ရာသီလာခြင်းကာလအတွင်းမည်သည့်ကြံ့ခိုင်မှုကိုပြုလုပ်နိုင်သည်

လစဉ်အားကစားများတွင်ပြုလုပ်နိုင်မလားဆိုတာမိန်းကလေးများအားလုံးနားမလည်ကြဘူး။ တက်ကြွသောလူနေမှုပုံစံစတဲ့မှလွန်ခဲ့တဲ့အမျိုးသမီးတွေရဲ့ကိန်းဂဏန်းနဲ့အသံကိုထောက်ပံ့ဖို့အတွက်အားကစားခန်းမဒါမှမဟုတ်ကြံ့ခိုင်ရေးစင်တာများကိုတက်ရောက်ပါ။ နှင့် "ယနေ့နေ့ရက်" အကြောင်းကိုကော။ ခန္ဓာကိုယ်၏အရေးပါသောနေ့ရက်များကိုလေ့ကျင့်ရန်ခန္ဓာကိုယ်၏တုံ့ပြန်မှုမှာတစ် ဦး ချင်းစီ၏တုံ့ပြန်မှုဖြစ်ပြီးမကြာခဏပုဂ္ဂိုလ်ရေးသင်တန်းဆရာတစ်ယောက်၏အကြံဥာဏ်များကိုမကြာခဏလိုအပ်လေ့ရှိသည်။ ရာသီလာခြင်းမှရှောင်ရှားရန်ရာသီလာခြင်းမှရှောင်ရှားရန်နှင့်လေ့ကျင့်ရေးအတွက်အကောင်းဆုံးပမာဏကိုရွေးချယ်ရန်ရာသီလာသောအခါသင်အားကစားတွင်မည်သည့်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများချမှတ်ရမည်ကိုတွက်ကြည့်ရအောင်။

အနီရောင်ရက်များအတွက်မနှစ်မြို့ဖွယ်ရောဂါလက္ခဏာများ

ရာသီလာခြင်းကာလတွင်အမျိုးသမီးများဖြစ်ပွားသည့်အခါအာဟာရများသည်သွေးနှင့်အတူပျောက်ဆုံးနေသည်။ ဤနေ့ရက်များသည်အထွေထွေအခြေအနေကိုအကျိုးသက်ရောက်သည်။ စိတ်ဓာတ်ကျနေသောစိတ်ခံစားချက်များ၏လက္ခဏာများပေါ်လာမည်ဖြစ်ပြီးပလတ်စတစ်သို့မဟုတ်နာကျင်သောခံစားမှုများကိုဝမ်းဗိုက်အောက်ခြေတွင်မပါ 0 င်ပါ။

ရာသီလာမည့်ကာလအတွင်းလုပ်ရန်ဖြစ်နိုင်ပါသလား

ရာသီလာစဉ်ရာသီတွင်အမျိုးသမီးအချို့သည်လှုပ်ရှားမှုတွင်အခက်အခဲများကြုံတွေ့နေရသည်။ ဝမ်းဗိုက်၏အောက်ခြေကိုအကြီးအကျယ်ဆွဲဆောင်သည်။ ဤကိစ္စတွင်, အားကစားဖြစ်နိုင်ချေဖယ်ရှားပစ်သည်။

ရာသီလာခြင်းကာလအတွင်းမည်သည့်ကြံ့ခိုင်မှုကိုပြုလုပ်နိုင်သည်

အရေးကြီးသောနေ့ရက်များအတွက်အတန်းများအတွက်မည်သည့်အားကစားအမျိုးအစားများသည်သင့်တော်သည်သို့မဟုတ်မသင့်လျော်သည်

ခေတ်သစ်အမျိုးသမီးများသည် PMS (Premenstrual Syndrome ရောဂါလက္ခဏာများ) ရောဂါလက္ခဏာများနှင့်သာမကအရောင်ကစားခြင်းရှိမရှိအားနည်းချက်များကိုမည်သို့ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်သနည်း, ကျွန်ုပ်တို့သည် Lifehaki နှင့်ဤကာလအတွက် 0 န်ထုပ် 0 န်ဆောင်မှုကိုနှစ်သက်ဖွယ်ကောင်းသည်။

