ထိရောက်သောနည်းလမ်းများ, ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်ကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးဝမ်းဗိုက်ဖယ်ရှားခြင်း

ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်ဝမ်းဗိုက်ကိုမည်သို့ဖယ်ရှားရမည်နှင့် ပတ်သက်. မေးခွန်းမှာအမျိုးသမီးများစွာကိုထိတွေ့ခြင်းနှင့် ပတ်သက်. မေးခွန်းထုတ်စရာဖြစ်သည်။ အာဟာရပညာရှင်များသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုထိခိုက်နိုင်သည့်အတွက်တင်းကျပ်သောအစားအစာနှင့်ကန့်သတ်ချက်များကိုအသုံးပြုရန်အကြံပေးခြင်းမရှိပါ။ ဝမ်းဗိုက်မှထွက်ခွာရန်အတွက်သင်သည်မှန်ကန်သောအာဟာရကိုလိုက်နာရန်နှင့်ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ရန်လိုအပ်သည်။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုလေ့ကျင့်ခန်း - အဓိကစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေ

ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်ပြင်းထန်သောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအားထုတ်မှု, အမျိုးသမီးများအားတဖြည်းဖြည်းချင်းချဉ်းကပ်သင့်သည်။ ဤကာလအတွင်းခန္ဓာကိုယ်သည်ပြင်းထန်သောစိတ်ဖိစီးမှုများကြုံနေရသည်။ ထို့ကြောင့်ပင်ပန်းနေသောလေ့ကျင့်ခန်းများသည်သူ၏အလုပ်ကိုဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေနိုင်သည်။ သင်လိုက်နာရန်လိုအပ်သည့်အဓိကစည်းမျဉ်းများ -

1. အကယ်. ကလေးမွေးဖွားခြင်းသည်ပြ problem နာမဟုတ်ခဲ့ပါက 2 လအတွင်းဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကိုအားဖြည့်ရန်နှင့်အားကောင်းလာစေရန်ဖြစ်နိုင်သည်။ ဆန့်ကျင်ဘက်အနေဖြင့်ဆရာဝန်များသည်ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက် 3-4 လအကြာတွင်သာအားကစားကိုခွင့်ပြုသည်။
2. အကယ်. Cesarean section ကိုဖျော်ဖြေလျှင် 4-5 လအတွင်းကလေးမွေးဖွားပြီးနောက် 4 လမှ 5 လသာစတင်ရန်ဖြစ်နိုင်သည်။ အချိန်အတိအကျအချိန်အတိအကျဆရာဝန်ကဆုံးဖြတ်လိမ့်မည်။
3. DiStasis မှဆင်းသက်လာပါကစာနယ်ဇင်းများကိုပံ့ပိုးမှုအတွက်ဂန္ထဝင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ ဤကိစ္စတွင်မိန်းကလေးငယ်များသည်အဖြူရောင်အစာအိမ်လိုင်းကိုအားဖြည့်ရန်ကူညီသောအထူးအဆောက်အအုံများတွင်ပါ 0 င်သင့်သည်။

အရေးကြီး! စာနယ်ဇင်းကိုဒေါင်းလုပ်ဆွဲရန်မလုံလောက်ပါ။ Moms များသည်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကိုအားဖြည့်ရန်နှင့်အဆီကိုဖယ်ရှားရန်ရည်ရွယ်သည့်အခြားလေ့ကျင့်ခန်းများ၏ရှုပ်ထွေးမှုများကိုပြုလုပ်သင့်သည်။

ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အိမ်တွင်အစာအိမ်ကိုဖယ်ရှားရန်မည်သို့ပြုလုပ်ရမည်နည်း, အထူးကျွမ်းကျင်သူများ၏အဓိကလေ့ကျင့်ခန်းများ, အကြံဥာဏ်များနှင့်အကြံပြုချက်များ - ဤအချိန်လေးများကိုအောက်တွင်ဆွေးနွေးပါမည်။

စာနယ်ဇင်းများအတွက်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းများ၏အကူအညီဖြင့်အစာအိမ်ကိုဖယ်ရှားပါ

စာနယ်ဇင်းများကို Pressing အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများအစာအိမ်ကိုတင်းကျပ်စေခြင်းနှင့်၎င်းမှပိုလျှံသောအဆီဖယ်ရှားလိုက်ပါ။ သို့သော်ဤနေရာတွင်အငြင်းပွားမှုများစွာရှိသည်ကိုအမျိုးသမီးများနားလည်သင့်သည်။

