စိတ်ဖိစီးမှုအနည်းငယ်သာရှိသည့်အတွက်ရေခဲသေတ္တာသို့ပြေး။ ပြ the နာကိုအရသာရှိတဲ့အရာတစ်ခုခုကိုရနိုင်မလား။ သင်အစာအိမ်၌ပြင်းထန်မှုခံစားရသည်အထိသင်ဘာစားသနည်း။ overeating overeating ပြီးနောက်သင်ကိုယ်တိုင်နှင့်အရှက်ကွဲခြင်းအတွက်ရွံရှာဖွယ်ကောင်းသည်။ ထိုကဲ့သို့သောအပြုအမူ၏အကြောင်းရင်းစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဒဏ်ရာဖြစ်ပါတယ်။ ကိုယ့်ကိုကိုယ်ဘယ်လိုကူညီရမလဲ။ စိတ်ပညာရှင် Elina Tarutina ။
compulsive overeating ၏လက္ခဏာများ
- စိတ်ဖိစီးမှုကိုတုံ့ပြန်သည့်အနေဖြင့်ဒေသတွင်းသည်စိတ်ဖိစီးမှုများဖြစ်ပေါ်လာသည်။
- မုန့်ညက်တစ်နာရီတစ်နာရီသို့မဟုတ်နှစ်နာရီတစ်နာရီလျှင်နှစ်နာရီကြာအောင်ဆန့်နိုင်သည်, ညစာစားချိန်၌မိမိကိုယ်ကိုထိန်းချုပ်ရန်ခက်ခဲသည်, အကြံပြုချက်မခံစားရသည်အထိမရပ်ပါ။
- ဘေးဘက်ကနေပြစ်တင်ဝေမှုကိုမတွေ့ရတော့နဲ့သူတို့တိုးပွားလာမှုအတွက်ရှက်စရာမလိုပါ။
- Compulsive overeating ၏ဇာတ်လမ်းတွဲပြီးနောက်သူ၏မထင်မှတ်မှုအတွက်အပြစ်ရှိသည်ဟူသောခံစားချက်တစ်ခုရှိသည်။ လူသည်အစပြုခဲ့သည်။
- FRAM များသည်အခါအားလျော်စွာဖြစ်စဉ်များသည်အမြဲတမ်းမဖြစ်, လူတစ် ဦး သည်အစာအိမ်မှအစာအိမ်ကိုလွတ်မြောက်ရန်မကြိုးစားပါ,
compulsive overeating နှင့် ပတ်သက်. သင်ဘာသိထားရန်လိုအပ်သနည်း။
- သင်အံ့အားသင့်သွားလိမ့်မည်, သို့သော်ဤစားသောက်ဆိုင်ရောဂါများကိုလူတို့တွင်မည်သည့်အသားအရောင်နှင့်ပါးလွှာစွာရှိနေသည်။ အလေးချိန်ပိုလျှံသော 0 န်ဆောင်မှုပိုင်ရှင်များသည်အလွန်အကျွံ overeating များခံစားနေရပြီးမော်ဒယ်လ်အသွင်အပြင်ရှိလူအားလုံးတွင်ကျန်းမာသောအစားအစာအလေ့အထများရှိသည်။
- ပြိုကွဲခြင်း၏အကြောင်းရင်းမှာအားနည်းသူတစ် ဦး မဟုတ်ဘဲစိုးရိမ်စိတ်သို့မဟုတ်စိတ်ကျရောဂါဖြစ်ပေါ်စေသောသိသိသာသာစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြ problems နာများဖြင့်ဖြစ်သည်။ အစားအစာအလေ့အထများနှင့်အလုပ်လုပ်ရန်မလိုအပ်သော်လည်းစိုးရိမ်ပူပန်သောရောဂါများနှင့်အတူလုပ်ကိုင်ရန်မလိုအပ်ပါ။
- အာရုံကြောမြေဆီလွှာတွင်အာရုံကြောမြေဆီလွှာတွင်စားကြူးသောမြေဆီလွှာများ၌စားကြူးခြင်းဖြစ်စဉ်များကိုအားကစားခန်းမတွင်အစားအစာတစ်ခုသို့မဟုတ်အတန်းတစ်ခုဖြင့်ဆေးကုသမှုခံယူခြင်းမကုသနိုင်ပါ။
