ပရိုတိန်းသည်အလွန်အရေးကြီးသောအင်္ဂါရပ်တစ်ခုကိုလုပ်ဆောင်သည်။ ၎င်းသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်၏ဆဲလ်များအတွက်အဆောက်အအုံတစ်ခုဖြစ်သည်။ အကယ်. သင်သည်တိရိစ္ဆာန်ထုတ်ကုန်များမှ၎င်းကိုရရန်လေ့ကျင့်ခံရလျှင်အသား, နို့နှင့်ကြက်ဥများကိုငြင်းဆန်ခြင်းကသင့်အားနှင့်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာပြ problems နာများအတွက်အမှန်တကယ်စမ်းသပ်မှုတစ်ခုအဖြစ်ပြောင်းလဲနိုင်သည်။
ယနေ့သုံးသပ်ချက်တွင်ကောင်းမွန်သောပို့စ်တင်ချိန်အတွင်းတိရိစ္ဆာန်ပရိုတိန်းကိုမည်သည့်ထုတ်ကုန်များကိုအစားထိုးနိုင်ကြောင်းပြောကြရအောင်။
ပဲ
ပဲ, အခွံမာသီး, ပဲဟင်း, ပဲပုပ်, ပဲပုပ်နှင့်အခြားပဲမျိုးစုံ - အပင်ပရိုတိန်း၏အကြောင်းအရာအတွက်စစ်မှန်သောချန်ပီယံ။ သူတို့ကတဖြည်းဖြည်းနဲ့မကိုက်ညီဘူး, သူတို့ကကိန်းဂဏန်းကိုမထိခိုက်ဘူး။ သူတို့မှာကယ်လိုရီအနည်းငယ်ရှိတယ်, ပဲပုပ်သည်သီးခြားခံထိုက်သည် - ၎င်းသည်ဆင်းရဲသောကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုလျော့နည်းစေသည်။ ကျောက်ကပ်လုပ်ငန်းကိုပြုပြင်ခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ Dioxin carcinogen ကိုဖယ်ရှားပေးသည်။
ပဲမျိုးစုံမှသင်အရသာဟင်းလျာများစွာကိုပြင်ဆင်နိုင်သည်။ ဥပမာ, အိမ်လုပ် Humus သို့မဟုတ်ပဲ, tofu နှင့် falafel နှင့်အတူအလွန်ကျေနပ်ရောင့်ရဲသောသုပ်။ အပင်များကိုပိုမိုကောင်းမွန်စွာစုပ်ယူနိုင်အောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ပေါင်းစပ်ရန်အသုံးပြုရမည်။
crupes နှင့် bran
ကြီးစွာသောပို့စ်တွင်သီးနှံများကိုစားရန်အမှန်ပင်လိုအပ်သည်မှာသေချာသည် - ၎င်းတို့တွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတင်းများသာမကပင်ပင်လျှင်ချို့တဲ့သောအရေးကြီးသောအမိုင်နိုအက်ဆစ်များပါ 0 င်သည်။ အသားပြုတ်သောအစားအစာကိုသုံးနိုင်သည့်အခါထိုအချိန်တွင်ကျွန်ုပ်တို့သည်ဂျုံယာဂုနှင့်အတူဂျုံယာဂုနှင့်အတူစတင်ရန်သင့်အားကျွန်ုပ်တို့အကြံပေးသည်။ ဆန်, ပုလဲ, ပြောင်းဖူး, oatmeal, အရိုး, ၎င်းတို့သည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုအသုံး 0 င်သောသဲလွန်စဒြပ်စင်များဖြင့်ဖြည့်ဆည်းပေးပြီးဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုတိုးတက်စေပြီးညစာသို့မြှောက်လိမ့်မည်။
အလွန်အထောက်အကူပြုပြီး Bran, အထူးသဖြင့် oatmeal - အရည်အသွေးမြင့်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတိန်းနှင့်ဖက်တီးအက်စစ်များတွင်ပါဝင်သည်။ ထို့အပြင်၎င်းတို့သည်အူလမ်းကြောင်း peristalsis ကိုမြှင့်တင်ရန်နှင့် slags နှင့်အဆိပ်များမှခန္ဓာကိုယ်ကိုသန့်စင်စေမည့်မလုံခြုံသောအမျှင်များကိုမလုံခြုံသောအမျှင်များကိုမခံရပ်နိုင်ပါ။ Bran သည်ရေကိုသောက်သုံးခြင်းဖြင့်စင်ကြယ်သောပုံစံဖြင့်ပြုလုပ်နိုင်သည်သို့မဟုတ်ဟင်းလျာများမှဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အသုပ်များထည့်နိုင်သည်။