ယောဂ - အိမ်မှာ Light Asana

ယောဂသင်တန်းများသည်ရှုပ်ထွေးသော Pose သို့မဟုတ်မတူညီသောစွမ်းဆောင်ရည်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်၏အစွန်းရောက်ခန္ဓာကိုယ်များနှင့်ဆက်စပ်နေသည်။ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းမှန်ကန်မှု - ခက်ခဲသော poses များစွာသည်ယောဂတွင်အမှန်တကယ်အသုံးပြုသည်။ သို့သော်ရာသီလာချိန်၌သင်သည်အာတေမိကိုပျော်မွေ့ခြင်းနှင့်အနားယူခြင်းကိုနှစ်သက်နိုင်သည်။

ယောဂနှင့်မရည်ရွယ်သည့်အားကစားများသည်အရေးပါသောနေ့ရက်များတွင်အဆင်သင့်ဖြစ်စေသည်

ယောဂအတန်းအစားတွင်အဓိကအရာမှာဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကိုတင်းမာစေခြင်းမဟုတ်ပါ, ရာသီလာခြင်းကာလအတွင်းပြောင်းပြန်ရောက်ရှိလာသောအာရှသားများကိုလည်းတားမြစ်ထားသည်။ ရှုပ်ထွေးသော pose များကိုအသုံးပြုခြင်းသည် ပို. ကောင်းသည်။

Pilates - ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်မှုအတွက်ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများ

ရာသီလာခြင်းကာလအတွင်းပိလတ်မင်းအားလေ့ကျင့်ပေးခြင်းအားပိတ်ပင်တားမြစ်ခြင်းမရှိပါ။ ဤအားကစား၏အပြုသဘောဆောင်သောရလဒ်မှာတင်ပါးဆုံရိုးတည်ငြိမ်သောအရာဖြစ်လိမ့်မည်။ ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းများအားလုံးသည်မှန်ကန်သောနေရာတွင်တည်ရှိနေကြရသည်။ ၎င်းသည်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများ၏လုပ်ငန်းအပေါ်အကျိုးသက်ရောက်သည်။

ကောက်ယူသောအတန်းများ၏ရလဒ်သည်သာယာဝပြောမှုနှင့်နာကျင်မှုနည်းသောရာသီလာခြင်းကြောင့်ပိုမိုကောင်းမွန်သောရာသီဥတုကိုတိုးတက်စေလိမ့်မည်။ ထို့ကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်မနှစ်မြို့ဖွယ်ရောဂါလက္ခဏာများကိုကာကွယ်ရန်နှင့်အမျိုးသမီးများ၏ကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေရန်အတွက်ရာသီလာခြင်းတွင်ပါ 0 င်ရန် Papes များကိုကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုပါသည်။ ပထမအကြိမ်တွင်ပင်ပထမ ဦး ဆုံး,

jogging - သုခချမ်းသာကိုတိုးတက်စေရန်အလယ်အလတ်အကွာအဝေး

အပြေးခြင်းသည်ရာသီလာခြင်း၏နေ့ရက်များအတွင်း၌ပင်အသုံးဝင်သောအားကစားတစ်ခုဖြစ်သည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်သင်သည်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုမထိခိုက်စေရန်အလယ်အလတ်နှင့်ကျိုးကြောင်းဆီလျော်သောဝန်များကိုကောက်ယူရန်လိုအပ်သည်။

နှေးကွေးသောအရှိန်အဟုန်ဖြင့်ပြေးလွှေးသည်ထွင်ထားတဲငယ်များ၏လယ်ကွင်းတွင်သွေးလည်ပတ်မှုနှင့်မနှစ်မြို့ဖွယ်တင်းမာမှုများကိုဖယ်ရှားပေးသည်။ ရလဒ်အနေဖြင့် endorphins များကိုထုတ်လုပ်သည့်ဟော်မုန်းဟုခေါ်သောပျော်ရွှင်မှုဟော်မုန်းများထုတ်လုပ်သည်။ စိတ်ဖိစီးမှုကိုတိုက်ဖျက်ရန်ကူညီသည်။

အလင်းပြေးခြင်း, ချောမွေ့အားကစားများသည်ရာသီလာစဉ်အတွင်းအသုံးဝင်သည်

ဥပမာအားဖြင့်ဝေးလံသောအကွာအဝေးများ၌မပြေးပါနှင့်, အပြေးပြိုင်ပွဲအတွက်သက်တောင့်သက်သာရှိသောအဝတ်အစားများကို 0 တ်ဆင်ထားခြင်းသည်သေချာသည်။

ဆန့် - သာယာသောကြွက်သားအတန်းများ

ရာသီလာခြင်းကာလအတွင်းကြွက်သားများကိုဆန့်ခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်မှသက်ရောက်နိုင်သောအရည်များစီးဆင်းမှုကိုလှုံ့ဆော်ရန်ကူညီပံ့ပိုးရန်နှင့်ကိုယ်ခန္ဓာမှအရည်ပျော်မှုများကိုလှုံ့ဆော်ရန်ကူညီလိမ့်မည်, လေ့ကျင့်ခန်းများကိုပုံမှန်ပြုလုပ်ရမည်။

