Velen geloven dat na 50 te trainen het erg moeilijk is, omdat er niet genoeg kracht en energie is. Maar waarschijnlijk is dit een psychologisch probleem, mensen hoeven er zelf in gedachten dat ze niet in staat zijn om op leeftijd te verlangen.
Het is niet nodig om te denken dat klassen in de hal worden verergerd tot de dood, het is niet nodig om deel te nemen aan het zevende zweet, het belangrijkste is om te voldoen aan de basisregels tijdens de training, dan zullen ze helpen om op elk te zijn leeftijd.
Regelmatigheid
Als je 's ochtends begint te rennen, dan 1-2 keer niet genoeg. Nu moet je het elke dag regelmatig doen, ondanks het weer en de stemming. Tegelijkertijd, als je in de eerste maand een kilometer hebt uitgevoerd, voeg dan 200 meter toe aan je afstand tot je afstand, en dan ook. Vooruitgang, stop daar niet, het zal het lichaam helpen in een toon te zijn.Eet meer water
Begin de ochtend uit een glas water, na de laatste fluïduminname, zijn minstens 6-7 uur verstreken. Het lichaam heeft water nodig, dat hij transformeert in energie.
Mis geen ontbijt
Het is het ontbijt dat de sleutel is tot een succesvolle dag en een goede training. Als u het ontbijt mist, is er geen kracht op fysieke inspanning. Als een gezond dieet zal het geschikt zijn: ontbijtgranen, yoghurt, gekookte eieren en groenten, evenals volkorenbrood.Let op de warming-up
7-10 minuten warming-up breidt spierpotentieel uit en vermindert de waarschijnlijkheid van letsel. Speciale aandacht voor de warming-up moet diegenen betalen die een sedentaire levensstijl leiden, in dit geval kan de training op niet-voorverwarmde spieren ernstige verwondingen veroorzaken.
Sla de training niet over vanwege vermoeidheid
Als je het gevoel hebt dat we moe zijn - ga naar de hal. Dit advies lijkt krankzinnig, maar het is logisch. Tijdens de training begint het lichaam endorfines te produceren die het gevoel van vermoeidheid verwijderen en de prestaties verhogen.Vergeet niet om te werken aan bepaalde spiergroepen
Als, bij het pompen van de pers, een persoon een rug doet, dan vergeet hij erover, zonder aandacht te schenken tijdens de training. Zelfs als spieren die u niet in de training gebruikt, moet u eraan werken. Het is belangrijk om de lading correct te verspreiden: je slingert mijn benen en billen op één dag, naar andere haasten, handen en pers.
Neem een douche na fysieke activiteit
Het lichaam verwijdert toxines door het zweet, en hoe sterker de persoon zweet tijdens fysieke inspanning, hoe beter het uit het lichaam kan worden verwijderd. Als je het niet in een warme ziel was, kan er acne en irritatie op het lichaam zijn.Eet niet na de training
Als, na lichamelijke activiteit, een persoon wordt aangevallen door alles, dan worden de resultaten behaald in de training tot nul. Daarom is het belangrijk om jezelf voorzichtig te schilderen dat je na de training een diner hebt.
Als dit niet is gedaan, kan een persoon in een haver van honger schadelijk voedsel gebruiken, wat niet alleen niet helpt het gewenste resultaat te bereiken, maar ook energie. Zo'n schadelijke maaltijd omvat: zoete, gebakken en vette gerechten, snacks. Als u deze eenvoudige regels gebruikt, is de energie voor fysieke activiteit zelfs na 70 jaar.