Effectieve methoden, hoe af te vallen na de bevalling en de buik verwijderen

De kwestie van het afvallen en de buik na de bevalling verwijderen, krijgt veel vrouwen. Voedingsdeskundigen adviseren niet om toevlucht te nemen tot het stijve dieet en beperkingen, omdat ze het lichaam kunnen schaden. Om de buik te verlaten, moet u gewoon aan de juiste voeding houden en eenvoudige oefening uitvoeren.

Gestapte oefeningen voor gewichtsverlies - de belangrijkste regels

Intense fysieke inspanning na de bevalling, moeten vrouwen geleidelijk worden benaderd. Tijdens deze periode ervaart het lichaam ernstige stress, dus de vermoeiende trainingen kunnen zijn werk nadelig beïnvloeden. De belangrijkste regels die u moet volgen:

1. Als de bevalling niet problematisch was, zou het mogelijk zijn om de buikspieren in 2 maanden te trainen en te versterken. In het tegenovergestelde geval laten artsen pas na 3-4 maanden na de geboorte van het kind sporten.
2. Als een keizersnede werd uitgevoerd, zou het mogelijk zijn om slechts 4-5 maanden na de bevalling klassen te beginnen. De exacte tijd zal de arts bepalen.
3. Als diastase is ontstaan, voert u een klassieke oefeningen uit voor het pompen van de pers is verboden. In dit geval moeten de meisjes zich bezighouden met speciale complexen die helpen de witte buiklijn te versterken.

Belangrijk! Om van de dikke stormen op de maag af te komen, niet genoeg om de pers te downloaden. Moeders moeten ook complexen uitvoeren van andere oefeningen die gericht zijn op het versterken van de buikspieren en het verwijderen van vet.

Hoe af te vallen na de bevalling en verwijder de maag thuis, foto van stap voor stap van de hoofdoefeningen, advies en aanbevelingen van specialisten - al deze momenten zullen hieronder worden besproken.

Verwijder de maag met behulp van effectieve oefeningen voor pompdrukken

Oefeningen voor het pompen van de pers helpen de maag vast en verwijdert het overtollige vet ervan. Vrouwen moeten echter begrijpen dat er hier veel nuances zijn:

1. Het is belangrijk om te wachten wanneer het lichaam volledig herstelt na levering om de gevallen van spieroverspanning te elimineren. Daarom is de pers intensief swing slechts 2-3 maanden na de bevalling.
2. Oefeningen op de pers moeten regelmatig worden uitgevoerd. Alleen dus een vrouw kan productieve resultaten bereiken en de maag verwijderen. Voedingsdeskundigen adviseren om elke dag training uit te voeren. Het is het beste om oefeningen in verschillende benaderingen uit te voeren (2-3 benaderingen tot 10 minuten). Geleidelijk kan het aantal herhalingen worden verhoogd. De totale training moet echter niet langer dan 1,5 uur per dag duren.
3. Een uur voor het pompen van de pers hoeft niet te eten en te drinken, anders is er in het trainingsproces een terugkeer van de maag in de slokdarm. Na het pompen van de pers is het pas na 1,5-2 uur mogelijk.

Als het moeilijk is om onmiddellijk te beginnen met trainen, kunt u beginnen met een lichte training. Het is dus mogelijk om de spieren voor te bereiden op de aankomende belastingen.

Belangrijk! Dietisten werken niet met gewichten, omdat een buitensporige belasting de gezondheid van een vrouw die onlangs een moeder werd, negatief beïnvloeden.

Wanneer de buik zichzelf verlaat, en dat beïnvloedt de hersteltijd

De herstelperioden zijn afhankelijk van de individuele kenmerken van het lichaam. Dit kan worden toegeschreven:

1. Hormonale achtergrond.
2. Metabolisme.
3. Vrouwengewicht.
4. De aanwezigheid van chronische ziekten.
5. Borstvoeding.

Als een vrouw problemen heeft met hormonen, evenals overgewicht, verliest de maag harder en langer. Normaal gesproken moet het 2-3 maanden na het begin van de training worden uitgetrokken.

Waar en hoe kun je oefenen

Idealiter is het meisje het beste om te beginnen met trainen na de bevalling met een coach in de hal. Hij zal het hebben over alle functies van de oefening, selecteer een individuele klassenprogramma, geeft zijn aanbevelingen met betrekking tot gewichtsverlies. Wanneer voldoende ervaring wordt gecontroleerd, kunt u naar de training van het huishouden. Als het meisje geen gelegenheid heeft om je aan te melden voor de coach, kun je meteen beginnen met afslanken thuis. Maar in dit geval is het noodzakelijk om alle aanbevelingen van specialisten die betrekking hebben op de timing van de prestaties van de opleiding, hun duur, intensiteit.

Bij het laden thuis is het belangrijk om de frequentie van oefeningen te observeren. Vaak vrouwen of overtreffen het juiste plan, of bereiken het niet. Beide gevallen geven geen goede resultaten. Met zeer intensieve belastingen kunnen spier- en articulaire pathologieën zich ontwikkelen. Met zeldzame opleiding zullen de vormveranderingen nauwelijks merkbaar zijn.