မိန်းကလေးများ၏ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းများအရလေ့ကျင့်ခန်းများကိုပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းများ, လစဉ်ဖြတ်သန်းမှုလျော့နည်းသွားသည်။ အရေးကြီးသောနေ့ရက်ကာလတွင်ခန္ဓာကိုယ်၏ကြွက်သားများသည်ပိုမိုကျယ်လာပြီးဆန့်မှုကိုတိုးတက်စေရန်အသုံးပြုနိုင်သည်။ ရလဒ်အနေဖြင့်, ဆန့်ပြီးနောက်အမျိုးသမီးများသည်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်ကာယရေးလေယာဉ်နှစ်မျိုးလုံးတွင်ပိုမိုကောင်းမွန်လာလိမ့်မည်။

ဆန့် - အသုံးဝင်သောအိမ်ကြံ့ခိုင်ရေး

ဆန့်ခြင်းတွင်ဆန့်ခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းများပါ 0 င်သည်။ ဤအားကစားသည်ကြံ့ခိုင်ရေးလုပ်ငန်းတွင်လူကြိုက်များသော ဦး တည်ရာဖြစ်သည်။

ဆန့်ထုတ်ခြင်းတွင်ကုထုံးဆိုင်ရာအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပြီးလှပသော Taut ကြွက်သားများရရှိရန်သင့်အားခွင့်ပြုသည်။ ထို့ကြောင့်, သင်သည်ရာသီလာခြင်းကာလ၌ပင်လမ်းပိုင်း၌ထိတွေ့ဆက်ဆံနိုင်သည်။ မီးယပ်အထူးကုဆရာဝန်အများစုသည်အိမ်တွင်ဆန့်ရန်အကြံပြုသည်။ အမှု၌ဝမ်းဗိုက်၌နာကျင်မှုဝေဒနာများနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးစင်တာများကိုခွင့်ပြုထားသည်။

Blenght ကိုတိုးတက်စေရန်နှေးကွေးသောလှုပ်ရှားမှုများနှေးကွေးခြင်း

Dance Class များသည်အားကစား 0 န်ဆောင်မှုများနှင့်လည်းသက်ဆိုင်သည်။ သို့သော်ရာသီလာခြင်းကာလအတွင်းအမျိုးမျိုးမှသင့်တော်သည်။ အကလေ့ကျင့်ရေးကိုသွားရန်သို့မဟုတ်ပိုမိုကောင်းမွန်သောရွှေ့ဆိုင်းရန်ဖြစ်နိုင်မလားဆိုတာကိုနားလည်ရန်အားလုံးနားလည်ရန်သင်၏အခြေအနေကို ဦး စွာသွားလာရန်ပိုကောင်းသည်။

ကခုန်မှုများသည်တေးဂီတနှင့်လိမ္မာပါးနပ်သောလိမ္မာပါးနပ်သောလှုပ်ရှားမှုများဖြစ်သည်။ သို့သော်သွေးလည်ပတ်မှုကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည့်ချောမွေ့။ နှေးသောကခုန်မှုများရှိသည်။ ရလဒ်အနေဖြင့်စွမ်းအင်ပိုမိုများပြားလာပြီးနာကျင်မှုပျောက်ကွယ်သွားလိမ့်မည်။

ရေကူး - အရေးပါသောနေ့ရက်များအတွက်အလယ်အလတ်ဝန်

လစဉ်သံသရာ၏ပထမ ဦး ဆုံးရက်များတွင်ရေကူးခြင်းသည်အမျိုးသမီးများအတွက်အဆင်မပြေမှုများပြုလုပ်သည်။ ထို့ကြောင့်ဥပမာရေကူးခြင်းပြုလုပ်ရန်, သင်သည် Tampons သို့မဟုတ်ရာသီလာတို့ကိုသုံးရန်လိုလိမ့်မည်။

ရာသီလာခြင်းကာလအတွင်းရေကူးခြင်းနှင့်ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိအားကစားမဟုတ်သောအားကစားများသည်တင်းမာမှုကိုဖယ်ရှားပေးသည်, ၎င်းတို့သည်စေ့စပ်ညှိနှိုင်းနိုင်သည်

