သိပ္ပံပညာရှင်များသည်အိပ်စက်ခြင်းကိုတိုးတက်စေရန်ထိရောက်သောနည်းလမ်းများဟုခေါ်ကြသည်

ဤသို့ပြုလုပ်နိုင်ပုံနှင့် ပတ်သက်. မည်သို့ပြုလုပ်ရမည်နှင့် ပတ်သက်. ရုရှားဒိုင်နူဘိုဒ်ဆရာ 0 န်၏ဖက်ဒရယ်ပြည်ထောင်စု၏ဖက်ဒရယ်ပြည်ထောင်စု၏ဖက်ဒရယ်ပြည်ထောင်စု၏ဖက်ဒရယ်ပြည်ထောင်စု၏ဖက်ဒရယ်ပြည်ထောင်စု၏ဖက်ဒရယ်ပြည်ထောင်စု၏စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများဆိုင်ရာဖက်ဒရယ်ပြည်ထောင်စု၏စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းဆိုင်ရာစီးပွားရေးလုပ်ငန်းချုပ်အဖွဲ့၏ 0 န်ကြီးဌာန၏ 0 န်ကြီးဌာန၏ 0 န်ကြီးဌာန၏အကြီးအကဲကုထုံးကုထုံးဆရာ ရုရှား, အလက်ဇန်းဒါး MuSnikov က Komsomolskaya Pravda သတင်းများ

Mode ကိုဂရုတစိုက်လိုက်နာခြင်းကရောဂါများစွာကိုရှောင်ရှားရန်ခွင့်ပြုသည်။ သူကပြောတာကအိပ်မပျော်တဲ့အချိန်နဲ့အပတ်စဉ်အတွင်းနိုးထလာတဲ့အချိန်မှာအရမ်းကိုလှောင်ပြောင်ခြင်းမရှိစေဖို့အရမ်းအရေးကြီးတယ်။ Dynamologist တစ်ခုကအိပ်စက်ခြင်းအချိန်ဇယားကိုတနင်္ဂနွေနေ့များတွင်သာမကတနင်္ဂနွေနေ့များတွင်လည်းပုံမှန်ထက်တစ်နာရီအကြာတွင်နိုးထလိမ့်မည်ဟု Dynamorological ကရေးဆွဲထားသည်။ အပန်းဖြေကာလကိုစီစဉ်ရန် Melnikov သည်ညနေပိုင်းတွင်အကြံပြုသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်လူတိုင်းသည်မိမိကိုယ်ကိုအဆင်ပြေစွာဖြင့်အဆင်ပြေစွာတက်နိုင်သည်။

တစ်ယောက်ယောက်ကပျော်စရာကောင်းနိုင်တယ်, တစ်ယောက်ယောက်မှာရေချိုးနေတယ်။ ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်အလွန်အရေးကြီးသည်မှာအနည်းဆုံးတစ်နာရီလုံးလုံးဆက်လက်တည်ရှိနေသောတဖြည်းဖြည်းချောမွေ့သောလုပ်ငန်းစဉ်ဖြစ်သည်ဟူသောအချက်ကိုသုံးသပ်ရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။ သင်အိပ်ရာမဝင်မီသင်မယိမ်းယောင်းနိုင်ပါ, ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ပြိုလဲမယ့်အစား, - အလက်ဇန်းဒါး MuNikov, Dynamologist

ထို့အပြင် Melnikov သည်ညနေပိုင်းတွင်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်မှုဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုမတင်ရန်အကြံပြုခဲ့သည်။ အထူးကျွမ်းကျင်သူတစ် ဦး အဆိုအရ, အလွန်အသုံးဝင်သော, တစ်နေ့တာအတွင်းမော်တာလှုပ်ရှားမှုများကိုလိုက်နာပါ။ လူကြီးများအတွက်တော့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအားစိုက်ထုတ်မှုသည်တစ်နေ့လျှင်တစ်နာရီလျှင်တစ်နာရီလျှင်တစ်နာရီခွဲပါ။ နှင့်အဆိုးဝါးဆုံးလေ့ကျင့်ရေး, အစာရှောင်ခြင်းလမ်းလျှောက်ခြင်း, ပြေးခြင်း, ပြေးခြင်း, စက်ဘီးစီးခြင်းဟုခေါ်သောအသုံးအများဆုံးပါ 0 င်သောဆရာဝန်။

