တိုတိုနှင့်ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်း
နှစ်သစ်ကူးအတွက်နှစ်သစ်ကူးအတွက်ကတိပေးထားပြီလား။ သို့သော်ဤကတိတော်ကိုဖြည့်ဆည်းရန်နှစ်စဉ်နှစ်တိုင်းကဲ့သို့မလွယ်ကူပါ။ အားလပ်ရက်မှာအနားယူဖို့လိုတယ်, အခုဆိုရင်အားကစားမှာအချိန်မရှိဘူး။
အလုပ်ခွင်ထက်ပိုပြီးတစ်နာရီကျော်ကြာသုံးစွဲရန်မလိုအပ်ပါ။ ဆယ်မိနစ်လောက်တိုတောင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများကိုရွေးချယ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းများကိုသူတို့ကိုယ်တိုင်မကောက်ပါနှင့်။ ဤတွင်အဆင်သင့်လုပ်အစီအစဉ်များနှင့်အတူအအေး application အချို့ရှိပါတယ်။ သူတို့ထဲကတစ်ခုခုကို download လုပ်ပါ, သက်သောင့်သက်သာရှိသောအဝတ်အစားများကို 0 တ်ဆင်ပါ, သင်ကြိုက်နှစ်သက်သောတီဗီစီးရီးကိုဖွင့်ပါ။
ခုနှစ်။
ခုနစ်မိနစ်သာလိုအပ်သောရိုးရိုးရှင်းရှင်းအဆောက်အအုံ။ သို့သော်တစ်ခုလုံးကိုလေ့ကျင့်ခန်း 12 ခုလုံးတွင် 0 င်ရောက်သည်။ တစ်ခုချင်းစီကိုစက္ကန့် 30 အလုပ်လုပ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများအကြား 10 စက္ကန့်တိုတိုအားလပ်ချိန်ရှိသည်။ အကယ်. သင်အနည်းငယ်သောအချိန်ကိုရှာဖွေလျှင်ကျန်လေ့ကျင့်ခန်းကိုပြေးပါ။
စာရင်းအင်းများနှင့်သတိပေးချက်များကိုကျေးဇူးတင်ရှိပါသည်။ နေ့စဉ်နေ့တိုင်းလုပ်ရန်ပိုမိုလွယ်ကူလိမ့်မည်။ သင်အခမဲ့ 0 ယ်ယူနိုင်ခြင်းသို့မဟုတ် 0 ယ်ယူနိုင်သောအပလီကေးရှင်းသည်မတူညီသောလေ့ကျင့်ခန်းများကိုရွေးချယ်နိုင်သည်။
Cardio, viit နှင့် Aerobsicsလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုမှာမလုံလောက်ပါကဤလျှောက်လွှာကိုဒေါင်းလုပ်ဆွဲပါ။ ၎င်းတွင်အစီအစဉ် 4 ခုရှိသည်။ အဆစ်များသို့မဟုတ်ဒဏ်ရာများရှိသူများအတွက်မြင့်မားသောကြားကာလသင်တန်း, နှလုံး, ခုန်ခြင်းနှင့်နူးညံ့သိမ်မွေ့ခြင်းနှင့်နူးညံ့သိမ်မွေ့ခြင်း။
ရွေးချယ်စရာ 90 အနက်မှလေ့ကျင့်ခန်းများကိုသင်ရွေးချယ်နိုင်သည်, လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အပန်းဖြေမှုကြာချိန်ကိုသတ်မှတ်နိုင်သည်။ အတိုဆုံးလေ့ကျင့်မှုသည်ငါးမိနစ်သာကြာသည်။ အဆုံးမှာလျှောက်လွှာကသင်ဘယ်လောက်မီးလောင်ကျွမ်းခဲ့တယ်ဆိုတာကိုတွက်ချက်လိမ့်မယ်။
8FIT ။
ဤလျှောက်လွှာတွင်အဆင့်မြင့်သောအားကစားသမားများအတွက်မြင့်မားသောပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်မှုသင်တန်းကိုစုဆောင်းသည်။ သို့သော်ပင်သူတို့သည်ရှည်လျားသောအတန်းများအတွက်အချိန်အလုံအလောက်မရှိကြပါ။ ထို့ကြောင့်ငါးမိနစ်မှ 20 မိနစ်မှမိနစ်တိုလေ့ကျင့်မှုများပြုလုပ်နိုင်သည်။
ဤအချိန်အတောအတွင်းသင်သည်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်သင်အနားယူမည်ဖြစ်ပြီးအနည်းငယ်ပိုသော application ကိုဆေးသုတ်ပါ။ ကွဲပြားခြားနားသောအစားအစာများအတွက်အသုံးဝင်သောဟင်းလျာများအတွက်ချက်ပြုတ်နည်းများစွာရှိပါတယ်။
နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ရေးနောက်ဆက်တွဲတွင်လေ့ကျင့်ခန်း 100 ကျော်ရှိသည်။ သတ်သတ်မှတ်မှတ်ကြွက်သားအုပ်စုများအတွက်လေ့ကျင့်ရေးသည်၎င်းတို့မှဆယ်မိနစ်မှဆယ်မိနစ်အထိကြာသည်။ နှင့်လျှောက်လွှာသည်ကြွက်သားများအားလုံးအတွက်တစ်ချိန်တည်းတွင်ကျပန်းသင်တန်းပေးသည်။ သူတို့ကနည်းနည်းပိုရှည်တယ်။ 10 မိနစ်မှ 30 မိနစ်အထိ။ ဗားရှင်းအပြည့်တွင်လေ့ကျင့်ခန်းရွေးချယ်မှုသည် ပိုမို. လေ့ကျင့်ခန်းများပိုမိုများပြားသည်, တီထွင်သူများနှင့်ဆန့်ခြင်းများဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းများထည့်သွင်းထားပြီးတစ် ဦး ချင်းရှုပ်ထွေးမှုများကိုစုစည်းရန်အခွင့်အလမ်းလည်းရှိသည်။
လေ့ကျင့်ရေးပျဉ်ပြား
သင်တက်ကြွစွာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်မသင့်တော်ပါကဘားတစ်ခုပြုလုပ်ရန်ကြိုးစားပါ။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည်ရိုးရှင်းပါသည်။ အများဆုံးဖွယ်ရှိသည်မှာသင်သည်စက္ကန့် 30 ထက်ကြာကြာဘားကိုချက်ချင်းထိုးနှက်နိုင်မည်မဟုတ်ပါ။ နောက်ဆက်တွဲသည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်မှုနှင့်အတူလူများအတွက်အတန်းသုံးခုရှိသည်။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ကြာချိန်တဖြည်းဖြည်းတိုးပွားလာသည်။ ၎င်းတို့သည်ရှုပ်ထွေးမှုအဆင့်တိုင်းအတွက်ပျဉ်ပြားအမျိုးအစားများရှိသည်။
Beginners အတွက်ယောဂ
ဤသင်တန်းများသည်ခုနစ်မိနစ်သာရှိပြီးလေ့ကျင့်ခန်း 12 ခုပါ 0 င်ပြီးစက္ကန့် 30 သာပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။ ဒီနေရာမှာလေ့ကျင့်ရေးကအရမ်းတက်ကြွမဟုတ်ပါဘူး, ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါကယောဂပါပဲ။
နောက်ဆက်တွဲတွင်ရှုပ်ထွေးမှု 4 ခုရှိသည်။ အစပြုသည်။ ဒေါင်းလုပ်လုပ်ပြီးနောက်ချက်ချင်းပင်ပထမဆုံးအကြိမ်ရှုပ်ထွေးသောသာဖြစ်သည်။ ကြွင်းသောအရာများကိုဖွင့်ရန်, နေ့စဉ်နေ့တိုင်းပြုလုပ်ရန်နှင့် Badi ကိုကယ်တင်ရန်လိုအပ်သည်။ သို့မဟုတ်ရုံဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုဝယ်ပါ။
ရက်ပေါင်း 30 အတွင်း twine
ဆန့်ရန်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အတူအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့လျှောက်လွှာ။ ဤနေရာတွင်လည်းပြင်ဆင်မှုအဆင့်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများစွာအတွက်နည်းလမ်းသုံးမျိုးရှိသည်။ သင်သည်သင်၏ရှုပ်ထွေးသောသူတို့ကိုစုဆောင်းနိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ရေးသည် 10 မိနစ်သာကြာသည်။ သင်ကြိုးပေါ်တွင်ထိုင်ရန်မစီစဉ်ထားပါကပင်သူတို့သည်အသုံးဝင်လိမ့်မည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများသည်အခြားလေ့ကျင့်ရေးအတွက်ကြိုတင်ပြင်ဆင်ထားရန်နှင့်ကြွက်သားနာကျင်မှုကိုဖယ်ရှားရန်ကူညီလိမ့်မည်။
နေဆဲခေါင်းစဉ်အပေါ်ဖတ်ပါ