Springen met een touw is een effectieve oefening om het hele lichaam te bestuderen met een duidelijke nadruk op je voeten. Een dergelijke training maakt het mogelijk om calorieën niet slechter te verbranden dan het rennen, het aërobe en anaerobe uithoudingsvermogen te verbeteren, de botten te versterken. Bovendien kunnen ze overal worden uitgevoerd: in de sportschool, thuis en op straat.
"Neem en doe" gedemonteerd wat voor touw, het is de moeite waard om beginners te kiezen hoe je sprongen uitvoert en wat ze een variëteit hebben.
Hoe een touw te kiezen
De fout die veel beginners jumpers maken is de keuze van te lichte sprongen gemaakt van PVC. Het lijkt erop dat het lichter het touw, hoe gemakkelijker het zal springen, maar het is niet zo. In dergelijke gevallen is er geen fysieke feedback. Het is onmogelijk om te voelen hoe het snoer rond het lichaam draait, waardoor het niet mogelijk is om op het juiste moment aan te passen en te springen. Met zo'n inventaris zul je zeker struikelen en meer teleurgesteld worden. Weigeren goedkope plastic skiaps en gebruik licht gewogen. Ze zullen je laten voelen hoe het snoer rond het lichaam draait, wat het begrip zal faciliteren wanneer je een sprong moet maken. Het tempo zal precies genoeg weigeren, zodat u de oefeningen comfortabel kunt uitvoeren zonder overmatige belastingen. ? Het zwaardere touw, hoe beter de spieren worden uitgewerkt. Midden-weging is genoeg om af te vallen, maar voor het bouwen van spiermassa heb je een hogere inventaris nodig. De grootte van het touw wordt bepaald door de taken die voor de trui staan. Voor high-speed werk is het snoer geschikt, want de uitvoering van trucs is completer. Beginners kunnen een neutrale lengte kiezen door de eenvoudige methode te gebruiken om het touw van de gewenste grootte te kiezen. Om dit te doen, stap op het snoer met één voet, draai de benen samen. Trek het touw omhoog en druk op de knoppen die met elkaar verbonden zijn met de borst. Het snoer mag niet hoogst hoger of lager zijn dan de borst. Anders zal het overspan op de vloer of in de war zijn. ? Je kunt de lengte van het koord aanpassen, de knoop naast de handgrepen binden. U kunt dus de grootte wijzigen zonder een nieuw touw te kopen.
Basisprincipes van sprongen met een touw
Stuur eerst de hoofdbewegingen uit zonder touw:
- Sta rechtop. Stuurde een kleine benen in de knieën, legde de voeten samen. De weergave moet altijd naar voren worden gestuurd, de kin wordt verhoogd: dit is noodzakelijk voor niets te voorkomen.
- Handen worden langs het lichaam verlaagd. Hef je onderarm op en spreid ze op de zijkant in de rechte hoeken. Palmen van beide handen en navel moeten op dezelfde lijn staan. Je kunt de ellebogen een beetje van het lichaam duwen als je zo comfortabeler bent. Bij het werken met een sprong zijn alleen borstels betrokken. Soms een kleine beweging met je vingers om het tempo te behouden.
- Probeer in deze positie te springen. De hoogte van sprongen moet gematigd zijn. Als het te groot is, zul je de energie doorbrengen en ook snelheid verliezen.
Toen je alle belangrijke bewegingen hebt gewerkt, ben je klaar om met een schipper te springen. Probeer te beginnen met een laag tempo, met 1-2 sprong. Zodra u het vertrouwen voelt, verhoogt u de duur. Vang je tempo en spring met plezier.
Extra variëteiten van sprongen met een touw
- Lopen met een high-knee-tillen. Afwisselen van de rechter- en linkerbenen. De knie stijgt naar het bekkenniveau en buigt zich in rechte hoeken.
- Spring op één been. Spring in het begin een tijdje op één voet, dan - naar de andere. 30 seconden voor elk zijn genoeg.
- Taal met fokpoten. Maak een sprong en spreid je benen in verschillende richtingen op een afstand van een beetje meer schoudersbreedte. Spring vervolgens in twee voeten, staande naast elkaar.
- Spring met de rotatie van de halte. Draai en draai het rechterbeen zodat deze 2 uur duidt, en de linker is 10 uur. Nadat u in deze positie hebt gekomen, springt u op en verander de positie van de halte zodat ze naar 12 uur wijzen. Om je knieën te beschermen, draai de benen niet te veel en zorg er zeker van dat je met een licht gebogen knieën kunt landen.
- SPLIT Spring. In de precieze, eerst naar voren brengen het rechterbeen, gebogen in de knie-linkervoet achter. Verander dan in de sprong, verander je voeten: plaats het links naar voren, rechter iets buigen in de knie.