Dieet stopt - Gewichtsrendement. Bekend probleem? De voedingsdeskundigen hebben één antwoord op dergelijke klachten - de juiste voeding zou een manier van leven moeten trekken, en geen kortetermijnwerking. Het is niet gemakkelijk om te houden in harde beperkingen, en het is niet mogelijk, respectievelijk mogelijk en kies de technieken om het gewicht te verminderen, u moet zo zacht mogelijk maken. De rustiger die je gaat, hoe verder je krijgt. Afslanken Het werkt ook.
Een van deze zachte technieken is een "lang spelen" dieet, dat minimale beperkingen en verboden impliceert. Het dieet wordt berekend voor een lange periode van toepassing. Het kan enkele maanden of zelfs jaren worden gehouden. Het is geschikt voor gewichtsverlies bij 20-30 en meer kilogram. Bonus is uitstekend welzijn, kracht, activiteit en goed humeur. Dieet "lang spelen" is in wezen de juiste voeding, gezond en evenwichtig. Het is niet nodig om te sporten, er is genoeg tien minuten opladen in de ochtend, en je kunt ook zwemmen, wandelen, skiën of fietsen.
Dieetregels
Voer op dit dieet wordt aanbevolen tot 5-6 keer per dag, in kleine porties. Dagelijks calorisch gehalte varieert afhankelijk van uw individuele parameters, maar niet minder dan 1200 kcal per dag. Om uw calorietrative te berekenen om het gewicht te verminderen, zal dit artikel helpen.
In het dieet moet een verscheidenheid aan nuttige producten prevaleren: granen en granen (hangende havermout en boekweit), mager vlees, groenten en fruit (bananen, ananas, appels), pompoenpitten en noten, champignons, verse greens, rivier en zeevis , eieren.
De lijst met verboden valt: alle alcohol, fastfood, snoep en suiker, gerookte, plantaardige olie (frituren in het), sauzen, marinades.
Om de schildklier tijdens een verliesperiode te ondersteunen, moet u meer jodium (alleen na het testen en counseling met uw arts consumeren). Al met al zijn ze rijk aan zee kool, heck, kabeljauw, bot, baars en kippeneieren.
Een voorbeeld van het menu voor 2 dagen
Dag 1
- Ontbijt: omelet van twee eieren met groenten, een deel van verse merg salade en walnoot met yoghurt, thee
- Snack: Solid Cheese Slice, Apple
- Lunch: Kwart van kippenborst gebakken op de grill, boekweithavermoutpap, tomaat
- Tweede snack: gekookt ei, deel van de salade van de zee kool (strikt zonder mayonaise)
- Diner: gebakken zeebaars, vers groen salade.
Dag 2.
- Ontbijt: deel van havermout gekookt op water in de helft met melk, plak van stevige kaas, koffie of cichorei met een lepel honing
- Snack: 2 kiwi, groene thee
- Lunch: deel van groentesoep (elk), plak van graanbrood, verse greens
- Tweede snack: 200 ml kefir
- Diner: 120 g gekookt rundvlees, salade met tomaten en komkommers, gevuld met zure room.
Als u afkomstig is aan een dieet, neem dan contact op met een voedingsdeskundige of endocrinoloog.
Overleg van de dokter wordt aanbevolen!