Startende training, het is belangrijk om te begrijpen dat het verwijderen van subcutaan vet - niet om af te vallen. Wanneer gewichtsverlies niet alleen overtollig vet is, maar ook spierweefsel. Het meest trieste ding dat de spieren eerst het lichaam verliezen, maar pas dan vet verwijdert. Het lichaam wordt lelijk, elasticiteit is verloren, de huid begint te knijpen.
Om het te vermijden, is het belangrijk om het lichaam te begrijpen dat de spieren nodig zijn. Maar hoe doe ik dat? Immers, het lichaam begrijpt de menselijke taal niet. Maar begrijpt de taal van fysieke oefeningen. Met regelmatige belasting van spiervezels, komt het lichaam naar het lichaam dat het spieren nodig heeft, het zal niet werken met de oefeningen zonder hen.
Permanente fysieke activiteit wordt gezien als een vitale noodzaak, het lichaam van de niet-doem, dat het slechts een training is. Hij begint te denken dat hij zonder de spieren niet met de belastingen kan omgaan.
Maar het is ook nodig om de calorietlimiet niet te vergeten. Alleen in dit geval wordt de training vet. Allereerst zal vet vertrekken en zullen de spieren blijven bestaan. Maar dit proces kan sneller worden gedaan door fysieke activiteit te distribueren.
Om dit te doen, is het noodzakelijk om het aantal herhalingen te vergroten en oefeningen in een cirkel uit te voeren. Een verhoogd aantal herhalingen wordt in één aanpak van 15-20 keer beschouwd. Het betekent dat bij het uitvoeren van oefeningen dit gewicht moet worden geselecteerd, wat de kans zal geven om het gewenste aantal herhalingen uit te voeren.
In de eerste aanpak moet u 15-20 herhalingen uitvoeren, evenzeer in de tweede en in de derde. Maar dit is niet alles. Vervolgens moet je nog een paar herhalingen van oefeningen doen, zoveel mogelijk hoeveel kracht het toelaat. Tegelijkertijd moeten herhalingen minstens 15 zijn. In dit geval zal het vet smelten.
Grow spier na 40
Veel mensen van middelbare leeftijd geloven dat het onmogelijk is om spieren te laten groeien na 40. Wees niet van streek, deze gegevens werden door wetenschappers weerlegd. Leeftijd weinig beïnvloedt de training, maar er zijn zijn eigen kenmerken.
- Je moet voorzichtig zijn met grote gewichten. Werken met veel gewicht, je kunt snel het volume van spieren verhogen, maar deze benadering geeft een versterkte last op de gewrichten, die gevaarlijk kan zijn in de volwassenheid. Een man van meer dan 40 mag niet bang zijn voor een groter gewicht, maar een onervaren atleet moet de vervulling van dergelijke oefeningen zo veel mogelijk benaderen. Het punt is niet op de leeftijd, maar op het niveau van voorbereiding.
- Het is onmogelijk om pijn te verlaten. Als er ongemak in de knieën, rug en schouder gewrichten, is het noodzakelijk om de prestaties van de oefeningen te brengen pijnlijke sensaties verlaten.
- Speciale aandacht voor rust en restauratie. Voor een reeks spiermassa is het niet alleen belangrijk om aandacht te besteden aan de fysieke inspanning, maar ook niet om de rest te vergeten. Als een persoon niet 7 dagen per week wordt hersteld en deals behandelt, krijgt het in plaats van een snel resultaat, het overtraining en gezondheidsproblemen. Met de tijd van de tijd vereist de restauratie van het lichaam groter, het betekent dat de rest langer zou moeten zijn. Voor een snelle aankomst in vorm moet je minstens 8 uur per dag slapen en volledig eten.