Dus de ruïnes van 2020 bleven achter. Voor veel mensen lijkt het echter, weinig is veranderd, behalve het jaar in de kalender. Als u geïnteresseerd bent in hoe emotioneel bereid is voor de komende maanden van Groundhog - en misschien zelfs vreugde - hier zijn enkele tips.
Plan een beetje plezierAls u zich voelt over het type mensen dat in januari gewend is om een grootschalig plan voor het komende jaar, langzamer te maken. "Nu kun je de kleine dingen plannen waar je naar uitkijkt ', zegt Professor Psychology van de Universiteit van Virginia Betany Tichman. Sinds de gebruikelijke plannen voor haar familie - zoals vele andere mensen - gingen de schok, ze kwamen uit hoe ze hun tijd kunnen diversifiëren. Elk familielid kwam met een interessante bezetting. Bijvoorbeeld, op verzoek van de oudste dochter, de fans van de show "de beste bakker Groot-Brittannië", besloot het gezin om 'een hoop ingrediënten te kiezen om te bakken en iets echt gecompliceerd te doen. " Plan "alles wat je een vonk van vreugde brengt," zo veel mogelijk in de komende maanden, Tichman adviseert.
Bepaal wat belangrijk isEr zijn nog steeds maanden van beperkingen vooruit en de pandemie lijkt misschien eindeloze straf. Hoewel ze thuis zitten en afzien van reizen - het is zelfs nauwlettend als een echte gevangenis, er is één ding dat kan worden geleerd uit gevangenen die het best zijn aangepast aan lange zinnen: ze bepalen (of negeren) wat ertoe doet, zegt Mitch Abrams, Psychological Gezondheidszorg Psycholoog in de gevangenissen van New Jersey.
Doctor Abrams stelt zijn patiënten vaak een aantal vragen, bijvoorbeeld, wat en wie is belangrijk voor u? Hoe zou je je erfgoed willen zien? En wat ben je klaar om te doen om je leven zoveel mogelijk te maken in bestaande omstandigheden? En nog een ding: "Wij zijn sociale wezens. Omstandigheden maken het soms moeilijk om relaties te bouwen, te versterken en te ontwikkelen. Hoe kun je relaties met jezelf ontwikkelen om dan hetzelfde te doen in relaties met andere mensen? "
Dr. Abrams zegt dat de 21 jaar ervaring in gevangenissen hem aan twee dingen les. Ten eerste zijn mensen ongelooflijk stabiel en zijn in staat om aan te passen, ten tweede, geluk komt van binnenuit. "Hoe meer je waarderen wat je hebt, hoe beter je je voelt," zegt hij. - Ik bedoel niet alleen materiële dingen. Het kan uw oprechte evenwicht zijn, het kan uw gezondheid zijn. "
Verblijf in het momentDe psychologie van sporten voor het uithoudingsvermogen vertelt ons dat het lichaam in staat is om veel groter te zijn dan de brein denkt. (Als iemand je in maart vertelde, hoe lang zal de pandemie de laatste, zou je denken dat je hiermee kunt omgaan?) Dus focus op het huidige moment, en niet in het algemene beeld.
Angst komt ontstaat door het feit dat u aan de toekomst wordt uitgesteld, maar "als u energie bespaart voor het huidige moment en niet denkt hoeveel mijlen verder gaan, soms wordt het gemakkelijker", zegt een psycholoog van de Universiteit van Bata Joe Daniels, de auteur van het onderzoek dat angst en depressie veroorzaakt onder isolatievoorwaarden.
Hoe in het moment te blijven? Er zijn allerlei oefeningen voor het bewustzijn, een van hen is om vijf dingen te vermelden waarvoor je dankbaar bent, hoe klein ze ook zijn - ja, een kop warme koffie is belangrijk. Wanneer je je depressief voelt, denk dan alleen over het doorgaan van het volgende uur of de volgende dag, en niet over de volgende week of volgende maand.