1. ကြွက်သားများ overtoltage အားဖယ်ရှားရန်ခန္ဓာကိုယ်ကိုဖြည့်ဆည်းပြီးနောက်ခန္ဓာကိုယ်အပြည့်အဝပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသည့်အချိန်ကိုစောင့်ဆိုင်းရန်အရေးကြီးသည်။ ထို့ကြောင့်စာနယ်ဇင်းများကိုအများအားဖြင့်လွှဲပြောင်းခြင်း 2-3 လသာလျှင်ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက် 2-3 လသာဖြစ်သည်။
2. စာနယ်ဇင်းအပေါ်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုပုံမှန်ဖျော်ဖြေရမည်။ သာအမျိုးသမီးတစ် ဦး သည်အကျိုးဖြစ်ထွန်းသောရလဒ်များကိုရရှိပြီးအစာအိမ်ကိုဖယ်ရှားနိုင်သည်။ အာဟာရပညာရှင်များသည်အခြားနေ့တိုင်းလေ့ကျင့်ရေးလုပ်ဆောင်ရန်အကြံပေးသည်။ ချဉ်းကပ်မှုအများအပြားတွင်လေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ရန် (10 မိနစ်အထိချဉ်းကပ်မှု 2-3) ။ တဖြည်းဖြည်းနဲ့ထပ်ခါတလဲလဲအရေအတွက်တိုးလာနိုင်ပါတယ်။ သို့သော်စုစုပေါင်းလေ့ကျင့်မှုသည်တစ်နေ့လျှင် 1.5 နာရီထက်မကကြာသင့်သည်။
3. စာနယ်ဇင်းများမတင်မီတစ်နာရီတစ်နာရီလျှင်စားသောက်ရန်မလိုအပ်ပါ။ မဟုတ်ရင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်မှာအစာအိမ်ထဲပြန်ရောက်သွားနိုင်တယ်။ စာနယ်ဇင်းများကိုတင်ပြီးနောက် 1.5-2 နာရီအကြာတွင်သာဖြစ်နိုင်သည်။

အကယ်. သင်တန်းကိုချက်ချင်းစတင်ရန်အခက်တွေ့ပါကသင်အလင်းလေ့ကျင့်ခန်းဖြင့်စတင်နိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်ကြွက်သားများကိုလာမည့်ဝန်များကိုပြင်ဆင်ရန်ဖြစ်နိုင်သည်။

အရေးကြီး! အစားအသောက်သမားများအနေဖြင့်အလေးနှင့်အလုပ်မလုပ်ကြပါ။ အလွန်အကျွံဝန်သည်မကြာသေးမီကမိခင်တစ် ဦး ဖြစ်လာသောအမျိုးသမီးတစ် ဦး ၏ကျန်းမာရေးကိုဆိုးကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်။

ဝမ်းဗိုက်ကိုယ်တော်တိုင်အရွက်နှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအချိန်အပေါ်သက်ရောက်သည်

ပြန်လည်ထူထောင်ရေးကာလများသည်ခန္ဓာကိုယ်၏တစ် ဦး ချင်းစီ၏လက္ခဏာများပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ဤအချက်ကိုစွပ်စွဲနိုင်သည်

1. ဟော်မုန်းနောက်ခံ။
2. ဇီဝြဖစ်။
3. အမျိုးသမီးအလေးချိန်။
4. နာတာရှည်ရောဂါများ၏ရှေ့မှောက်တွင်။
5. ရင်သားကင်ဆာ

အကယ်. အမျိုးသမီးတစ် ဦး သည်ဟော်မုန်းများနှင့်ပြ problems နာများပြ problems နာများနှင့်အဝလွန်နေပါကအစာအိမ်သည် ပို. ခက်ခဲလိမ့်မည်။ ပုံမှန်အားဖြင့်သင်တန်းစတင်ပြီးနောက် 2-3 လမှ 3 လကြာဆွဲထုတ်သင့်သည်။

