Feestdagen zijn geslaagd, en nu de tijd om terug te keren naar de werkdagen en het gebruikelijke dieet. Hoeveel Tasikov Olivier is gegeten? Hoeveel sandbods en andere goodies van de feestelijke tafel zijn opgehangen? En dan wordt het allemaal vast door op de bank en het toezicht op films te liggen. Als gevolg hiervan zagen velen na deze heerlijke vakanties een fatsoenlijk plus in kilogram op de schalen.
Wat moeten we doen? Hoe het voormalige gewicht terug te zetten en van de stamboom te komen? De lente is tenslotte niet ver van om de hoek, en nu is het de moeite waard om je lichaam in vorm te brengen. Is het echt om weer in de sportschool te verdwijnen, jezelf afput op het zevende zweet? De fysieke inspanning is natuurlijk goed, en het resultaat van hen is uitstekend. Maar voor degenen die hiervoor geen tijd hebben, zijn er andere effectieve manieren om overgewicht te bestrijden.
Vandaag in het magazine bieden we u ook 9 eenvoudige regels van gewichtsverlies, die altijd werken
En laat het uit zichzelf met een dieet, het is niet nodig, omdat het blijkt!
1) Neem jezelf naar de gewoonte om een glas water te drinken, en je kunt zelfs twee, 15 minuten voor de maaltijd
Het is nog beter om elke ochtend te beginnen vanuit een glas warm water met citroen. Water met citroen verbetert de werking van het spijsverteringsstelsel, de lever en de darmen, gunstig handelen op de maag en verwijdert de symptomen van maagzuur, het verwijderen van de boeren en het voorkomen van gasvorming in de darm.
2) Zoet, ook ook calorieën producten, maar alleen in de eerste helft van de dag tot 12 uurAlles wat je hebt gegeten van 11:00 tot 12:00 uur wordt bij het lichaam met 80-90% geabsorbeerd en dit betekent dat bijna niets wordt uitgesteld in extra kilogram. Het voedsel dat wordt gegeten van 12:00 tot 18:00 wordt geabsorbeerd met 60%, en de rest heeft een grotere kans om in vet uit te stellen. Gegeten na 18: 00-19: 00 Bijna 60% wordt in vet uitgesteld. Maar het is vermeldenswaard dat een dergelijke regeling in mensen werkt met middelgrote lichamelijke activiteit, maar niet op sporters die fysieke stress en lading ervaren.
3) Eet beter kleine porties, maar meer
Het kan meer dan 3-4 maaltijden per dag zijn met de berekening die u elke 2,5-3 uur snackt en snacks maakt.
4) De laatste maaltijd van voedsel 3-4 uur voor de slaapDat wil zeggen, als je om middernacht naar bed gaat, kun je gemakkelijk eten na 18:00, maar uiterlijk 20:00 uur. Nadat ze voor het slapengaan voor het slapengaan keek, is er een slecht idee. Dus u laadt het spijsverteringsstelsel, waarvan u de zwaartekracht in de maag kunt ervaren, en 100% alle eetbare wordt in vet gedeponeerd.
5) Dagen losmaken"Verkrachting" constante diëten niet verkrachten. Het is genoeg om de zogenaamde losdagen te regelen. Zoals oefeningen laat zien, is het juiste schema van ontladingsdagen twee keer per week. Het heeft de voorkeur om een pauze te nemen tussen deze dagen, bijvoorbeeld, op dinsdagen en vrijdag, maandag en donderdag, woensdag en zaterdag.
Dag dit betekent niet een volledige uitzondering van voedsel, en eerder een afname van het aantal calorieën verbruikt tot 500 calorieën per dag. Het moet de voorkeur hebben van producten die rijk zijn aan eiwitten en vezels. Maar de hoeveelheid koolhydraten moet worden verminderd. Alcohol elimineert volledig.
Een goed gepland losladingsdagsysteem draagt niet alleen bij aan gewichtsverlies, maar ook om het lichaam te zuiveren, waardoor het maagdarmkanaal van de belasting wordt geëlimineerd en het de mogelijkheid biedt om te herstellen. Ook het lossen van dagen dragen bij aan het verbeteren van de toestand van de huid, het risico op leverpathologie en galblaas te verminderen.
Maar het lossen van dagen hebben hun eigen contra-indicaties en nuances die moeten worden overwogen:
- Hoofdpijn en probleem met concentratie. Deze gezondheidsproblemen kunnen aanvankelijk worden waargenomen na de introductie van het lossen van dagen;
- Mensen met ziekten van de maag- en darmproblemen moeten worden geraadpleegd met een arts, omdat het lossen van dagen over groenten en vruchten verhoogde zuurgraad, die gastritis en maagzweren kunnen veroorzaken;
- In het lossen is het beter om nerveuze spanning en fysieke inspanning te voorkomen.
Opties voor ontladingsdagen:
- Losdag op boekweit - Boekweit op hetzelfde moment beroofd en niet geloven;
- kefir dag;
- Fruitdag;
- Appeldag;
- Dag op komkommers - helpt om zwelling te bestrijden;
- Eiwit losdag - Inclusief vetarme variëteiten van vlees, vogels en vis, kaas, eieren, kwark en peulvruchten;
- Zuiveldag - leer de voordelen van bacteriën;
- theedag - groen of cranberry;
- Smoothies Day - Detox Dieet;
- Dag lossen op grapefruit.
In een gezonde lichaamsgezonde geest. Sport impliceert beweging. Beweging is gezondheid, en de gezondheid op zijn beurt is het leven!
7) Eet zelf ontbijt, diner gedeeld met een vriend en diner geven de vijandDe gouden regel van iedereen die wenst te verliezen. En de eerste maaltijd van voedsel is belangrijk niet ontbreekt. Hij moet dicht en evenwichtig zijn, wat u de hele dag de kosten van energie zal geven.
8) Minder brood en snoepjesVolgens voedingsdeskundigen zijn snoep en sommige meelproducten de bron van zogenaamde nutteloze calorieën, waarin ons lichaam geen speciale behoeften voelt.
Stel je voor dat koolhydraten brandstof zijn, recycling 1 gram glucose, 4 kcal wordt vrijgegeven. Wanneer het evenwicht tussen de consumptie van koolhydraten en mentale of fysieke activiteit wordt geregeld, dan is in dit geval de brandstof volledig gecombineerd en blijft het lichaam slank en maakt het niet uit hoeveel snoep of meelproducten u gegeten.
Overgewicht is het resultaat van welke koolhydraten die in het lichaam zijn ontvangen, uw energiekosten overtroffen. Daarom, met uitzondering van high-calorie-snoepjes en meel van het dieet, kunt u het aantal onnodige calorieën verminderen en, daardoor, het kwijtschel van overtollig gewicht.
9) Ochtend opladen accelereert metabolismeDe vervulling van fysieke oefeningen op een lege maag draagt bij aan de versnelde oxidatie van vetten, en verhoogt ook de insulinegevoeligheid, die verantwoordelijk is voor het handhaven van het normale gewicht.
Heb je problemen met overgewicht? Hoe vecht je dit?
Eerder in het tijdschrift schreven we ook: schoonheid trends die we zullen volgen in 2021