Het feit dat je meer moet bewegen is geen geheim voor een lange tijd. De beweging verlengt het leven, helpt de fysiologische gezondheid te behouden - normaliseert het glucose en stabiliseert de druk, heeft een gunstig effect op de figuur. Het gebrek aan beweging brengt op zijn beurt inhoudt ziekten van het hart en de bloedvaten, waardoor de periode van het leven wordt ingekort. En als u afvallen, is de fysieke activiteit volledig onmisbaar - zodat het gewicht gaat, één dieet is niet voldoende.
Gemiddeld, voor gezondheid, moet u dagelijks van 8.000 tot 10.000 stappen lopen, terwijl de afstand in delen kan worden verpletterd. Dergelijke gegevens leiden naar de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO).
Er wordt aangenomen dat het opgegeven aantal stappen het doelwit is voor het handhaven van een gezonde levensstijl. En niettemin is het indicatief. Hoeveel mensen kunnen en moeten op de dag plaatsvinden, afhankelijk van alles van de individuele kenmerken van het lichaam en het niveau van fysieke training. En om elke dag meer te bewegen, zijn er verschillende bewezen trucs.
Methode 1. Stappenteller - ons allemaal
Installeer het pedometerprogramma naar uw smartphone (het kan gratis worden gedaan) of koop een fitness-armband om het aantal stappen te volgen. Streef naar het cijfer van 10.000, onmiddellijk of geleidelijk: elke 3 dagen verhogen het cijfer met 100-300 stappen. Je kunt ook concurreren met vriendinnen of jezelf. Hier zijn aanvragen hiervoor, zodat u echte races met andere "wandelaars" regelen. Bijvoorbeeld endomondo of zeopoxa.
Methode 2. Help - Ja!
Weigeren niet dicht bij Help. Mam belde voor het huisje om de bedden te spoelen? Gaan! Na een feest verzameld een berg gerechten? Suggereer de gastvrouw thuis uw hulp. Gebruik elke mogelijkheid om te bewegen.
Methode 3. Werken met gezondheidsvoordelen
Meestal beweegt de minste kantoormedewerkers. Veel werknemers brengen 4-6 uur aan op een computer zonder te breken. Dus je kunt het niet doen. Het zal van invloed zijn op het gewicht, en op de gezondheid. Niet tevergeefs volgens de normen voor arbeidsbescherming, is het onmogelijk om meer dan twee uur voor de monitor te zitten zonder onderbreking. Gebruik juridische tijd om te rusten om op te warmen. Huur een nek, maak de eenvoudige articulaire gymnastiek, ga naar de koeler om water te drinken, door het kantoor te lopen. En probeer in de lunchpauze het kantoor minstens 15 minuten te verlaten.
Methode 4. Home - Te voet
Vóór het werk, snijden extra half uur om te voet te lopen, moeilijk. Maar na - hoeveel. Krijg een nuttige gewoonte van het vervoer voor een paar stops eerder en de rest van de afstand om te voet te overwinnen. Wees niet lui om naar de winkels te lopen die zich op het huis bevinden. En geef de lift op, tenminste gedeeltelijk. Als u bijvoorbeeld op de 11e woont, kunt u een paar vier verdiepingen te voet lopen en dan - ga.
Methode 5. Actief weekend
Gebruik elke mogelijkheid om het weekend actief door te brengen. Koop een fiets, schaatsen, ski's. Leer dit huishouden of vind het bedrijf onder familieleden, vrienden, collega's. Je kunt ook zoeken naar gelijkgestemde mensen in speciale forums, zoals fietsliefhebbers of wandelen, verschillende excursies.