ဘယ်မှာနှင့်သင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်မလဲ

အကောင်းဆုံးကတော့ကောင်မလေးကခန်းမထဲမှာနည်းပြတစ်ယောက်နဲ့ကလေးမွေးပြီးလေ့ကျင့်ဖို့အကောင်းဆုံးပါ။ သူသည်လေ့ကျင့်ခန်း၏အင်္ဂါရပ်များအကြောင်းပြောဆိုလိမ့်မည်, အတန်းအစားတစ် ဦး ချင်းစီအစီအစဉ်ကိုရွေးချယ်ပြီးကိုယ်အလေးချိန်နှင့် ပတ်သက်. ၎င်း၏အကြံပြုချက်များကိုပေးလိမ့်မည်။ လုံလောက်သောအတွေ့အကြုံကိုစစ်ဆေးသောအခါသင်အိမ်သုံးလေ့ကျင့်ခန်းသို့သွားနိုင်သည်။ အကယ်. မိန်းကလေးတွင်နည်းပြအတွက်စာရင်းသွင်းရန်အခွင့်အလမ်းမရှိပါကသင်သည်အိမ်တွင်ချက်ချင်းစတင်နိုင်သည်။ သို့သော်ဤကိစ္စတွင်လေ့ကျင့်ရေးဖျော်ဖြေမှု၏လုပ်ဆောင်မှု၏အချိန်ကာလနှင့်သက်ဆိုင်သောအထူးကျွမ်းကျင်သူများ၏အကြံပြုချက်များအားလုံးကိုတင်းကြပ်စွာလေ့လာရန်လိုအပ်သည်။

အိမ်တွင်တင်သောအခါလေ့ကျင့်ခန်း၏ကြိမ်နှုန်းကိုလေ့လာရန်အရေးကြီးသည်။ မကြာခဏအမျိုးသမီးများသို့မဟုတ်မှန်ကန်သောအစီအစဉ်ထက်ကျော်လွန်သို့မဟုတ်မရောက်ရှိပါ။ ဖြစ်ရပ်နှစ်ခုစလုံးသည်ရလဒ်ကောင်းများမပေးနိုင်ပါ။ အလွန်နည်းပါးသောဝန်များနှင့်အတူကြွက်သားနှင့် articular ရောဂါဗေဒများဖွံ့ဖြိုးလာနိုင်သည်။ ရှားပါးသောလေ့ကျင့်မှုဖြင့်ပုံသဏ္ stire ာန်ပြောင်းလဲမှုများသည်အလွန်သိသာထင်ရှားလိမ့်မည်။

အစားအစာသို့မဟုတ်သင့်လျော်သောအာဟာရ: ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ဘာကကူညီပေးနိုင်မလဲ

မိခင်၏ခန္ဓာကိုယ်သည်အသုံးဝင်သောသဲလွန်စဒြပ်စင်များ, ဗီတာမင်နှင့်တွင်းထွက်ပစ္စည်းများအားလုံးလိုအပ်သည်, အကြောင်းမှာဆရာဝန်များသည်အမျိုးသမီးများအားအစားအစာများကိုအသုံးချရန်အကြောင်းကြားရန်အကြံဥာဏ်မရှိပါ။ ခဲယဉ်းသောအစားအစာများသည်သွေးအားနည်းရောဂါကျဆင်းခြင်း, သွေးဂလူးကို့စ်ပမာဏကျဆင်းခြင်း, ထို့ကြောင့်ကျန်းမာသောမျှတသောအာဟာရကိုကပ်ရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ အဓိကအခြေခံမူ:

