Nog een stuk! Hoe stoppen met het eten van je problemen?

Met de geringste vleugje stress, ren je naar de koelkast en krijg je het probleem met iets lekker? Wat eet je totdat je de ernst in de maag voelt. En na te veel eten ben je walgen met jezelf en schaamte om te stijgen. De oorzaak van dergelijk gedrag is psychologisch verwondingen. Hoe jezelf te helpen, psycholoog Elina Tarutina.

Symptomen van dwangmatig overeten

• Regio ontstaat in reactie op stress, een persoon ervaart een scherpe wens om een ​​buitensporige hoeveelheid calorievoedsel te eten zonder een uitgesproken gevoel van honger.
• Eén maaltijd kan worden uitgerekt door anderhalf of twee uur, het is moeilijk om zichzelf te beheersen tijdens het diner, het stopt niet totdat de suggestie voelt.
• Eet snel, alleen, om geen veroordeling van de zijkant te zien en geen schande te hebben voor hun toenemende.
• Na de aflevering van dwangmatige overeten, is er een schuldgevoel voor zijn incontinentie, de mens begint te schelden, straffen.
• Frames treden periodiek voor en niet op permanente basis, een persoon probeert niet de maag te bevrijden van de gegeten, drinkt geen diureticum en laxeermiddelen, geeft zichzelf niet uit met diëten, fysieke inspanning of honger.

Wat moet je nog meer weten over een dwangmatige overeten?

• Je zult verrast zijn, maar deze voedselstoornis is te vinden in mensen met elke teint - en dun en dik. Niet alle eigenaren van het overtollige gewicht lijden aan dwangmatige overeten, niet alle mensen van het model-uiterlijk hebben gezonde voedingsgewoonten.
• De reden voor uitsplitsingen is niet in een zwakke wil, maar in ongelovigde mentale problemen die angst of depressie veroorzaken. Het is niet nodig om met voedselgewoonten te werken, maar met angstige stoornis.
• Afleveringen van gluttony op de nerveuze grond kunnen niet worden genezen met één dieet of klassen in de sportschool, een alomvattend psychologisch werk is noodzakelijk (overleg van de psychotherapeut, nutritioloog en voedingsdeskundige), eliminatie van factoren die breukhirs provoceert.

Hoe te werken met dwangmatige overeten? Zelfhulpregels

Geen beperkingen en verboden in voedsel

De hoofdfout bij het werken met voedselstoornissen is de strijd tegen de eetlust, wanneer een persoon zichzelf verbiedt om te hebben wat hij wil wanneer hij wil. Het stijve kader en de druk helpt niet om de gluttony te verslaan, maar verergert het - hoe meer verbodenheden, hoe vaak de uitsplitsingen gebeuren met het daaropvolgende gevoel van bekering. Wees jezelf niet met je favoriete eten, het eten moet geassocieerd zijn met vreugde en gezondheid, en geen gevoel van schaamte en schuldgevoelens. Dit is brandstof, en geen manier om jezelf te straffen.

Practice bewuste voeding

Elke keer dat je naar de koelkast neemt, vraag jezelf dan aan: heb je echt honger, of je wilt ontspannen, de spanning verwijderen, een eenzaamheid en onrealisaties krijgen? Hoe helpt voedsel dit probleem op? Kopinate dieper - Trek uw emoties op het oppervlak, de gebruikelijke gedragspatronen, zoek naar gezondere en effectieve manieren om negatieve ervaringen te bestuderen (aanmelden voor een consult aan een psycholoog, een interessante hobby vinden, raadpleeg je geliefden die je kunnen ondersteunen ).

Aanwezig in het heden

Om niet te veel te eten, stop dan met het ontbijt en het diner op de computer, moet je de aandacht op de plaat terugkeren, de textuur voelen van voedsel, de geur en het smaken hoe elke receptor verzadigd is in de mond. Eten haast je niet, geniet van de esthetiekgerechten, luister naar de innerlijke sensaties - ben je al verzadigd of heb je nog steeds honger? Voorzichtigheid is geconcentreerd op voedsel, ontbinden niet in werk- of televisietransmissies.

Leer vriendelijker te zijn

De belangrijkste reden voor uitsplitsingen is het buitensporige draaien van de noten en de suggestie van het gevoel van schuld, wanneer je jezelf scheldt voor extra calorieën en ongezond voedsel, bel slecht op het terrein dat je niet aan het ideale ideaal ontmoet. Wees niet te streng voor jezelf, ontdoen van kritiek en haat tegen je lichaam - voel je als een kind dat ondersteuning en liefde nodig heeft.

Werk met stress en negatieve emoties

Er zijn veel manieren om de interne spanning te verminderen - ademhalingsmethoden en meditatie, creativiteit, kunsttherapie, aromatherapie, dansen, yoga, wandelen met een tent. Zoek naar uw eigen methode, die u kracht geeft en helpt bij het ontdoen van negatieve emoties. Als er een probleem is dat u moet beslissen - uitstel niet. Als de behuizing zich in de toxische omgeving bevindt - de communicatiecirkel wijzigen. Installeer dergelijke regels die uw leven aangenaam en zinvol zullen maken.

Meer creativiteit en beweging

Het is moeilijk om te blijven van te veel eten als de enige bron van plezier in het leven het eten is. We moeten op zoek naar nieuwe manieren om positieve emoties te verkrijgen. Sla niet uit snoep uit je leven, breid het bereik van implementatie uit - zoek naar wat hobby (tekening, muziek, blogger, foto), ga op reis, vul het leven met aangename communicatie en liefde. Hoe meer beweging, hoe meer vreugde. Sta niet op zijn plaats, studeer jezelf en de wereld rond.

Distributie op voedsel en extra kilogram is altijd een psychologisch probleem dat niet wordt opgelost door een dieet, maar door aan zichzelf te werken, met zijn emoties, negatieve installaties, gedragsgewoonten. Hier heb je een geïntegreerde aanpak nodig, het vermogen om naar de wortel te kijken en niet alleen jezelf te schelden en een nieuw raamwerk te plaatsen. Stabiliseer de emotionele bol, doe met je zelfrealisatie, begin met het oplossen van problemen, en niet om te dineren - en het gewicht komt weer normaal.