ရေကူးကန်ရှိရေကူးသင်တန်းများသည်ရာသီလာခြင်းလက္ခဏာများကိုလွယ်ကူချောမွေ့စေသည်။ သို့သော်အမျိုးသမီးတစ် ဦး သည်ပြင်းထန်သောနာကျင်မှု, ပျို့ချင်ခြင်းသို့မဟုတ်ကျဆင်းမှုကိုကြုံတွေ့ရသောအခါဤသို့ပြုလုပ်ရန်မလိုအပ်ပါ။ ရာသီလာခြင်းကာလအတွင်းရေကန်ထဲရှိအသေးစားနှင့်ချောမွေ့သောရေကူးများကိုခွင့်ပြုထားသည်, သို့သော်မီးယပ်အထူးကုဆရာဝန်နှင့်မီးယပ်အထူးအကြံပြုချက်နှင့်ရေကူးခြင်းအတွက်ပုဂ္ဂိုလ်ရေးနည်းပြနှင့်သဘောတူညီမှုရရှိခြင်းများပြုလုပ်ရန် ပို. ကောင်းသည်။

အားကစားခန်းမနှင့်စာနယ်ဇင်းလေ့လာမှု

မိန်းမအားအချိန်နှင့်အမျှနာကျင်မှုနည်းပါးမှသာအားကစားရုံတွင်လေ့ကျင့်ရေးဖြစ်နိုင်သည်။ သို့သော်ရာသီလာခြင်းကာလအတွင်းအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်မှုမှငြင်းဆန်ခြင်းသည် ပို. ကောင်းသည်။ ထို့အပြင်၎င်းသည်သွေးစီးဆင်းမှုကိုတိုးပွားစေသည့်အတွက်စာနယ်ဇင်းများနှင့်ထိတွေ့ခြင်းနှင့်မကိုက်ညီသောကြောင့်နာကျင်သောအာရုံခံစားမှုများဖြစ်ပေါ်စေမည့်သွေးစီးဆင်းမှုကိုတိုးစေသည်။

အလယ်အလတ်လေ့ကျင့်ရေးသည်ခန္ဓာကိုယ်မှရာသီလာခြင်းအသွေးကိုခန္ဓာကိုယ်မှဖယ်ရှားရန်ကူညီသည်။ သို့သော်ဤကာလအတွင်းကြီးမားသောဝန်များကိုဆန့်ကျင်သောမမေ့ပါနှင့်။

ရာသီလာခြင်းကာလအတွင်းကျောင်း၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေး

အထူးသဖြင့်သံသရာ၏ပထမနေ့တွင်မိန်းကလေးများသည်နေ့စဉ်ဘ 0 တွင်စိတ်သဘောမတူမှုများနှင့်အဆင်မပြေမှုများရှိသည်။ သို့သော်မိန်းကလေးငယ်များအတွက်ဤကာလသည်ဤကာလအတွက်ဤကာလသည်ဤအချိန်အတွက် ပို. ခက်ခဲသည်, ၎င်းသည်ဤကာယပညာ၏ဆရာနှင့် ပတ်သက်. ပြောဆိုရန်ရိုးရှင်းစွာပြောဆိုခြင်းသည်ရာသီလာခြင်းနှင့်မကိုက်ညီပါ, ဖြစ်ရပ်တစ်ခုစီကိုသီးခြားစီကြည့်ရှုရန်လိုသည်, အကယ်. ရာသီဥတုအခြေအနေတွင်ဆယ်ကျော်သက်မိန်းကလေးသည်ဆိုးရွားနေပါကကာယပညာနှင့် ပတ်သက်. အားကစားကိုမစွမ်းဆောင်နိုင်ပါ။

ရာသီလာဘွယ်၏အဆင့်များပေါ်တွင်ဝန်များ၏အင်္ဂါရပ်များ

များစွာသောသူတို့သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အားကစားတွင်ပါဝင်ပြီး၎င်းတို့သည်ပုံမှန်လေ့ကျင့်မှုများကိုချိုးဖျက်ရန်ကြောက်ရွံ့နေကြသည်။ ထို့အပြင်ကောင်းကျိုးများသည်ကောင်းကျိုးသက်ရောက်သည်ကိုပိုမိုနားလည်စေရန်အတွက်ကျွန်ုပ်တို့သည်သံသရာ၏အဆင့်များပေါ်တွင်ဖြစ်နိုင်သည်။