အခွံမာသီးနှင့်အစေ့များ
ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတိန်း၌ကြွယ်ဝသောထုတ်ကုန်များ၏အုပ်စုသည်အခွံမာသီးပါဝင်သည်။ ထို့အပြင်သူတို့သည်အသက်ကြီးလာသောဖြစ်စဉ်များကိုနှေးကွေးစေသောအထူးဟော်မုန်းများထုတ်လုပ်ရန်ကူညီရန်လူငယ်များကိုထိန်းသိမ်းရန်အရေးကြီးသည်။
အရည်အသွေးမြင့်ပရိုတိန်းအများစုတွင် walnut ပါ 0 င်သည်။ ဒုတိယနေရာကိုဗာဒံခြင်းဖြင့်ပြုလုပ်သည်။ သူတို့၏အသီးများသည်သစ်သီးများနှင့်အတူရောနှောခြင်းသို့မဟုတ်၎င်းတို့နှင့်အတူအသုပ်များပြုလုပ်နိုင်သည်။ ဥပမာ, သို့သော်အခွံမာများသည်ကယ်လိုရီထုတ်ကုန်များမဟုတ်ဘဲတစ်နေ့လျှင် 4-5 အပိုင်းပိုင်းကန့်သတ်ခြင်းများကိုသတိရပါ။
Lines, Chia နှင့်နေကြာမျိုးစေ့များကိုခံစားရန်အသုံး 0 င်သည်။ သို့သော်ခန္ဓာကိုယ်သည်တစ်နေ့လျှင်တစ်ဂရမ်နေကြာတူမျိုးစေ့များကိုအပြည့်အဝသိမ်းယူနိုင်ကြောင်းသတိရသင့်သည်။
မှို
ပရိုတိန်းသိုက်များကိုမှိုများဖြင့်ဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်သည်။ လတ်ဆတ်သော, ခြောက်သွေ့သောသို့မဟုတ်အေးခဲနေသော။ သိပ္ပံပညာရှင်အချို့သည်မှိုများသည်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်ပြည့်နှက်နေသောအတွေးများကိုလိုက်နာသည်။ ထို့အပြင်မှိုအနိမ့်မှိုနိမ့်သောမှိုများနှင့်ထို့ကြောင့်သင့်ပုံကိုစိတ်ပူစရာမလိုပါ။ အဖြူရောင်မှိုများသည်အရသာနှင့်အာဟာရဆိုင်ရာစွမ်းဆောင်ရည်နှင့်အာဟာရဆိုင်ရာစွမ်းဆောင်ရည်ဆိုင်ရာချန်ပီယံများဟုသတ်မှတ်သည်။
ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုအတွက်လွယ်ကူသောသစ်တောမှိုနှင့်အတူအလွန်အရသာရှိသောနှင့်မွှေးသောဂေါ်ဖီထုပ်သည်အဝတ်လျှော်မီနူးတစ်ခုအတွက်အလွန်ကောင်းမွန်သောရွေးချယ်စရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်စာရွက်တွင် OYSTERS နှင့် Champormonons ကိုလုံခြုံစွာသုံးနိုင်သည်။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အသီးများ
ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်သစ်သီးများသည်ပရိုတင်းဆိုင်ရာပရိုတင်းအများစုမှာရက်ရက်ရောရောအရင်းအမြစ်မဟုတ်ပါ, အများစုကို zucchini, brussels ဂေါ်ဖီထုပ်, အာလူး, ကညွတ်, သခွားသီး, ထောပတ်သီး, စိတ်ဓာတ်ကျရန်အတွက်တာဝန်ရှိသည့် serotonin ထုတ်လုပ်မှုကြောင့်ငှက်ပျောသီးအားပိုမိုခိုင်မာလာသည်။
