park, zul je merken dat de meeste gedachten net van het hoofd worden verweerd! Het lichaam begint te worden afgeleid door echte sensaties, en angst zal naar de achtergrond gaan.
Als er geen tijd en gemoedstoestand is voor sport, kunt u alles afleiden. Hobby's, communicatie met geliefden, begeleiding van de volgorde van het huis of de banale filmweergave.
Het belangrijkste is niet te misbruiken met dergelijke methoden en parallel werken om de aard van angst te achterhalen.
Vragen aan jezelf
Hieruit is hiervan dat de verplichte "analyse van vluchten" begint, omdat niemand de persoon eerlijker kan analyseren dan hij zelf.
Lieg niet tegen jezelf en wees bang om naar de waarheid te kijken. Angst moet worden verdwenen en alleen regelmatige reflectie is in staat. Leer om te herkennen wat precies de oorzaak is van de alarmerende staat en genereert rusteloze gedachten.
Wetende de redenen voor hun reacties, het zal niet zo moeilijk zijn om hun eliminatie te doen.
Zie ook: Afslanken zonder schade en voor altijd: 7 Geverifieerde Lifehakov
Gedachten over verontrustende staten in het verleden
In bijzonder kritieke momenten is het de moeite waard om jezelf eraan te herinneren dat de alarmerende gedachten regelmatig verschijnen. Denk aan andere dergelijke gevallen en denk aan of de ergste van de uitgevondenscenario's uitkwam.
Meestal eindigt angst nergens in en er gebeurt geen catastrofe. Dit zal waarschijnlijk deze keer zijn, en het betekent dat je jezelf moet kalmeren met alle mogelijke manieren.
Communicatie met dicht bij verontrustende onderwerpen
Een van de meest effectieve manieren om ongewenste gedachten uit het hoofd te verwijderen - deel ze met iemand.
Dit betekent niet dat het de moeite waard is constant te klagen over het leven en angst voor anderen te verschuiven. Maar het zal duidelijk en eerlijk zijn om te vertellen over je angsten. Het is het beste om soortgelijke onderwerpen te bespreken met geliefden die niet alleen kunnen luisteren, maar ook helpen om de kijkhoek over de situatie te veranderen.
Wandeling naar psycholoog
Als het zelfstandig het hoofd is, ga je niet uit, dan moet je nadenken over de campagne naar de psycholoog. Deze cultuur is alleen geboren, maar ze krijgt populariteit met een zeer groot tempo.
Tegenwoordig zijn er veel specialisten, zelfs in online formaat. Om een geschikte psycholoog te vinden, heb je misschien tijd en verschillende pogingen nodig.
Maar een goede specialist zal snel en comfortabel helpen om gedachten op de planken in het hoofd te ontbinden en tot overeenstemming te komen met zichzelf.
Lees ook: Hoe hersenwerk te verbeteren: 3 ongebruikelijke manieren
Bezoek je vaak verontrustende gedachten? Deel uw manieren om opstijgen in de opmerkingen te vechten!