follicular အဆင့်

ဤအဆင့်ကိုရာသီလာခြင်းအပြီးတွင်ချက်ချင်းတွေ့ရှိနိုင်ပြီးနှစ်ပတ်ခန့်ကြာသည်မှာသွေးထဲတွင်အက်စထရိုဂျင်နှင့်ပတ်သက်သောအကြောင်းအရာများပိုမိုများပြားလာသည်။ ဤကာလအတွင်းအမျိုးသမီးများသည်တက်ကြွသောတက်ကြွမှုကိုခံစားကြရသည်။ အားကစားခန်းမများသို့မဟုတ်ကြံ့ခိုင်ရေးစင်တာများသို့တက်ရောက်ရန်အဆင်သင့်ရှိသည်။ follicular အဆင့်စဉ်ကာလအတွင်းခန္ဓာကိုယ်အားလေးလံသောဝန်များကိုအလျင်အမြန်ပြန်လည်တည်ဆောက်ခြင်းကြောင့်ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်မှုတွင်ပါ 0 င်ခြင်းသည် ပို. ကောင်းသည်။ ဤအဆင့်တွင်အမျိုးသမီးတစ် ဦး သည်ပြင်းထန်သောအားကစားများတွင်ပါ 0 င်နိုင်သည် (ဥပမာ, တိုင် - ဘို, Crossfit သို့မဟုတ် Obbate) တွင်ပါ 0 င်နိုင်သည်။

မျိုးဥထွက်

သားကောင်သည်သံသရာ၏ 14 ရက်မြောက်နေ့တွင်ဖြစ်ပွားခဲ့ပြီး 3 ရက်ကြာသည်။ ဤအချိန်တွင်အမျိုးသမီးသက်ရှိကိုကိုယ်ဝန်ဆောင်ရန်အတွက်ပြင်ဆင်ထားသည်။ သံသရာသည်အမြင့်ဆုံးအမှတ်အသားတွင်ဥပုသ်အက်စ်ထောဂျင်ပါဝင်မှုဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာရှိသည်။ သငျသညျကိုယ်ဝန်ကနေကာကွယ်စောင့်ရှောက်လျှင်ပင်လျှင်သန္ဓေတားဆေးကိုကျင့်သုံးသို့မဟုတ်သန္ဓေတားဆေးလျှောက်ထားသို့မဟုတ်လိမ်, ထို့အပြင်သင်သည်အုပ်စုလိုက်အတန်းများသို့မဟုတ်လေးလံသောလေ့ကျင့်မှုများတွင်ပါ 0 င်နိုင်သည်။ ကြွက်သားများကိုလိုအပ်သောအနားယူခြင်းနှင့်ချဉ်းကပ်မှုအကြားပြတ်လပ်မှုအနည်းငယ်သာရှိသည်။

အသားမျိုးထုတ်ယူမှုအဆင့်တွင်သင်သည်အမျိုးမျိုးသောအားကစားများတွင်ပါ 0 င်နိုင်သည်။

လိုင်သာအဆင့်

Ovulation ကာလပြီးနောက် Lutein အဆင့်မှေးမှိန်သွားသည်။ ၎င်းသည်လာမည့်သံသရာ၏အစတွင်အဆုံးသတ်သည်။ သွေးထဲတွင်အက်စထရိုဂျင်၏ပါဝင်မှုသည်လျော့နည်းသွားပြီးပရိုဂျက်စတုန်းသည်တိုးလာသည်။ overnocity ပေါ်လာ, intercellular အရည်နှောင့်နှေးနေသည်။ ယခုအချိန်တွင်အမျိုးသမီးများသည်စိတ်ဓာတ်ကျနေသောစိတ်ခံစားချက်လက္ခဏာများနှင့်စိတ်လှုပ်ရှားမှုတိုးပွားလာခြင်းနှင့်ရုတ်တရက်လျှော့ချခြင်းများကိုရုတ်တရက်လျှော့ချလိုက်သည်။ Lutein ကာလအတွင်းလေ့ကျင့်ရေးသည်ကိုယ်ရေးကိုယ်တာသင်တန်းဆရာတစ် ဦး ၏လမ်းညွှန်မှုအောက်တွင်အသင့်အတင့်ရှိရန်တာဝန်ရှိကြောင်း,

ရာသီလာခြင်းကာလအတွင်းမလိုလားအပ်သောလေ့ကျင့်ခန်းများ

ရာသီလာခြင်းကြောင့်အန္တရာယ်ရှိသောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြိုးပမ်းမှုတွင် -

• Pumping Press;
• လေးလံသောလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်ဆွဲခြင်းများအပြင်ချွန်ထက်သောလှုပ်ရှားမှုများ,
• အေရိုးဗစ်ကွင်းနှင့်မြင့်မားသောပြင်းထန်မှုကိုအသုံးပြု။