• ခက်ခဲတဲ့ခြွင်းချက်မရှိဘူး။ ဆိုလိုသည်မှာမိန်းကလေးသည်အလွန်အန္တရာယ်ရှိသောအစားအစာများဖြစ်သောအစာအာဟာရနှင့်အဆီများသောဟင်းလျာများ, အစာရှောင်ခြင်းအစားအစာများ, ထိုနေ့တွင်မိခင်၏ခန္ဓာကိုယ်သည်လိုအပ်သောပရိုတင်းများ, အဆီနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များကိုစုဆောင်းရမည်။ အဆီကိုမကြောက်နှင့်, ၎င်းသည်၎င်းတို့၏စားသုံးအရေအတွက်ကိုကန့်သတ်ရန်နှင့်အာဟာရပညာရှင်များတပ်ဆင်ထားသည့်စံနှုန်းများကိုလိုက်နာရကျိုးနပ်ပါသည်။ အနီးစပ်ဆုံး BJV ၏ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်နေ့စဉ်ဆက်ဆံရေးသည် 30% / 20% / 50% ဖြစ်သည်။
• ကယ်လိုရီကိုစောင့်ကြည့်။ ဒါကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်ကကိုယ်အလေးချိန်ကျလာအောင်တစ်နေ့လျှင် 1500-1800 kcal ကိုစားဖို့လိုတယ်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ကယ်လိုရီအများစုကိုညနေအထိအသုံးပြုသင့်သည်။ အာဟာရပညာရှင်များကညနေပိုင်းတွင်အစားအစာသည်အစာရှောင်ခြင်းအားဖြင့်အစာစားခြင်းဖြစ်ကြောင်းအငြင်းပွားဖွယ်ရာအစာအိမ်နှင့်ပြ problems နာများဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ညအချိန်တွင်သင်စီးလျှင်အလေးချိန်သည်ရပ်တည်လိမ့်မည်။ နောက်ဆုံးမုန့်ညက်သည် 6-7 နာရီရှိရမည်။ ညနေပိုင်းတွင်အမျိုးသမီးတစ် ဦး သည်ပရိုတင်းအစားအစာများကိုစားသုံးပြီးအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, ငါး, အဖြူရောင်အသားများ,
• အသုံးဝင်သောအစားအစာကိုအာရုံစိုက်ပါ။ အစားအသောက်တွင်အဓိကပါဝင်မှုသည်ကျန်းမာသောအစားအစာဖြစ်သင့်သည်။ ဤရွေ့ကား - အဆီနည်းသောနို့ထွက်ပစ္စည်းများ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အသီးများ, ကြက်သား, အမဲသား, အစိမ်းရောင်, အစိမ်းရောင်, အစိမ်းရောင်, သင်အန္တရာယ်ရှိသောအရာတစ်ခုခုကိုစားချင်လျှင်, နံနက်ယံ၌ထိုသို့ပြုတာကပိုကောင်းတယ်။
• ရက်ပေါင်းချ။ အလေးချိန်ကိုနေရာချပါကသင်ချသည့်နေ့တစ်နေ့ပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာယခုအချိန်တွင်အမျိုးသမီးတစ် ဦး သည်အစားအစာထုတ်ကုန်တစ်ခုတည်းကိုသာအသုံးပြုသင့်သည်။ ၎င်းသည်လက်ဖက်ရည်, နို့, ကြိုင်ရည်, သွေးရည်ကြည်။ ချထားသည့်နေ့တစ်နေ့သည်ကိုယ်ခန္ဓာကို slags မှသန့်ရှင်းရေးနှင့်အိပ်ဇောအဆီလောင်ကျွမ်းခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကိုဖွင့်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။

အရေးကြီး! သင့်လျော်သောအာဟာရသည်အစားအစာမဟုတ်ပါ။ ၎င်းသည်သင်အဆက်မပြတ်ကပ်ရန်လိုအပ်သည့်လူနေမှုပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်အမျိုးသမီးတစ် ဦး သည်ယခင်အစားအစာသို့ပြန်လာလျှင်, အန္တရာယ်ရှိသောအစာကိုအ 0 လွန်စေပြီးအသုံးပြုသည်။ ထို့နောက်အပိုကီလိုဂရမ်ပိုမိုများပြားလာသည်။

ထိပ်ဆုံးအချက် 10 ချက်, အိမ်တွင် Postpartum အစာအိမ်ကိုမည်သို့ဖယ်ရှားရမည်နည်း

ထိပ်တန်းအာဟာရကောင်စီ 10 ခု -

1. အားကစားကိုအာရုံစိုက်ပါ (စာနယ်ဇင်း, ကဒ်ဝန်များ) ။
2. သင့်လျော်သောအာဟာရကိုကပ်ပါ။
3. overeat မထားပါနဲ့။
4. မအိပ်မီ 4 နာရီ။
5. မနက်စာပြည့်နေသင့်ကြောင်းသတိရပါ။
6. ချရက်များစီစဉ်ပါ။
7. ကိုယ့်ကိုယ်ကိုလုံးဝမကန့်သတ်မထားပါနဲ့။ အန္တရာယ်ရှိသောအစားအစာကိုနံနက်ယံ၌စားနိုင်သည်။
8. အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုအတွက်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာမူးယစ်ဆေးဝါးများကိုမသုံးပါနှင့်။
9. ကန ဦး အဆင့်တွင်နည်းပြတစ် ဦး နှင့်ထိတွေ့ဆက်ဆံပါသို့မဟုတ်အနည်းဆုံးအထူးကျွမ်းကျင်သူများနှင့်တိုင်ပင်ပါ။
10. လက်ျာအာဟာရကိုစဉ်ဆက်မပြတ်ကပ်ရန်ကြိုးစားပါ။

