वैज्ञानिकहरूले निद्रा सुधार गर्न प्रभावकारी तरीकाहरू भने

यो कसरी गर्ने भन्ने बारेमा रूसी गतिशास्त्र, संघीय राज्य चुरोधात्मक राज्य विभागको संघीय राज्य एकान्तीय संस्था विभागको संघीय राज्य एकान्त उद्यम विभागको फेडरल राज्य एकान्त उद्यम विभागको प्रमुख उद्यम विभागको निजी जनसंख्या विभागको संघीय राज्य युनिटरको उद्यम विभागको प्रमुख उद्यम विभागको संघीय राज्य युनिमल उद्यम रसिया, अलेक्ज्याण्डर मेलमिकोभ, कोमसोलोस्काका प्रभेद रिपोर्ट गर्छन्।

मोडको साथ होशियारीले तपाईंलाई धेरै रोगहरूबाट बच्न अनुमति दिन्छ। उनका अनुसार यो अनुदानमा यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ कि निद्रा सुरु हुने समय र हप्ताको दौरानको समय कुनै ठूलो ओस्कोलेसन थिएन। एक डायनामाविद्ले कि स्लीप तालिका हप्ताको दिन मात्र नभई हप्तामा एक घण्टा लामो समयसम्म ब्यूँझन अनुमति दिँदै। मेलिन्किकोभले साँझको लागि सिफारिस गर्दछ आरामको अवधि व्यवस्थित गर्न। एकै समयमा, सबैजना आफैंको लागि सुविधाजनक विधिको साथ आउन सक्छन्।

कसैले रमाईलो गर्न सक्दछ, कसैको नुहाउन छ। यो ध्यानमा राख्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ कि यो एक क्रमिक र चिल्लो प्रक्रिया हो जुन कम्तिमा एक घण्टाको लागि समग्रमा जारी रहन्छ। तपाईं ओछ्यानमा जानु भन्दा पहिले, तपाईं हर्नुहुन्न, किनकि तल झर्नुको सट्टा, तपाईंले असुविधाको भावना अनुभव गर्नुहुनेछ। - अलेक्ज्याण्डर मेलमिनोभ, गतिशीलता विशेषज्ञ

यसका साथै, मेलिनोकिकोभ साँझको शारीरिक प्रशिक्षणले शरीरलाई ओभरलोड नगर्न सिफारिस गर्यो। एक विशेषताका अनुसार अधिक उपयोगी, दिनको मोटर गतिविधि अनुसरण गर्नुहोस्। वयस्कहरूको लागि, शारीरिक श्रम गर्नु भनेको सब भन्दा सानो हुनुपर्दछ - आधा घण्टा। र सबै भन्दा उपयोगी डाक्टर अन्रोबिक प्रशिक्षण, द्रुत हिंड्ने, चलिरहेको, पौंडी खेल्ने, साइकलिंग, पौंडी।

मल्टिनोवले भने कि शयनकक्षमा ग्याजेटहरूको प्रयोग सिफारिस गरिएको छैन किनकि उनीहरूले यसको उज्ज्वल प्रकाशको कारण मर्लवेजमा स्लीवनमा योगदान पुर्याउँछन्। विशेषज्ञले एक सम्बन्ध सुत्न को लागी कोठा पत्ता लगाउन सिफारिस गर्न सिफारिस गरे।

ओछ्यान निद्रा वा सेक्स संग मात्र सम्बन्धित हुनुपर्छ। ओछ्यानलाई अफिसमा नछोड्नुहोस्, एक सिनेमा वा पुस्तकालय। - अलेक्ज्याण्डर मेलमिनोभ, गतिशीलता विशेषज्ञ

मल्टिनिकोभले औंल्याए कि मतगणना र बोटको अन्य सुखद तयारीको तयारीको रूपमा एक प्लेसबोबान्टको तयारी छ र निद्राको सामान्यीकरणलाई असर गर्दैन। विशेषज्ञ अनुसार सुत्न सामान्यीकरणको लागि सकारात्मक प्रतिक्रिया प्रदान गर्न, तपाईं निद्रा र बग्ने अवधिमा मेलाटनून समावेश गर्न कोष लिन सक्नुहुन्छ।

शक्तिशाली निद्रा सुविधाहरू डायनामानोलोजिस्टले डाक्टरलाई डाक्टर प्रयोग गर्न सिफारिस गर्दैन। त्यस्ता माध्यमहरू लत र लत हुन्। मेलिन्किकोभले जोड दिए कि खराब निद्राको कारणलाई हटाउनु आवश्यक छ, र सुताएको गोली थेरापी हुनेछ। तीव्र अनिशोलिया स्थानान्तरण तनावपूर्ण तनावको कारण हुन सक्छ।

विषमतीय संक्षिप्त रूपमा कडा, स्वस्थ निन्द्राको पूर्ण भरपर्दो र प्रमाणित कारक हो प्रतिरोधको सुदृढीकरणको लागि योगदान पुर्याउने।

यस अघि, "केन्द्रीय समाचार सेवा" ले रिपोर्ट गरिएको महामारी सेभेन -1 ले 2 बर्षमा घटेको थियो।