ရာသီလာခြင်းကာလအတွင်းလေ့ကျင့်ရေး၏အကောင်းအဆိုးများနှင့်အားနည်းချက်များ

ပုံမှန်အားကစားများသည်ကြွက်သားများကိုလေသံဖြင့်ထောက်ပံ့ရန်, ဇီဝဖြစ်စဉ်လုပ်ငန်းစဉ်များနှင့်သွေးလည်ပတ်မှုကိုတိုးတက်စေရန်ကူညီသည်။ စနစ်တကျလေ့ကျင့်ရေးအတွက်ကျေးဇူးတင်စကားရာသီလာခြင်းကာလသည်နာကျင်မှုနည်းသည်။

Nobls က Table ကိုကောက်ယူ

1 Day Yoga သည် 2 ရက်ကြာပလိပ်ပြားခြင်း, 3 ရက်နှေးကွေးသောအက, 4 ရက်နှေးကွေးခြင်း,

ဆန့်ခြင်းအတွက်ရာသီလာခြင်းကာလအတွင်းစည်းမျဉ်းများ -

1. ရေသောက်ပါ။ ၎င်းသည်အဆစ်များ၏ချောဆီအတွက်အရည်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး၎င်းသည် Electrolyte သတ္တုများ (ဆယ်လူလာအဆင့်) ကိုဖလှယ်ခြင်းအဆင့်တွင်ကြွက်သားများ၏လုပ်ငန်းကိုထိန်းချုပ်ရန်လည်းကူညီသည်။
2. ရာသီလာခြင်းကာလအတွင်းလှုပ်ရှားမှုများချွန်ထက်မဖြစ်သင့်ပါ။ အလင်းရောင် "နွေ ဦး ရာသီ" ကိုပြောင်းလိုက်တာကပိုကောင်းပြီး static static statching နဲ့ယိမ်းယိုင်နေပြီး, ဒီနည်းစနစ်ထိရောက်သောဖြစ်ပါတယ်။
3. သင်၏ခြေထောက်များကိုမထိရောက်သောအခါ, ၎င်းသည်သင်၏နောက်ကျောကိုစောင့်ရှောက်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ခြေထောက်တွေကဝမ်းဗိုက်ကိုရောက်ဖို့လိုတယ်, သင်သည်သင်၏ခြေထောက်များကိုယူလျှင်, သင်၏နောက်ကျောကိုဆန့ ်. Bicepsps တင်ပါးမဟုတ်ပါ။
4. အဆစ်ကိုဂရုစိုက်ပါ။ ဥပမာအားဖြင့်, အဘယ်ကိစ္စတွင်မျှမကျွန်ုပ်၏ခြေထောက်ကိုဒူးထဲသို့ 0 င်ရောက်ခြင်းကို ဦး စွာဆွဲဆောင်နိုင်ပြီး၎င်းကိုချိုးဖျက်ရန်ကြိုးစားပါ။ ၎င်းသည်အဆစ်များအတွက်လေးနက်သောဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးဖြစ်သည်။

ဆန့်ထုတ်ခြင်းအပြင်အခြားရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းများကိုထုတ်ယူပါ, သင်အပူပေးရန်လိုအပ်သည်။ သငျသညျဆန့်သင်တန်းပြီးဆုံးလျှင်ဤလုပ်ဖို့မလိုအပ်ပါ။ အလင်းအရှိန်အဟုန်ဖြင့်စတင်ရန် 5 မိနစ်မှ 7 မိနစ်ခန့်ကြာအောင်ပြေးပါ, ထို့နောက်အင်္ဂလိပ်သည်ကျွမ်းဘားကိုပြုလုပ်ပါ။ ကြွက်သားများသည် "အအေး" ဖြစ်လျှင်၎င်းတို့ကိုအလွယ်တကူပျက်စီးစေနိုင်သည်။

လစဉ်လာသောအခါအားကစားတိုင်းသည်အသုံးမ 0 င်ပါ, ထို့ကြောင့်သင်မယုံကြည်သောအရာများပြုလုပ်နိုင်သည်