တဖြည်းဖြည်းထွက်ခွာသွားသည့်ကီလိုဂရမ်မှတဖြည်းဖြည်းထွက်ခွာသွားသည်။

စာနယ်ဇင်းကိုဒေါင်းလုပ်ဆွဲရန်နှင့်ဖြန့်ဝေပြီးနောက်ဘားတစ်ခုပြုလုပ်နိုင်သည်

မိန်းကလေးများသည်စာနယ်ဇင်းကိုလွှဲပြောင်းပေးပြီးကလေးမွေးဖွားပြီးနောက် 2-4 လအတွင်းဘားကိုပြုလုပ်နိုင်သည်။ အကယ်. ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်အချို့သောရှုပ်ထွေးမှုများပေါ်ပေါက်လာပါကထိုအသုံးအနှုန်းသည်ခြောက်လအထိတိုးလာနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်မှုမစတင်မီဆရာဝန်အားမဖြစ်မနေတိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန်လိုအပ်သည်။

ဗိုက်ကဗိုက်ချပ်အတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း

Tummy အတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများစာရင်း -

1. standard pump pump ။ ခြေထောက်ကိုသော့ခတ်ခြင်း, ခြေထောက်ကိုသော့ခတ်ခြင်း, ကိုယ်ခန္တာကိုအကြိမ် 20 ကိုပြုစုပျိုးထောင်ခြင်းကိုပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။
2. စာနယ်ဇင်းများ၏အောက်ခြေကြွက်သား pumping ။ ကျောဘက်တွင်အိပ်ရန်, ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများတတ်နိုင်သမျှတတ်နိုင်သမျှခြေထောက်များကိုမြှင့်တင်ရန်အလှည့်ကျယူရန်အမြှောက် 20 ကိုထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။
3. Oblique ကြွက်သား pumping ။ နောက်ကျောတွင်အိပ်ရန်အစာအိမ်ကြွက်သားများကိုတင်းတင်းဆုပ်ကိုင် ထား. ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ကိုမြှောက်ကာဒူးတွင်ကွေး, ညာဘက်တံတောင်ဆစ်ကိုထိပါ။
4. တစ် ဦး ချင်းစီဘက်မှာအကြိမ် 20 ထပ်လုပ်ပါ။
5. ကတ်ကြဲ။ နောက်ကျောပေါ်တွင်ဘောင်, ကတ်ကြေးများကိုအကြိမ် 40 ဖြတ်တောက်ခြင်းပုံစံဖြင့် Mahi ခြေထောက်များကိုလုပ်ဆောင်ပါ။
6. ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကိုအားဖြည့်ခြင်း။ နောက်ကျောပေါ်မှာအိပ်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအစိုင်အခဲမျက်နှာပြင်အဘို့အလက်နှင့်အတူယူပါ။ ခြေထောက်များကိုကြမ်းပြင်မှ 30-40 ဒီဂရီအထိမြှင့်တင်ပါ။ စက္ကန့် 40 အတွက်ဒီအနေအထား၌အိပ်။

အရေးကြီး! လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်ကြွက်သားများအတွက်ပေါ့ပါးသောပုံစံများကိုလုပ်ဆောင်ရန်လိုအပ်သည်။

ဝမ်းဗိုက်တွင်ဝမ်းဗိုက်ကိုဖယ်ရှားရန်အမျိုးသမီးတစ် ဦး သည်အားကစားလေ့ကျင့်ရေးနှင့်သင့်လျော်သောအာဟာရကိုအသုံးပြုရမည်။ ရှုပ်ထွေးသောအရာတွင်ဤနည်းလမ်းများသည်ကြာရှည်စွာတည်ရှိမည့်အကျိုးဖြစ်ထွန်းသောရလဒ်ရရှိရန်ကူညီလိမ့်မည်။ ၎င်းသည်အမျိုးအစားများကိုအသုံးပြုရန်ခဲယဉ်းသောအစားအစာများကိုအသုံးပြုရန်အကြံပြုထားခြင်းမရှိပါ။ ဤအရာအားလုံးသည်ဆိုးကျိုးများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်မ 0 င်ခင်သင်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရမည်။

https://youtu.be/hvpt-tm-zjg ။