Je zult een nieuwe vergadering op het werk vinden en het instilleert horror in jou. Maar als u verder wilt gaan, is het belangrijk om in het openbaar te vertrouwen.
Zo'n doel werd vastgesteld door een van mijn klanten, Ellison, toen we met haar begonnen te werken. Ze kwam met een vraag naar me toe: "Waarom ben ik zo nerveus voor de toespraak op de vergadering?"
Ellison was een ervaren specialist op het gebied van cyberbeveiliging, en haar ervaring werd zo zeer gewaardeerd dat het op kantoor werd verhoogd.
De nieuwe positie was spannend en opende grote kansen voor haar carrière. Maar wat ze vaker in uiterlijk had, veroorzaakte haar ongelooflijke bezorgdheid. Angst voor uitvoeringen bij de felicitaties verlamd het. Toen ze iets moest zeggen, nadende Ellison Chapel, te lang over het antwoord en mompelde uiteindelijk iets incoherent.
Daarna stortte ze zichzelf neer en voelde ze een bedrieger, niet in staat om zijn werk te vervullen. Ze wilde wanhopig meer zelfverzekerder en minder timide zijn bij vergaderingen en op het werk als geheel.
Kent u het verhaal van Ellison? Zo ja, dan ben je niet de enige.
Gevoelige werknemers bij vergaderingenGevoelige ontberingen zijn zeer efficiënt personeel die vrij diep bezorgd zijn en zich absoluut alles voelen. Dergelijke mensen zijn ongeveer 15-20%. Gewone werksituaties die matige stress bij de gemiddelde persoon veroorzaken, kunnen het gevoelige werken falen, vooral wanneer overbelasting. De mogelijkheid om zorgvuldig informatie te verwerken, beschrijft vele mogelijkheden en talenten. Maar het betekent ook verhoogde gevoeligheid voor stress en een tendens tot een emotionele reactie, vooral wanneer het geassocieerd wordt met oordelen of schattingen van andere mensen (bijvoorbeeld op een vergadering of tijdens conference call).
Hoe gevoelig ben jij?U kunt worden toegeschreven aan gevoelige technieken, als u het eens bent met de meeste van de volgende uitspraken:
- Ik voel me diep en geavanceerde emoties
- Ik heb een sterk verlangen om "de verwachtingen" te overtreffen in alle aspecten van mijn leven
- Ik heb een innerlijke criticus die werkt zonder dagen vrij
- Ik ben vriendelijk, medelevend en sympathiseer met anderen
- Ik heb vaak de behoeften van andere mensen boven jezelf geplaatst
- Ik geef gemakkelijk in stress
- Ik kan de geest niet "uitschakelen, omdat het voortdurend is gevuld met gedachten
- Ik ervaar sterke emotionele reacties
- Ik voel me zorgen als ik de verrassing ontdek of ik weet wat je kijkt of mij evalueert
- Ik hecht aan hoge normen en veroordelen mezelf strikt als ik fouten maak
- Ik ben vaak besluiteloos en bevriezen in besluiteloosheid
- Ik accepteer feedback en kritiek op hart
Gevoelige ontberingen ervaren nauwelijks vergaderingen, omdat:
- Je wilt oprecht luisteren naar de ideeën van anderen
- U liever liever en begrijpt wat er gebeurt voordat u uw mening geeft.
- Je hebt een hoog verantwoordelijkheidsgevoel, dus je toont respect en ondergeschikt aan de leiders
- Je bent vatbaar voor terughoudendheid, wat betekent dat meer sociaal collega's de discussie kunnen domineren
- Je bent gemakkelijk verloren en je kunt doneren onder druk.
- Je bent in staat om diep na te denken en alle kanten van de situatie te zien die je soms onderdompelen in over-diepe reflecties
- Je bent erg gevoelig en bezorgd over wat anderen van je denken.
Pean en stupor tijdens de volgende vergadering is een vreselijk gevoel. Neem jezelf in de hand - het zou niet moeten zijn. Je kunt alles onder controle nemen en de gewoonte opgeven om stil te zitten.
In gedachten zijn op het werk is erg belangrijk als je carrière-promotie wilt. Je werkt veel, en je hebt uitstekende ideeën - dus je moet meer invloedrijk zijn en je hebt erkenning verdiend.
Ik heb eindelijk een beetje oefenen, je zult jezelf eindelijk voelen in een integraal lid van het team (wat ben je al en dus je bent).
1. Neem de opwindingDe handen zijn wankel. In de maag is els. Je begint plotseling te twijfelen of de naam van de klant correct op de agenda heeft geschreven. Dit is gebruikelijke opwinding aan de vooravond van de vergadering. Dit is een normale stress van anticipatie wanneer u denkt dat de geassembleerde uw intelligentie of uw bijdrage aan het werk zal evalueren.
Psycholoog van Stanford Kelly McGonyiga beschouwt zo'n nervositeit niet met een teken dat u ontoereikend bent of niet aan de taak gaat. Ze stelt voor vrienden te maken met zijn reactie op stress, heroverweeg haar en ziet het erin dat je bereid bent om te handelen en een maximale inspanning te doen.