လစဉ်အာရုံစိုက်နေစဉ်အတွင်းသင်ဟာခြေထောက်တွေပဲလုပ်တာတွေလိုပဲမင်းရဲ့ခြေထောက်တွေပဲမဟုတ်ဘဲကြွက်သားတွေအားလုံးကို 0 တ်ပြုဖို့လိုတယ်။ လက်ကောက်ဝတ်ကြွက်သားများနှင့်လက်ဖျံများကိုဆန့်ခြင်းနှင့်လက်ဖျံများကိုထိရောက်စွာကာကွယ်တားဆီးရေးသည်လူအများစုကကွန်ပျူတာမှခံစားနေရသည့်ဥမင်လိုဏ်ခေါင်းရောဂါလက္ခဏာကိုထိရောက်စွာကာကွယ်ခြင်းဖြစ်သည်။ ကောင်းသောအလေ့အကျင့် - ကြွက်သားများ၏ elasticity ကိုတိုးမြှင့်ခြင်းသာမကယောဂမှလေ့ကျင့်ခန်းများရှိလေ့ရှိသော်လည်းအတွင်းပိုင်းကိုယ်တွင်းအင်္ဂါအပေါ်အကျိုးသက်ရောက်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်, Pose "Dog SmotLown down" သည်အူလမ်းကြောင်းကိုတည်ဆောက်သည်။ နောက်ကျောတွင်လိမ်ခြင်းနှင့်သပ်သပ်ရပ်ရပ်လိပ်များကိုမမေ့ပါနှင့် - ၎င်းသည်ကျောရိုးအတွက်အကောင်းဆုံးအနှိပ်ဖြစ်သည်။

ရာသီလာခြင်းကာလအတွင်းအားကစားလုပ်ငန်းများအနေဖြင့်သွေးထွက်ခြင်းနှင့်မမှန်မကန်ရွေးချယ်ထားသောလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့်ဝမ်းဗိုက်၌နာကျင်မှုဆွဲခြင်း၏ပြင်းထန်မှုကိုအားဖြည့်ပေးနိုင်သည်။

ရာသီလာခြင်းကာလအတွင်းအားကစား၏အပြုသဘောနှင့်ဆိုးကျိုးသက်ရောက်မှုများကိုအတိုချုပ်အကျဉ်းချုပ်ဖော်ပြပါ။

အလယ်အလတ်အားကစား

ဇီဝဖြစ်စဉ်လုပ်ငန်းစဉ်များကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်

စိတ်ဓါတ်များကိုတိုးတက်စေသည်

ကြွက်သားပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ကိုတိုးပွားစေပါသည်

နာကျင်မှု syndrome အနာ

ပြင်းထန်သောကြံ့ခိုင်ရေး

ကောင်းကျိုးခံစားနေရတဲ့

သွေးထွက်မြှင့်တင်

ဝမ်းဗိုက်၏အောက်ခြေတွင်တင်းမာမှုများကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်

ခေါင်းကိုက်ခြင်း၏ပြင်းထန်မှုကိုတိုးမြှင့်သည်

သွေးသွင်းသွေးထွက်မှုတိုးတက်စေရန်အားကစားသင်တန်းများ

ချို့ယွင်းသောသွေးလည်ပတ်မှုသည်နှလုံးနှင့်အခြားကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများကိုဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ ချိုးဖောက်မှု၏အကြောင်းရင်းသည်သွေးကြောများ၏နည်းသံကိုထိခိုက်စေနိုင်သည်။ ရလဒ်အနေဖြင့် Atherosclerosis ဖွံ့ဖြိုးများ, thrombososis ဖြစ်ပေါ်လာသောအပိုအလေးချိန်စုဆောင်းခြင်း, နှလုံး၏အလုပ်, ပန်ကရိယဂလင်းများနှင့်သိုင်းရွိုက်ဂလင်းကိုအနှောင့်အယှက်ပေးသည်။

ထိုကဲ့သို့သောရောဂါများဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကိုကာကွယ်ရန်နှင့်သွေးထုတ်လွှင့်ထွက်ပြေးလာမှုကိုတိုးတက်စေရန်နှင့်သွေးထွက်သံယိုထွက်ပြေးလာမှုကိုတိုးတက်စေရန်ခန္ဓာကိုယ်ကိုမျှတသောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအားစိုက်ထုတ်မှုဖြင့်တင်ရန်အကြံပြုလိုသည်။ အလင်းပြေးခြင်းသို့မဟုတ်စက်ဘီးစီးခြင်းသည်သွေးလည်ပတ်မှုတိုးတက်စေရန်အတွက်သင့်လျော်သည်။ ယောဂသည်ဆန့်ခြင်းသို့မဟုတ်ဆန့်ခြင်းတို့သည်သင်္ဘောများ၏ elasticity ကိုတိုးမြှင့်ပေးရန်ကူညီလိမ့်မည်။