compulsive overeating နှင့်အတူအလုပ်လုပ်နည်း? Self- အကူအညီစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများ
စားနပ်ရိက္ခာရောဂါများနှင့်အလုပ်လုပ်ရာတွင်အဓိကအမှားသည်အစာစားချင်စိတ်ကိုလူတစ် ဦး ဆန္ဒရှိသည့်အခါသူအလိုရှိသည့်အခါသူကိုယ်တိုင်ပြုလုပ်ရန်တားမြစ်သည့်အခါအစာစားချင်စိတ်ကိုတိုက်ဖျက်ရန်ဖြစ်သည်။ တင်းကျပ်သောမူဘောင်နှင့်ဖိအားသည်စားကြူးမှုကိုအနိုင်ယူရန်မကူညီနိုင်သော်လည်းတားမြစ်ချက်များပိုမိုများပြားလာလေလေ, ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအကြိုက်ဆုံးအစားအစာနှင့်မဆုံးရှုံးပါစေနှင့်, အစားအစာသည်ပျော်ရွှင်မှုနှင့်ကျန်းမာရေးနှင့်ဆက်စပ်မှုရှိရမည်, အရှက်ကွဲခြင်းနှင့်အပြစ်ရှိသည်ဟုမခံစားရပါ။ ဒါကလောင်စာပဲ, ကိုယ့်ကိုကိုယ်အပြစ်ပေးဖို့နည်းလမ်းမဟုတ်ပါဘူး။
လေ့ကျင့်ခန်း putrition ကိုလေ့ကျင့်ပါသင်ရေခဲသေတ္တာကိုယူတိုင်းသင်ကိုယ်တိုင်မေးပါ - သင်အမှန်တကယ်ဆာလောင်နေပါသလား။ သို့မဟုတ်သင်အနားယူလိုသောသို့မဟုတ်တင်းမာမှုကိုဖယ်ရှားလိုခြင်း, ဤပြ problem နာကိုအစားအစာမည်သို့ဖြေရှင်းနိုင်သနည်း။ Kopinate နက်ရှိုင်းစွာ - သင်၏စိတ်ခံစားမှုများကိုမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင်ဆွဲထုတ်ပါ။ ပုံမှန်အမူအကျင့်ဆိုင်ရာပုံစံများကိုလေ့လာပါ, အပျက်သဘောဆောင်သောအတွေ့အကြုံများကိုလေ့လာရန်ပိုမိုထိရောက်သောနည်းလမ်းများကိုရှာဖွေပါ။ ) ။
ပစ္စုပ္ပန်အတွက်ပစ္စုပ္ပန်သိပ်မစားရန်, နံနက်စာကိုရပ်တန့်ရန်နှင့်ကွန်ပျူတာတွင်ညစာစားရန်နှင့်ညစာစားပွဲကိုရပ်တန့်ရန်သင်ပန်းကန်ကိုအာရုံစိုက်ရန်လိုသည်, အစားအစာ၏ဖွဲ့စည်းပုံကိုခံစားရန်လိုအပ်သည်, အနံ့နှင့်အရသာသည်ပါးစပ်၌ပြည့်နှက်နေသည်ဟုခံစားရသည်။ စားသုံးခြင်းသည်အလျင်စလိုမမြန်ပါ, ဗေဒင်များကိုပျော်မွေ့ပါ။ အတွင်းစိတ်ခံစားချက်များကိုနားထောင်ပါ။ သတိထားရမည်ဖြစ်ပြီးအစားအစာတွင်သို့မဟုတ်ရုပ်မြင်သံကြားထုတ်လွှင့်မှုများတွင်ပျော်မွေ့ပါ။
kinder ဖြစ်ရန်သင်ယူပါပြိုကွဲခြင်း၏အဓိကအကြောင်းရင်းမှာအခွံမာသီး၏လှည့်စားခြင်းနှင့်အပြစ်ရှိသည်ဟုခံစားမှု၏အကြံပြုချက်မှာသင်အပိုကယ်လိုရီနှင့်ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သောအစားအစာများကိုသင်ကိုယ်တိုင်ခေါ်ယူသောအခါသင်စံပြစံပြနှင့်မကိုက်ညီသောနေရာများတွင်မကောင်းမှုကိုခေါ်ယူခြင်းဖြစ်သည်။ သင့်ကိုယ်ကိုတင်းတင်းကျပ်ကျပ်မနေပါနှင့်, သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုဝေဖန်မှုနှင့်မုန်းတီးမှုကိုဖယ်ရှားပါ။
စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အနုတ်လက္ခဏာစိတ်ခံစားမှုနှင့်အတူအလုပ်လုပ်ပါအတွင်းပိုင်းတင်းမာမှုကိုလျှော့ချရန်နည်းလမ်းများစွာရှိသည် - အသက်ရှူခြင်းအလေ့အကျင့်များနှင့်တွေးတောဆင်ခြင်မှု, သင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်နည်းလမ်းကိုရှာဖွေပြီးအနုတ်လက္ခဏာစိတ်ခံစားမှုတွေကိုဖယ်ရှားပေးပါ။ သင်ဆုံးဖြတ်ရန်လိုအပ်သည့်ပြ a နာတစ်ခုရှိပါကရွှေ့ဆိုင်းခြင်းမရှိပါ။ အကယ်. အမှုသည်အဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေသောပတ် 0 န်းကျင်တွင်ရှိပါက - ဆက်သွယ်ရေးစက်ဝိုင်းကိုပြောင်းလဲပါ။ သင်၏ဘဝကိုသာယာသောနှင့်အဓိပ္ပါယ်ရှိသောဖြစ်စေမည့်ဤစည်းမျဉ်းများကိုထည့်သွင်းပါ။
ပိုပြီးတီထွင်ဖန်တီးမှုနှင့်လှုပ်ရှားမှုဘ 0 ၌တစ်ခုတည်းသောအပျော်အပါးသည်အစားအစာဖြစ်သောတစ်ခုတည်းသောအပျော်အပါးအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါက overeating မှနေရန်ခက်ခဲသည်။ အပြုသဘောဆောင်တဲ့စိတ်ခံစားမှုတွေရဖို့နည်းလမ်းသစ်တွေရှာဖို့လိုတယ်။ သင်၏ဘ 0 မှသကြားလုံးများကိုမထိပါစေနှင့် - အကောင်အထည်ဖော်မှုအမျိုးမျိုးကိုချဲ့ထွင်ခြင်းများကိုချဲ့ထွင်ပါ - ဝါသနာ (ပုံဆွဲခြင်း, တေးဂီတ, ဘလော့ဂါ, ဓာတ်ပုံ) ကိုကြည့်ပါ။ ပိုပြီးလှုပ်ရှားမှု, ပိုပြီးဝမ်းမြောက်ခြင်း။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုနှင့်ပတ် 0 န်းကျင်ကိုလေ့လာပါ။
အစားအစာနှင့်အပိုကီလိုဂရမ်အပေါ်ဖြန့်ဝေခြင်းသည်အမြဲတမ်းစားသုံးမှုပြ problem နာကိုအမြဲတမ်းမဖြေရှင်းနိုင်သောစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြ problem နာဖြစ်သည်။ သို့သော်မိမိကိုယ်ကိုလုပ်ဆောင်ခြင်း, အပြုအမူများ, ဤနေရာတွင်သင်ပေါင်းစည်းချဉ်းကပ်မှုတစ်ခုလိုအပ်သည်, အမြစ်ကိုကြည့်ရှုနိုင်သည့်စွမ်းရည်နှင့်သင်ကိုယ်တိုင်ကိုလိမ်လည်လှည့်စားခြင်းနှင့်မူဘောင်အသစ်ကိုထည့်သွင်းခြင်းမပြုပါ။ စိတ်ခံစားမှုနယ်ပယ်ကိုတည်ငြိမ်အေးချမ်းအောင်လုပ်ခြင်း, ပြ problems နာများကိုစတင်ဖြေရှင်းရန်နှင့်စားသုံးခြင်းကိုမဖြေရှင်းပါနှင့် - အလေးချိန်သည်ပုံမှန်ပြန်ဖြစ်လိမ့်မည်။