လေ့ကျင့်မှုမတိုင်မီထုံးတမ်းစဉ်လာအချို့ကိုဖျော်ဖြေတင်ဆက်ခြင်းဖြင့်သင်သည်ရင်သပ်ရှုမောဖွယ်ကောင်းသောရလဒ်များကိုရရှိနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်၎င်းတို့သည်လိုက်နာရန်အလွန်ရိုးရှင်းပါသည်။ မှန်ကန်သောအချိန်ဇယားအတိုင်းလိုက်နာရန်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသောသင်၏ခန္ဓာကိုယ်သည်ပိုမိုမြင့်မားသောအဆင့်တွင်အလုပ်လုပ်နိုင်ပြီးလိုချင်သောပန်းတိုင်သို့ပိုမိုမြန်ဆန်စွာချဉ်းကပ်နိုင်လိမ့်မည်။
အားကစားလေ့ကျင့်မှုမတိုင်မီအဘယ်အရာကိုမပြုလုပ်နိုင်သနည်း။
အချည်းနှီးသောအစာအိမ်ကိုမလေ့ကျင့်ပါနှင့်
အချို့လူများကအချည်းနှီးသောအစာအိမ်အားဖြင့်အချည်းနှီးသောလက်ကမ်းကြော်ငြာများကိုပြုလုပ်လိုကြပြီးခန္ဓာကိုယ်သည်အဆီနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များကိုစုပ်ယူပြီးစွမ်းအင်တစ်ခုဖြစ်စေပြီးစွမ်းအင်တစ်ခုဖြစ်စေနိုင်သည်ဟုယူဆကြရသည်။
သို့သော်သင်သည်လေ့ကျင့်မှုမတိုင်မီနာရီပေါင်းများစွာအစာမစားခဲ့ပါက, ခန္ဓာကိုယ်သည်ပရိုတင်းများနှင့်အဆီများနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အဖြစ်စတင်အသုံးပြုနိုင်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာပရိုတင်းချို့တဲ့ခြင်းသည်ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုအတွက်ပေါ်လာလိမ့်မည်။
ထို့အပြင်သင်သည်အဆီကိုစွမ်းအင်၏အဓိကအရင်းအမြစ်အဖြစ်အသုံးပြုရန်အာရုံစိုက်ပါက၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်သည်ကယ်လိုရီပိုမိုလောင်ကျွမ်းလိမ့်မည်ဟုမဆိုလိုပါ။
လေ့ကျင့်မှုမတိုင်မီရေအလွန်အကျွံမသောက်ပါနှင့်
လေ့ကျင့်ခြင်းမပြုမီကောင်းစွာသောက်ရန်အရေးကြီးသည်, သို့သော်အရည်များများစားစားအသုံးပြုခြင်းကိုရှောင်ကြဉ်ပါ။ ရလဒ်အနေဖြင့်ဆဲလ်များရောင်ခြင်းသည်ရောဂါလက္ခဏာများကိုမူးဝြေခင်း, နာကျင်မှု, အနာဂါော်များနှင့်အလွန်ရှားပါးသောရှားပါးသောအခြေအနေများတွင်တွေ့ကြုံနိုင်သည်။
သင်တန်းမတိုင်မီ 1-2 နာရီလေ့ကျင့်ခြင်းမပြုမီရေကိုအသုံးပြုခြင်းနှင့်အတန်းမစခင် 15 မိနစ်ခန့်တွင်မီလီမီတာ 250 ခန့်သောက်ပါ။ သငျသညျအလွန်အကျွံနှင့်ပူနွေးသောရာသီဥတု၌ချွေးလျှင်အရည်ပမာဏအနည်းငယ်တိုးလာနိုင်ပါတယ်။
သိပ်မကြာခင်မှာမအိပ်ပါနဲ့
သင်မလေ့ကျင့်မီအနည်းငယ်သာပိတ်ထားနိုင်သည်, သို့သော်အပန်းဖြေမှုကာလသည်မိနစ် 30 ကျော်မပြီးဆုံးသင့်ပါ။ အလင်းမ 0 င်သောအာရုံစူးစိုက်မှုနှင့်စွမ်းအင်အဆင့်ကိုတိုးမြှင့်နိုင်သည်။ သို့သော်အိပ်စက်ခြင်းသည်တိုက်ရိုက်ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်လေ့ရှိသည်။ ဆိုလိုသည်မှာသင်ယခင်ကထက် ပို. နှေးကွေးသည်။
နွေးထွေးစွာဝတ်စားဆင်ယင်ခြင်းနှင့်ကျဉ်းမြောင်းသောအဝတ်ကိုမဝတ်ပါနှင့်။
သင်တစ်နှစ်တာ၏အအေးဆုံးသောနေ့၌အားကစားတွင်ပါဝင်နေလျှင်ပင်သင်သည် "ဂေါ်ဖီထုပ်" ကဲ့သို့မ 0 တ်သင့်ပါ။ ၎င်းသည်အပူလွန်ကဲခြင်းနှင့်အလွန်အကျွံချွေးထွက်စေနိုင်သည်။ ဤကိစ္စတွင်အလွန်အေးခဲနေလျှင်ချွေးများသည်လျင်မြန်စွာအငွေ့ပျံတတ်ပြီးခန္ဓာကိုယ်သည်ချက်ချင်းအေးသွားလိမ့်မည်။