လစဉ်အသွေးသွေးထွက်ခြင်းအတွက်လစဉ်အလွန်အသုံးဝင်သည်, ၎င်းကိုမည်သည့်နေ့တွင်ပြုလုပ်နိုင်သည်

ငါလေ့ကျင့်ခန်း mode ကိုပြောင်းလဲရန်လိုအပ်ပါသလား

ရာသီလာခြင်းကာလအတွင်းလေ့ကျင့်ရေးနည်းလမ်းကိုပြောင်းလဲခြင်းနှင့်လုံလောက်သောဝန်အစီအစဉ်ကိုပြုလုပ်ရန်ဤနည်းပြကိုတောင်းခံပါ။ အမျိုးသမီးများအတွက်ရာသီလာခြင်းကာလကိုယေဘူယျအားနည်းခြင်း, ခေါင်းကိုက်ခြင်းနှင့်အဆင်မပြေမှုများဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာများကိုသွင်ပြင်လက္ခဏာရှိသည်။ ရာသီလာသောအခါအလင်းအားကစားများတွင်ပါ 0 င်ရန်ကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုပါသည်။ ဝမ်းဗိုက်ကိုမတင်ပါနှင့်။ အလုံးစုံအခြေအနေတိုးတက်စေရန်လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်ဆန့်ခြင်းကိုခွင့်ပြုထားသည်။

ရာသီလာခြင်းကာလအတွင်းမည်သည့်ကြံ့ခိုင်မှုကိုပြုလုပ်နိုင်သည်

ရာသီလာခြင်းကာလအတွင်း endometriosis တွင်ကြံ့ခိုင်မှုကိုအသုံးဝင်ပါသလား

endometriosis သည် Mucous အမြှေးပါး၏ဆဲလ်များ၏ကြီးထွားမှုဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာဖြစ်သောသားအိမ်၏မီးယပ်ရောဂါရောဂါဖြစ်သည်။ ရာသီလာခြင်းကာလအတွင်းအားကစားကစားရန်မိန်းကလေးများအားအချိန်ကြာမြင့်စွာတားမြစ်ထားသည်မှာမီးယပ်အထူးကုဆရာဝန်များသည်မိန်းကလေးများအားတားမြစ်ထားသော်လည်းမကြာသေးမီကလေ့လာမှုများအရအလယ်အလတ်ဝန်များသာအကျိုးရှိလိမ့်မည်။

လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးသည်ဤရောဂါအတွက်အသုံးဝင်သည်မဟုတ်, ခန္ဓာကိုယ်သည်အနားယူရန်နှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရန်အတွက်အချိန်လိုအပ်သည်။ လပေါင်းများစွာလေ့ကျင့်မှုအပြီးတွင်အခြေအနေမဆိုးပါက, ပြည်နယ်ကိုအပြိုင်တွင်ကြည့်နေစဉ်သင်ထိတွေ့ဆက်ဆံနိုင်သည်။

အကယ်. အမျိုးသမီးတစ် ဦး သည်ရာသီလာခြင်းကာလအတွင်းလုပ်ရန်ဖြစ်နိုင်သောမေးခွန်းများကိုရင်ဆိုင်နေရပါကအဖြေမှာသိသာထင်ရှားသည် - အရာအားလုံးသည်သူမကောင်းကျိုးပေါ်မူတည်လိမ့်မည်။ မိန်းကလေးတစ် ဦး သည်လစဉ်အေးဆေးတည်ငြိမ်စွာသည်းခံနိုင်သည့်အတွက်အလယ်အလတ်အားကစားတွင်သူတို့အကျိုးရှိရှိသာအကျိုးရှိစေလိမ့်မည်။ သုခချမ်းသာသည်တိုးတက်လာလိမ့်မည်, စိတ်ဓာတ်နှင့်တက်ကြွမှုပေါ်လာလိမ့်မည်။ "ဒီနေ့ခေတ်" တွင်အားကစားအမျိုးမျိုးမဟုတ်ကြောင်းသတိရသင့်သည်။ ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်မှုနှင့်လေးလံသောဝန်များကိုရှောင်ရှားခြင်းသည် ပို. ကောင်းသည်။ ထို့အပြင်ရာသီလာခြင်းနေ့များတွင်လုံလောက်သောအစီအစဉ်ကိုစုစည်းရန်, မီးယပ်အထူးကုဆရာဝန်နှင့်ကိုယ်ရေးကိုယ်တာသင်တန်းဇယားနှင့်လည်းအကြံဉာဏ်နှင့်တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန်။