De afgelopen winter was ijzig en voldoende lui vanwege nog steeds bestaande beperkingen in Coronavirus. Maar op de binnenplaats al maart, hoewel nog steeds koel, maar voorjaarsmaand. En, het betekent, het zal heel snel mogelijk zijn om de warme jassen af te werpen, meer rondlopen in de frisse lucht, genieten van de zon, bloemen en warmte. Tegen de zomer beginnen de meeste meisjes actief af te vallen, en mannen - om spiermassa te werven. Maak je klaar voor het strandseizoen. Maar de "Tula News" wordt aangeboden om niet alleen om hun lichaam te maken, "wakker worden" na de winter moet het lichaam uitgebreid zijn. We geven de top 5 van de Sovjets, hoe u zich nu voorbereidt op de zomer.
Monitoring van het lichaamIn het voorjaar worden mensen vaak geconfronteerd met een tekort aan vitamines, zwakte, apathie. Dit alles zijn de gevolgen van het gebrek aan zonlicht, waaruit het lichaam leed in de winter, onjuiste voeding, een sedentaire levensstijl.
Vroege lente is het moment om je 'pijnpunten' te definiëren. Het is alleen de moeite waard om de dokter te bezoeken, door het nodige onderzoek te gaan, de analyse door te geven. Dit zal helpen concluderen of het nodig is om het gewicht aan te passen, een loop van vitamines te drinken, om te sporten of voedsel te herzien.
Beginnend met de gezondheid is de sleutel tot de bevoegde training van het lichaam en het lichaam bij de zomer.
VoedselU kunt contact opnemen met een voedingsdeskundige die het optimale voedingsplan voor geïntegreerde lichaamsbereiding per zomer zal selecteren. Je kunt het zelf doen, nog belangrijker, onthoud een redelijke aanpak.
Voedingsdeskundigen worden aanbevolen voor dieet in 2000 KCAL optimaal gehalte aan eiwitten, vetten en koolhydraten - respectievelijk 91, 65 en 271. De aanbevolen verhouding is 30%, 30% en 40%. Afhankelijk van de doeleinden (afvallen of de spiermassa vergroten), wordt deze verhouding aangepast.
Voorbereiding voor de zomer voor meisjes mag niet gebaseerd zijn op starre beperkende diëten, omdat ze ernstige risico's voor de gezondheid van vrouwen dragen.
Drink veel water, verminder de hoeveelheid gebakken, zout en gerookt voedsel - het is relevant zowel voor gewichtsverlies als voor een set massa. En in het algemeen is dit het huidige advies voor alle tijden. Ontdoen van slakken in het lichaam, het is niet alleen nodig voor de zomer.
Afslanken / lichaamsgewichtsetIedereen volgt hun doelen. Meisjes zijn actief dunner, mannen - typeren spiermassa. In het algemeen kan dit allemaal worden gecombineerd in één woord - sport. Winter passeert vaak lui, als je natuurlijk geen supporter bent van actieve wintervakanties. Dus als de winter je "sliep", dan is het tijd om 'wakker wordt'.
Je kunt de sport raken door een abonnement op de sportschool, het zwembad te kopen, te beginnen met werken in de ochtend of 's avonds. En je kunt gewoon meer bewegen. Ga bijvoorbeeld aan het werk of studeren te voet en rijd niet met de bus. Vooral in de bestaande epidemiologische situatie is het zelfs veiliger. Vergeet de liften. Als het werk constant ondervindt op een computer, neemt u pauzes voor lichte gymnastiek, loop tijdens de lunch op straat en zoek niet naar grappige video's met katten, aan de tafel zitten.
Voor de gezondheid wordt het aanbevolen om dagelijks minstens 10 duizend stappen te passeren. Controleer de klok met een stappenteller of installeer de toepassing op uw smartphone om uw activiteitsniveau bij te houden.
Harmonie en balansWinter plots het lichaam in stress, waaruit hij in de lente probeert te herstellen. Als u apathie, de daling van de sterkte, een beperkte stemming opmerkt, moet u aandacht besteden aan uw mentale toestand.
Voorbereiding op de zomer, mag niet worden uitgesloten en spiritueel evenwicht. De prestatie zal bijdragen aan het nieuwe seizoen krachtige en volledige energie. U kunt het advies gebruiken van verschillende coaching over ademhalingstrainingen, yoga, enz. En u kunt eenvoudig uw eigen prestatie van harmonie vinden. Laten we jezelf meer tijd maken om te rusten, lees het boek, maak een wandeling, droom, maak een plan voor de zomer - waar te gaan, wat nieuwe vaardigheden krijgen, van wat we willen ontdoen van.
Relief van LysnyaJe kunt overtollige gewichten, gedachten, te veel dingen verwijderen. Trouwens, de laatste optie is een van de meest aangename. Je kunt de winter dingen in de schappen rustig schoonmaken en de lente-kledingkast krijgen.
Thuis kunt u een kleine permutatie maken, beschadigende heldere accenten in de vorm van assen en kleuren. Demonteer vuilnis op balkons en opslagruimtes. Het helpt altijd bij het upgraden.
Kalenderveer is al gekomen. Laat niet helemaal warm en zonnig. Maar nu is het tijd om wakker te worden met de natuur, om vrede en jezelf te openen.