Dr. Daniels Pandemic Study heeft aangetoond dat negatieve overlevingsstrategieën zoals repetitieve overeten en buitensporig alcoholgebruik zijn - invloed op het niveau van angst en stress van mensen meer dan meer positieve manieren, zoals ondersteuning van ondersteuning. "Probeer iets goeds te doen, maar doe absoluut niet slecht," zegt ze. Niemand biedt om cocktail te weigeren aan het einde van de dag of de middagcake. In haar mening ontstaan problemen als je deze dingen constant gebruikt om je humeur te veranderen, en dan schuldig te voelen.
Vind wat je kunt besturenAls u de gijzeling van een pandemie voelt, is dit het gevolg van het feit dat het één gemeenschappelijk kenmerk heeft met echte gevangenschap. Dit is een fundamentele onzekerheid, beschouwt de voormalige politieagent en een militaire psycholoog uit Zuid-Wales Emma Kavana, die de psychologie van onderhandelende gijzelaars heeft geleerd. Mensen die, zijnde gijzelaars die psychologisch ons beter voelen, vaak proberen de controle over het milieu te herstellen. Ze zeggen: "Vandaag zal ik 100 stappen op de camera doen" of "Ik zal 50 pushups maken."
"Sommige van je eigen oplossingen helpen het gevoel van controle te herstellen," Notes. Oefening is een goede keuze, omdat ze het niveau van endorfines verhogen, maar je hoeft niet te worden gedood tot het zevende zweet. Het is misschien alles wat je controle geeft over je dagelijkse ervaring, of het nu een soort routine of een klein dagelijks ritueel is.
Geniet van flexibiliteit en tolerantieIn een reeks studies gepubliceerd in oktober in het tijdschrift Grenzen in de psychologie, werd het overwogen hoe onzekerheid de confrontatie compliceert. In één studie zei het deel van de deelnemers dat ze met een toespraak zouden spreken (die op zichzelf alarmerend zou moeten zijn), het tweede deel - dat ze de toespraken, en de derde - wat ze leert, zullen vertellen moeten doen. Dan hebben alle groepen complexe anagrammen opgelost en de groep die niet wist wat taak hen het kleinste aantal pogingen zou hebben gemaakt om de puzzels op te lossen. (Het volgende in het aantal waren degenen die dachten dat ze met spraak moeten spreken.)
Een van de theorieën legt uit dat wanneer er onzekerheid is, "mensen al hun energie behouden voor het uiterlijk van wat ze niet weten," een hoogleraar psychologie van de TeXas University of Technology en een hoofdauteur van Jessica Alquist's Research Notes.
Volgens Tichman, die ook onzekerheid bestudeerde, het minst blootgesteld aan de remming en het best met de onzekerheid van flexibele mensen. Als je hebt vastgelopen, vraag jezelf dan of je met conclusies hoera of het ergste bent. Is er een andere manier om naar de situatie te kijken? Je zou kunnen denken aan iemand die bewondert, en stel je voor hoe deze persoon omgaat met stress, ongeacht hoe hij reageerde op deze situatie. Mensen voor wie het glas half leeg is, maak je geen zorgen: het betekent niet dat je altijd moet denken dat dingen goed gaan. "Er is geen correcte manier om na te denken over situaties, omdat de context en vereisten voortdurend veranderen," zegt Tichman.
Tolerantie voor onzekerheid kan ook worden verbeterd - zelfs in de voorwaarden van isolatie. Probeer iets nieuws, dat je nog niet eerder hebt gedaan, het is wenselijk dat je je een beetje bang maakt. Dr. Tichman probeerde te springen met een parachute en op een Tarzanque om zichzelf te schudden, maar je hoeft niet zo ver te gaan. Je kunt eenvoudig een bericht schrijven aan een persoon met wie je onlangs ontmoette en vrienden wilt maken. De bottom line is om iets te doen dat je niet helemaal begrijpt wat alles voorbij is, omdat het je maakt met onzekerheid.
"Je kunt het doen," zegt Tichman. "Het is onhandig, maar niet gevaarlijk." (Nou, als je geen parachutesport kiest.)