Dankzij Scandinavisch wandelen kun je de gebruikelijke wandeling in een volwaardige training draaien, waarbij 80-90% van de spieren van het lichaam betrokken zal zijn. Deze sport heeft een lijmend effect op het lichaam, stelt u in staat om de houding te verbeteren, het gewichtsverlies te bevorderen en alle spiergroepen te gebruiken, in tegenstelling tot normaal lopen wanneer alleen beenspieren werken. Tegelijkertijd kunt u op elk moment en bijna op elke leeftijd wandelen in Scandinavisch wandelen.
"Neem en doe", zal vertellen hoe te gaan naar de Scandinavische sticks. En we wijzen ook op fouten die nieuwkomers in deze sport zijn toegestaan. Belangrijk: zoals in het geval van andere sportactiviteiten, voordat u doorgaat met de training, moet u raadplegen met uw arts.
Welke sticks zijn geschikt voor Scandinavische wandeling en wat hun lengte zou moeten zijn
- De kap van een stok voor de Scandinavische wandeling moet een slapende - een ontwerp in de vorm van een semi-gedeelte bevinden. Dankzij het Verdrag verlaat u geen stick wanneer u de handpalm op de laatste stapfase moet openen, zoals vereist met de juiste wandeltechniek. Als er geen semi-leads zijn tot de sticksticks, maar gewoon riemen, dan zijn deze stokken niet geschikt voor Scandinavisch wandelen. Ze zijn ontworpen om te volgen.
- Scandinavische sticks zijn te koop, waarvan de lengte niet kan worden gewijzigd, en telescopische (twee- en drie-sectie) sticks. Het is beter om het laatste te verkiezen, omdat ze op uw hoogte kunnen worden aangepast.
- Om de lengte van stokken in overeenstemming met zijn groei aan te passen, vermenigvuldig de groei in centimeters op de verhouding van 0,68. Dus bijvoorbeeld, met een hoogte van 175 cm de vereiste stoklengte - 119 cm.
- Aan het einde van de Scandinavische sticks is er een scherpe metalen tip. Ze kunnen worden gebruikt als uw route bijvoorbeeld wordt gelegd door slippen van ijsoppervlak. Dan wordt de tip ingevoerd in ijs, dat stabiliteit toevoegt. Voor het wandelen langs asfalt bovenop de metalen tip, wordt een rubberen slijtvaste ingebrachte "schoen" aangezet. Met dit formulier kunt u de juiste helling houden wanneer u loopt - onder een hoek van 45 °.
Training voor Scandinavisch lopen
Om je lichaam op de training voor te bereiden, maak dan een opwarming van 10-15 minuten. Het is noodzakelijk om de spieren te verwarmen en het risico op letsel te verminderen. Hier zijn slechts enkele van de mogelijke oefeningen met stokjes voor Scandinavische wandeling:
- Trainingsnummer 1: Neem de stick in twee uiteinden en til ze horizontaal over je hoofd op. Maak 3-4 tilt naar links en rechts.
- Oefening nummer 2: Neem een kleine hand met Scandinavische sticks terug. De uiteinden moeten een beetje achter rusten. Zat, leunend op stokken. Maak 15 squats.
- Oefening nummer 3: Enact met de rechterhand op stokken, buig het linkerbeen in de knie en grazende enkel met uw linkerhand. Probeer de enkel naar de billen te trekken. Staan soepel. Blijf gedurende 10-15 seconden in deze positie. Herhaal dan hetzelfde met de andere voet.
- Oefening nummer 4: Zet beide stokken voor de schouderbreedte op een afstand van een licht gebogen hand. Trek een stap voorwaarts en leg het op de hiel, trek omhoog. Buig een ander been in de knie en leun naar voren. Houd je rug soepel. Houd deze positie gedurende 15 seconden in en herhaal het en zet een ander been aan.
- Oefening Nummer 5: Lood vooruit en ga op stokken langwerpige rechte handen. Rots omhoog. Herhaal de oefening verschillende keren.
Techniek Scandinavisch wandelen
- Gebruik bij het lopen Antiorama-techniek, dat wil zeggen, het maken van golven met de rechterhand, tegelijkertijd een stap met mijn linkervoet maken en vice versa.
- Als je terugkomt en de bewegingen van de handen en de benen verward, gesleept, sleep je dan gewoon de sticks - je zult merken dat we met gebruikelijke wandelen die we beweegt zoals nodig onder het Scandinavisch lopen. Analyseer de bewegingen niet en laat het lichaam gewoon naar het ritme gaan. Wanneer uw bewegingen natuurlijk worden, sluit u de afstoting aan.
- Bij het lopen van de hand, die teruggaat, extreem volledig, terwijl ze de palm van deze hand (open). De stick op dit moment fixeert alleen de Dank.
- Wandelen is gebouwd van 3 fasen: de nadruk, duw en ontspanning van de hand, die terugging. Van een zelfverzekerde stop en shock hangt af van de efficiëntie van wandelen: de sterkere en meer actieve u afstoten, hoe sterker uw lading.
- Begin elke stap van de hiel en eindig de sok.
- Pas op voor de amplitude van je bewegingen - de handen komen naar voren en achter de achterkant is ongeveer 45 °. Sticks tegelijkertijd zullen altijd je lichaam volgen.
- Bij het bewegen is de hele hand in beweging - van de onderarm naar de pols.
- Houd je rug soepel, lichaamsbehuizing naar voren kantelen. Schouders ontspannen. Kijk uit naar.
- Teken een denkbeeldige lijn die loodrecht op je borst staat en samenvalt met de bewegingsrichting. Verplaats alle delen van het lichaam (handen met stokjes, benen, schouders) alleen langs deze denkbeeldige lijn.
- Inhaleer je neus en adem je mond uit.
- Verhoog geleidelijk de snelheid van uw wandeling van matig tot snel.
Hoofdfouten in Scandinavische wandeltechniek
- FOUT: VOET EN HAND VAN DEZELFDE ZIJ PLAATSEN MEER MEER MEE TEGELIJKERTIJD, zowel in dezelfde kant (zoals in de foto aan de linkerkant).
- Fout: de handen zijn gebogen in de ellebogen (zoals in de foto rechts). De persoon gaat en herschikt gewoon de sticks en de ellebogen gebogen haaks. Met de juiste techniek gaan de handen van de schouder en buigen praktisch niet in de ellebogen.
- Fout: verstrooiing of, integendeel, om sticks te verminderen. Sticks in Scandinavisch wandelen moeten parallel aan elkaar gaan.
- Fout: imiteer afstoting of niet om sticks af te stoten. Het is noodzakelijk om het lichaamsgewicht op stokken te dragen en deze actief af te stoten. Wanneer je de golvende hand vooruit maakt, vertrouw je op de stokken en probeert je het gewicht van je lichaam naar hen over te brengen.
- Fout: u bent zeer knijpende sticksticks in een vuist. De juiste techniek suggereert dat u wordt afgestoten door een open palm en stick hangt aan een handschoenscheur.
- Fout: gesneden amplitude. Handen moeten een full-flude mach maken!