Het uitvoeren van enkele rituelen voor de training, kunt u verbluffende resultaten bereiken. Bovendien zijn ze volledig eenvoudig te volgen. Ontworpen om te voldoen aan het juiste schema, kan uw lichaam op een hoger niveau functioneren en zal dichter bij het gewenste doel komen, veel sneller, joinfo.com keurt goed.
Wat kan niet worden gedaan voor sporttraining?
Begin niet om een lege maag te trainen
Sommige mensen geven er de voorkeur aan om een lege maagkardoratief te maken, ervan uitgaande dat het lichaam vetten en koolhydraten zal absorberen en ze als energie verwerken, wat kan bijdragen aan het snelle gewichtsverlies.
Als u echter al enkele uren al enkele uren voor de training heeft gegeten, kan het lichaam beginnen met het gebruik van eiwitten, en geen vetten en koolhydraten als brandstof. Dit betekent dat het eiwitdeficiëntie verschijnt voor spieropbouw.
Als u zich hiernaast richt op het gebruik van vet als de belangrijkste bron van energie, betekent dit niet dat het lichaam meer calorieën zal verbranden.
Drink niet te veel water voor de training
Voor de training is het belangrijk om goed te drinken, maar vermijd het gebruik van te veel vloeistof, want in dit geval zal het lichaam proberen de waterzoutbalans te normaliseren. Dientengevolge kunnen cellen opzwellen, en u kunt dergelijke symptomen ervaren als duizeligheid, pijn, misselijkheid en, in extreem zeldzame gevallen, braken.
Het is het beste om water 1-2 uur voor de training te gebruiken, en 15 minuten voor het begin van de lessen, drink dan ongeveer 250 milliliter. De hoeveelheid vloeistof kan enigszins worden verhoogd als u heel erg of warm en warm weer zweet.
Slaap niet te lang
Je kunt een beetje uit eten voordat je de recreatieperiode echter niet langer dan 30 minuten duurt. Lichtslapende kan de concentratie en het energieniveau verhogen. Een langere slaap heeft echter vaak een direct tegenovergestelde effect, dat wil zeggen, u zult zich nog raziger voelen dan voorheen.
Kleed je niet te warm en draag geen krappe kleding.
Zelfs als u zich bezighoudt met sporten op de koudste dag van het jaar, moet u zich niet als een "kool" aankleden. Dit kan leiden tot oververhitting en overmatig zweten. In dit geval, als het erg ijzig is, zal het zweet snel verdampen, en het lichaam zal onmiddellijk afkoelen.
Omgekeerd kiest u als het erg heet is, kies stoffen waarmee uw huid kan ademen. Geef de voorkeur aan handige kleding waarmee u tijdens de training vrij kunt bewegen. Het wordt aanbevolen om katoenen legging en t-shirts te dragen, omdat ze het zweet beter absorberen.
Niet statisch uitrekken
Ten eerste kan statische uitrekken de productiviteit verminderen en de snelheid van het hardlopen, de reactietijd en sterkte negatief beïnvloeden. Als uw lichaam niet eerder is opgewarmd, kan het uitrekken leiden tot spierschade.
Dit betekent niet dat je het statische uitrekken volledig moet vergeten. Je kunt beginnen met trainen met dynamische stretching, en vóór de actieve fase van de training, een paar oefeningen van statisch maken.
Vergeet niet om pauzes te nemen tussen de training
Rustdagen zijn nodig om het lichaam na serieuze motorische activiteit te herstellen. Dit is een belangrijk onderdeel van het trainingsschema, ongeacht de sport, die u liever doet, of het niveau van fysieke training.
Als je dagelijks training doorbrengt, kan het overspanning en uitputting veroorzaken. En jezelf toestaan om minstens een paar dagen per week te rusten, je zult de kans geven aan de spieren om te herstellen en te versterken, sterk vermoeidheid te voorkomen, je zult beter slapen, het risico op letsel verminderen en de prestaties verhogen.
Drink geen koffie
Cafeïne is het meest voorkomende ingrediënten van energiesupplementen dat wordt aanbevolen om te consumeren vóór de training. Ze kunnen het lichaam extra energie leveren en zullen langer helpen en intensief sporten en zelfs de motivatie en concentratie, maar niet lang vergroten.
De overmatige inname van de cafeïne kan leiden tot een vermindering van de darmspieren, die de kans op driften tot ontlasting op het meest ongeschikt moment zal vergroten. Dit betekent dat tijdens de training je de dringende behoefte zult voelen om naar het toilet te gaan.
Maar dit is slechts een klein deel van de bijwerkingen, omdat u ook angst, slapeloosheid, snelle hartslag of aritmie, angst en een toename van de bloeddruk kunt ervaren.
Na het lezen van dit artikel, heb je geleerd welke fouten niet mogen zijn voordat je traint. Maar het is mogelijk om alle inspanningen om te sporten na het sporten te leveren. Je zult zeker geïnteresseerd zijn om te lezen hoe je het kunt vermijden.
Foto: Pixabay.