Melnikov က Melatonin မှလွတ်မြောက်လာခြင်းကြောင့် Melatonin လွှတ်ပေးရေးအတွက်နှေးကွေးစွာဖြန့်ချိခြင်းကြောင့်အိပ်ခန်းထဲရှိ gadget များအသုံးပြုခြင်းကိုအကြံပြုသည်။ အထူးကုဆရာ 0 န်သည်ဆက်ဆံရေးကိုအိပ်စက်ရန်ရည်ရွယ်သည့်အခန်းကိုမရှာဖွေရန်အကြံပြုခဲ့သည်။

အိပ်ရာကိုအိပ်စက်ခြင်းသို့မဟုတ်လိင်နှင့်သာသက်ဆိုင်သည်။ အိပ်ရာကိုရုံးခန်း, ရုပ်ရှင်ရုံတစ်ခု, စာကြည့်တိုက်သို့မလှည့်ပါနှင့်။ - အလက်ဇန်းဒါး MuNikov, Dynamologist

Melnikov က Valerian နှင့်အခြားအပင်များ၏စိုက်ပျိုးခြင်းကိုစိုက်ပျိုးခြင်းကိုပြင်ဆင်ခြင်းသည်အရပျကိုအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်ဟုထောက်ပြသည်။ အထူးကုအဆိုအရအိပ်ပျော်ခြင်းကိုအပြုသဘောဆောင်သောတုံ့ပြန်မှုတစ်ခုပေးရန်အိပ်စက်ခြင်းနှင့်နိုးထခြင်းကိုထိန်းညှိရန် Melatonin ပါ 0 င်သောရန်ပုံငွေများကိုသင်ယူနိုင်သည်။

အားကောင်းသောအိပ်ပျော်နေသောအထောက်အကူပြုအဆောက်အ ဦ များသည်ဆရာဝန်မခန့်အပ်ခြင်းမရှိဘဲဆရာဝန်ကိုမသုံးပါနှင့်။ ထိုကဲ့သို့သောနည်းလမ်းများစွဲလမ်းခြင်းနှင့်စွဲလမ်းဖြစ်ကြသည်။ Melnikov ကအိပ်ပျော်ခြင်း၏အကြောင်းရင်းကိုဖယ်ရှားရန်လိုအပ်ကြောင်းနှင့်အိပ်ပျော်နေသောဆေးများသည်ကုထုံးဖြစ်လိမ့်မည်ဟု Melnikov ကအလေးထားပြောကြားခဲ့သည်။ Acute အိပ်မပျော်မှုသည်စိတ်ဖိစီးမှုအခြေအနေများကိုလွှဲပြောင်းခြင်း၏အကြောင်းရင်းဖြစ်နိုင်သည်။

အဆိုပါ syndology, ကျန်းမာသောအိပ်စက်ခြင်းသည်ယုံကြည်စိတ်ချရဆုံးနှင့်သက်သေထူခြင်းဆိုင်ရာအချက်များဖြစ်ပြီးကိုယ်ခံစွမ်းအားအားဖြည့်ခြင်းများကိုခိုင်မြဲစေရန်သက်သေပြနိုင်သောအချက်မှာ Seadolary ဖြစ်သည်။

အစောပိုင်းက "ဗဟိုသတင်းများ 0 န်ဆောင်မှု" ကရုရှားနိုင်ငံမှကူးစက်ရောဂါများရှိရုရှားဖက်ဒရေးရှင်းရှိသက်တမ်းသည် 2 နှစ်အတွင်းသက်တမ်းတိုးခဲ့သည်ဟုအစီရင်ခံခဲ့သည်။