Gewichtsverlies omringt het onopvallende aantal verschillende mythen. Er zijn misvattingen, zowel dom als eerlijk gezegd schadelijk. Volg de "Sovjets" zou niet moeten zijn als u geen schade aan het lichaam wilt veroorzaken. Hieronder is de meest voorkomende "afslankgeheimen" die niet werken.
Niet na 18-00
Als je jezelf doet met honger 's avonds, is het absoluut afvallen, maar dat doen dat niet. Ten eerste is het moeilijk om te verduren en het betekent dat het dieet een zware last op je schouders zal dalen. Een persoon probeert onbewust zo vroeg mogelijk dergelijke krappe beperkingen te weigeren. En op de lange "marathon" zou niet moeten tellen. En deze aanpak is onnodig. Ten tweede is het de moeite waard om opnieuw te beginnen, het gewicht komt terug. Ten slotte is het moeilijk om op een lege maag te slapen. Een gezonde volledige slaap is een belangrijk onderdeel van succes wanneer gewichtsverlies.
Er is geen zin om de mond op het kasteel na 18-00 te sluiten. In plaats daarvan, geef de voorkeur aan lichtdiners (beste van alle eiwitten met groenten, zoals forellen steak met Griekse salade) en eet de laatste keer uiterlijk 2-3 uur voor de slaap. Dan - alleen kefir.
Focus op skim Producten
Door de hoeveelheid vet te verminderen, worden fabrikanten vervangen door suiker, zetmeel en allerlei nutteloze en zelfs gevaarlijke additieven. Dit wordt gedaan om de smaak te verbeteren - zonder vet worden veel vertrouwde producten vers. Daarom zijn de magere producten vaak schadelijk.
In plaats daarvan is het noodzakelijk om het bedrag en de kwaliteit van vetten te controleren. Het heeft de voorkeur om vetten uit dergelijk voedsel te ontvangen als: avocado, zaden en noten, rode en andere vette vis, plantaardige oliën. Dit zijn onverzadigde nuttige vetten. Ze kunnen, maar zonder fanatisme.
Minder maaltijd, meer sport
Een andere schadelijke misvatting luidt: calorieën moeten worden geminimaliseerd en de sport, integendeel, "stengel" tot het maximum. Het is niet goed. Ten eerste zijn hongerige dieet gevaarlijk. Ja, om af te vallen, is het noodzakelijk om de energiewaarde van voeding te verminderen. Maar de dagelijkse calorietratio mag niet onder de 1200-1500 KCAL vallen. Het kan de gezondheid schaden.
Ten tweede, wanneer je weinig eet, vertraagt het lichaam het metabolisme. Vetverbrandingsprocessen vertragen dienovereenkomstig. Als gevolg hiervan, hoeveel trainen niet, je kunt niet wachten op een snel resultaat. Dienovereenkomstig is deze aanpak absoluut zinloos.
Blijf in plaats daarvan bij een redelijk tekort (gebruik 150-200 kcal minder dan je gebruikelijke dagtarief) en observeer een gezond evenwicht tussen voedsel en ladingen. En in geen geval overbelast u uzelf niet met een sport met een tekort aan voeding, het heeft mogelijk geen invloed op de gezondheid.
Geen bananen
Bijna alle reinigen hoorde dat vruchten nuttig zijn. Maar alleen geen bananen! Waarom zulke onrechtvaardigheid? Bananen zijn goed verzadigd, nuttig voor het hart en zeer rijk aan pectine, die nodig is door af te vallen. Ja, je kunt gewicht op bananen winnen als je op 5-7 stuks per dag eet. Maar van het ene fruit in de dag zal de schade niet zijn. Voedingsdeskundigen bevelen aan dat er ongeëvenaarde bananen zijn (ze zijn licht groenig). Hun calorische gehalte van slechts 120 kcal per 100 gram. En in het algemeen, dan de groene bananen, des te nuttiger.
Moet veel vloeistof drinken
Als u nierproblemen heeft, kan er een overvloed aan drankje tot oedeem leiden. Daarnaast moet je 's avonds niet "mager" water. En het belangrijkste - de hoeveelheid water hangt af van je gewicht. Er zijn geen "aanbevolen" 2-3 liter vloeistof - dit is een mythe. Een persoon moet een dag van 30 ml water voor elke kilogram gewicht consumeren. Alles wat er bovenop staat, is nutteloos.