Het is ook belangrijk om het basisniveau van stimulatie vóór de vergadering te verminderen. Ellison, een klant, die ik je eerder heb verteld, gebruikte de vierkante ademtechniek om te kalmeren.
2. Dompel jezelf soepel onderEr is een verleiding om aan het begin van de vergadering te komen om te laten zien dat u haast hebt, of ongemakkelijke seculiere gesprekken vermijdt. Maar het gevoel van een haast of een gebrek aan tijd zal alleen de bestaande stress verergeren die u ervaart.
Bouw in plaats daarvan een buffer: plannen de onderdompeling in de vergadering totdat deze begint. Laat je aan de hal wennen. Als dit een virtuele teleconferentie is, configureert u van tevoren van tevoren de microfoon en webcam te configureren.
Omdat collega's verschijnen, praat met een of twee van hen, wat handig is in het algemeen en helpt de spanning te verminderen. Het is ook nodig om de inleidende toespraak aan het begin van de vergadering te zeggen, en dan gaat het gesprek naar de agenda. Dit zal helpen om angst te verminderen en meer informatie te maken.
3. Spreek zo snel mogelijkHet gebeurde met je dat je tot een ontmoeting kwam met ideeën en een plan van wat je wilt zeggen, en ging toen, realiserend dat de hele tijd stil was? Stilte biedt u een bear-service. Hoe langer de vergadering duurt, het wordt meestal moeilijker om deel te nemen aan het gesprek. Hoe langer je verwacht, hoe sterker je zorg groeit.
Vaak gebeurt de groei als gevolg van ongemak, dus dwong jezelf om zo vroeg mogelijk te spreken. Zet jezelf een eenvoudige taak: zeg in de eerste 10-15 minuten iets - om de deelnemers te begroeten, het hoofdidee formuleren, een vraag stellen of een mening geven over een nieuwe zakelijke zin. Dit is een zekere manier om overboord te blijven overboord.
4. Gebruik je sterke puntenHet is niet nodig om de luide man op de vergadering te zijn. Zelfs rustig gesproken gevoelige medewerkers kunnen beïnvloeden, een opmerking van collega's Eenvoudige uitdrukking ondersteunen: "Geweldig idee! Ik denk dat het daadwerkelijk werkte. "
U kunt zich ook concentreren op het instellen van belangrijke vragen. Gevoelige werknemers zijn zeer observational, die hen de scherpe vragen vertelt die nog niet tot de collega's zijn gekomen.
Een andere effectieve manier om de impact te versterken, zelfs nadat de bijeenkomst is voltooid - stuur een e-mail naar de baas, waarin u belangrijke verhoogde vragen samenvat of, nog beter, een nieuw project aanbiedt als gevolg van discussie. Je zult een reputatie verdienen als een persoon die profiteert, en je zult meer geneigd zijn je te onthouden wanneer een vraag zich voordoet. Wat nog belangrijker is, je zult zelfvertrouwen vinden.
Dat is wat Ellison deed in de eerste week na het begin van het werk. Gewapend met nieuwe tools en moed, die ze heeft verworven dankzij de coaching, kon ze spoedig zeggen: "Ik ben trots op hoe zelfverzekerd en competent me mijn nieuwe collega's beschouwt. Maar, het belangrijkste, ik waardeer mezelf. "
5. Wees als eerste om te handelenHeeft het idee dat aanvullend onderzoek nodig heeft, tijdens de vergadering? Doe het voor de volgende vergadering. Het zal uw initiatief en interesse tonen. En hiermee kunt u uzelf naar het gewenste gedrag duwen. Je hebt zichzelf gecommitteerd - nu heb je meer motivatie.
6. Daag je overtuigingen uitHet leiderschapsinstincten van veel mensen ontwikkelen zich misschien niet goed in de kindertijd, en onderbewust onzekerheid kan tijdens uitvoeringen in ons gedrag lekken. Hoe verouderde scenario's te overwinnen die voorkomen dat je je er zeker van bent? Je moet je ideeën diep begrijpen over zelfrespect en toespraken.
Wat heb je in de kindertijd gehoord over mensen die opvallen onder de anderen? Doe je ouders, leraren en gemeenschap dat je kunt zijn wie je wilt, of heb je geleerd dat "mensen niet graag angstig houden"?
Als u een lege of ingebeelde negatieve feedback over uw ideeën bent, denk dan na over wat u kunt terugkeren naar oneerlijkheid wanneer uw zelfrespect afhing van de meningen van andere (vooral gezaghebbende) mensen.
Als je iets te zeggen hebt, maar je ziet de interne twijfels, dank je innerlijke kritiek om mijn werk te doen en je te beschermen. Angst kan signaleren dat je iets belangrijks zegt. Gebruik het moment. Stop met het spelen in boete. Vergeet niet dat u uw plaats neemt omdat u gekwalificeerd bent, effectief en belangrijk.
Gevoelige ontberingen kunnen anderen voorstellen. Het is tijd om het iedereen te vertellen.