Dieet of juiste voeding: wat zal helpen om af te vallen

Artsen adviseren categorisch geen vrouwen om toevlucht te nemen tot dieet na de bevalling, omdat het lichaam van de moeder alle nuttige sporenelementen, vitaminen en mineralen nodig heeft. Harde diëten kunnen leiden tot een verlies van melk, bloedarmoede, daling van de bloedglucosewaarden, depressie. Daarom is het het beste om vast te houden aan gezonde gebalanceerde voeding. De belangrijkste principes:

• Er zijn geen moeilijke uitzonderingen. Dat wil zeggen, het meisje is bijna alles, met uitzondering van overmatig schadelijk eten - gebakken en vetgerechten, fastfood, gerookte maaltijden. Op de dag moet het lichaam van de moeder het vereiste aantal eiwitten, vetten en koolhydraten rekruteren. Wees niet bang voor vetten, ze hebben elk lichaam nodig. Het is gewoon de moeite waard om hun verbruikte hoeveelheid te beperken en te voldoen aan de normen die zijn geïnstalleerd door notedologen. Een geschatte dagelijkse relatie van BJV is 30% / 20% / 50%.
• Monitor calorieën. Zodat het lichaam begon af te vallen, moet je 1500-1800 kcal per dag eten. Tegelijkertijd moeten de meeste calorieën worden gebruikt tot de avond. Voedingsdeskundigen beweren dat 's avonds het eten erger wordt verteerd, wat leidt tot problemen met de maag. Als je 's nachts rijdt, zal het gewicht stil staan. De laatste maaltijd moet op 6-7 uur zijn. Het is wenselijk dat 's avonds een vrouw eiwit eten verbruikt - kwark, vis, wit vlees, gekookte eieren.
• Focus op nuttig voedsel. Het overheersende aandeel in het dieet moet een gezond voedsel zijn. Dit zijn: vetarme zuivelproducten, groenten en fruit, kip of vlees, greens, peulvruchten, ontbijtgranen, gedroogd fruit, zeevruchten, visproducten. Als je iets schadelijk wilt eten, is het beter om het 's ochtends te doen.
• Dagen los. Als het gewicht op zijn plaats is, moet u een losse dag maken. Dat wil zeggen, op deze dag, een vrouw zou slechts één voedselproduct moeten gebruiken. Het kan zijn: thee, melk, kefir, serum. Een losdag zal helpen om het lichaam van slakken te reinigen en het uitlaatvetverbrandingsproces uit te voeren.

Belangrijk! De juiste voeding is geen dieet. Dit is een levensstijl die je constant moet vasthouden. Daarom begint, als een vrouw terugkeert naar het vorige dieet, begint te veel te eten en schadelijk voedsel te gebruiken, dan zal met een grotere kans op extra kilogram weer terugkeren.

Top 10 tips, hoe postpartum maag thuis te verwijderen

Top 10 voedingsraden:

1. Maak focus op sport (druk op, cardion ladingen).
2. Blijf bij de juiste voeding.
3. Niet te veel eten.
4. Niet 4 uur voor de slaap.
5. Vergeet niet dat het ontbijt vol zou moeten zijn.
6. Regelen losdag.
7. Beperk jezelf niet volledig in eten. Schadelijk eten kan in de ochtend worden gegeten.
8. Gebruik geen medische medicijnen voor gewichtsverlies die door veel moeders op thematische fora worden geadviseerd, zonder een dokter aan te stellen.
9. Neem in de eerste fase contact op met een coach of overleg met specialisten.
10. Probeer constant aan de juiste voeding te houden.

To kilogram wordt geleidelijk weg, het is 3-5 keer per dag in kleine porties.

Is het mogelijk om de pers te downloaden en een balk te maken na levering

Meisjes kunnen de pers slingeren en de balk in 2-4 maanden na de bevalling maken. Als er enkele complicaties in het lichaam ontstonden, kan de term tot zes maanden toenemen. Voordat u de training begint, hebt u een verplicht raadpleging van de arts nodig.

De beste oefeningen voor afslankende buik

Lijst van beste oefeningen voor tumor buik:

1. Standaard pomp pompen. Het is noodzakelijk om de positie te liegen, de benen te vergrendelen, het lichaam 20 keer uit te voeren.
2. De onderste spieren van de pers pompen. Om op de rug te liggen, de spieren van de buik zo veel mogelijk, draaien om de beurt om de benen (precies) te verhogen, 20 keer herhalen.
3. Het pompen van schuine spieren. Om op de achterkant te liggen, belast de spieren van de maag, til de linkervoet op, gebogen in de knie, raak het aan de rechterkant elleboog (het lichaam moet worden verhoogd).
4. Draaien herhaal 20 keer aan elke kant.
5. Schaar. Frame aan de achterkant, voer Mahi-benen in de vorm van 40 keer in de vorm van schaar.
6. Versterking van de buikspieren. Liggen op de rug. Breng jezelf mee naar een vaste oppervlak. Verhoog beide benen met 30-40 graden van de vloer. Leg 40 seconden in deze positie.

Belangrijk! Na het uitvoeren van de training is het noodzakelijk om een ​​lichtgewicht vormen voor de spieren uit te voeren.

Om van vet op buik na de bevalling te ontdoen, moet een vrouw geen toevlucht nemen tot sporttraining en goede voeding. In het complex helpen deze methoden een productief resultaat te bereiken dat voor een lange tijd zal blijven. Het is categorisch niet aan te raden om hard dieet en uitputtende trainingen te gebruiken, omdat dit alles kan leiden tot ernstige gevolgen. Voordat u gewichtsverlies draagt, moet u een arts raadplegen.

https://youtu.be/hvpt-tm-zjg.