အပြန်အလှန်အားဖြင့်အလွန်ပူပြင်းလာသောအခါသင်၏အသားအရေကိုအသက်ရှူခွင့်ပြုသည့်ထည်ကိုရွေးချယ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းသင့်အားလွတ်လပ်စွာလှုပ်ရှားခွင့်ပြုမည့်အဆင်ပြေသောအဝတ်အစားများကိုပိုနှစ်သက်သည်။ ချွေးကိုစုပ်ယူသောကြောင့်ဝါဂွမ်းတစ်ချောင်းနှင့်တီရှပ်များကိုဝတ်ဆင်ရန်အကြံပြုသည်။
ငြိမ်ဝပ်စွာမွမြပါ
ပထမ ဦး စွာ static stretching သည်ကုန်ထုတ်စွမ်းအားကိုလျှော့ချနိုင်ပြီးပြေးနှုန်းမြန်ခြင်း, တုံ့ပြန်မှုအချိန်နှင့်ခွန်အားကိုဆိုးကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်။ ထို့အပြင်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်သည်ယခင်ကမပူဖောင်းသေးပါကကြွက်သားပျက်စီးမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
ဆိုလိုသည်မှာသင်သည် static stratching ကိုလုံးဝမေ့နေရမည်ဟုမဆိုလိုပါ။ သင်ဟာတက်ကြွသောဆန့်ကိုစတင်လေ့ကျင့်နိုင်ပြီးလေ့ကျင့်ခန်း၏တက်ကြွစွာမလုပ်ဆောင်မီ static မှလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပြုလုပ်ပါ။
လေ့ကျင့်ရေးအကြားချိုးယူရန်မမေ့ပါနှင့်
လေးနက်သောမော်တော်ယာဉ်များပြီးနောက်ခန္ဓာကိုယ်ကိုပြန်လည်ထူထောင်ရန်အနားယူရက်လိုအပ်သည်။ ၎င်းသည်လေ့ကျင့်ခန်းအချိန်ဇယား၏အရေးကြီးသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးသင်ရွေးချယ်လိုသောသို့မဟုတ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်မှုအဆင့်ကိုသင်ကြိုက်နှစ်သက်သည်။
အကယ်. သင်သည်နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ရေးသုံးစွဲပါက၎င်းသည် overvoltage နှင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်စေနိုင်သည်။ အနည်းဆုံးရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်တွင်အနည်းဆုံးရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အနားယူရန်ခွင့်ပြုပါကကြွက်သားများကိုပြန်လည်ထူထောင်ရန်နှင့်အားဖြည့်ရန်အခွင့်အရေးကိုပေးလိမ့်မည်။
ကော်ဖီမသောက်ပါနဲ့
ကဖိန်းဓာတ်သည်လေ့ကျင့်မှုမပြုမီစားသုံးရန်အကြံပြုသည့်စွမ်းအင်ဖြည့်စွက်ပစ္စည်းများ၏အသုံးအများဆုံးပါဝင်ပစ္စည်းများဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည်အလောင်းကိုအပိုဆောင်းစွမ်းအင်ဖြင့်ပေးနိုင်ပြီးအားကစားကိုပိုမိုကြာရှည်စွာကစားနိုင်ပြီးလှုံ့ဆော်မှုနှင့်အာရုံစူးစိုက်မှုကိုတိုးပွားစေနိုင်သည်။
အလွန်အကျွံကဖိန်းစားသုံးမှုသည်အူလမ်းကြောင်းကြွက်သားများကိုလျှော့ချနိုင်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းအိမ်သာသို့သွားရန်အရေးတကြီးလိုအပ်သည်ဟုသင်ခံစားရလိမ့်မည်။
သို့သော်၎င်းသည်စိုးရိမ်ပူပန်မှု, အိပ်မပျော်ခြင်း, အလျင်အမြန်နှလုံးခုန်ခြင်း,
ဤဆောင်းပါးကိုဖတ်ပြီးနောက်လေ့ကျင့်ခြင်းမပြုမီမည်သည့်အမှားများကိုခွင့်မပြုသင့်သနည်း။ သို့သော်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်အားကစားကစားရန်ကြိုးပမ်းမှုအားလုံးကိုအဆင့်သတ်မှတ်နိုင်သည်။ ၎င်းကိုသင်မည်သို့ရှောင်ရှားရမည်ကိုဖတ်ရန်စိတ်ဝင်စားလိမ့်မည်။
Photo: Pixabay ။