ဆောင်း ဦး ရာသီနှင့်ဆောင်းရာသီတွင်မိသားစုတိုင်းနီးပါးသည်အအေးမိရာသီ၏ပင်ပန်းနွှယ်မှုများကိုတွေ့ကြုံခံစားကြရသည်။ ဤအချိန်တွင်ဆေးဆိုင်များတွင်အလှည့်အပြောင်းများရှိသည်, လူများသည်အပူချိန်နည်းခြင်းမှစာသားအရပိတ်ခြင်း,
စျေးကြီးသောဆေးဝါးများကိုအလေးအနက်ထားရုံတင်မကဘဲပိုက်ဆံအိတ်ကိုသာအသုံးပြုသည်။ သူတို့၏အသုံးပြုမှုသည်ကျန်းမာရေးအပေါ်ဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ ထို့ကြောင့်ကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုအားဖြည့်ရန်အရေးကြီးသည်, အထူးသဖြင့်ထိရောက်သောနှင့်ရိုးရှင်းသောနည်းလမ်းများစွာရှိသည်။
ပိုမိုကျန်းမာလာစေရန်ကူညီမည့်အလေ့အထများ
- ရေလုံလုံလောက်လောက်။ အရွယ်ရောက်ပြီးသူအမျိုးသားတစ် ဦး သည်နေ့စဉ် 1.5 လီတာထက်နည်းသည်။ ဤနံပါတ်သည်လက်ဖက်ရည်, စာရင်းများ, ကော်ဖီနှင့်ဟင်းချိုများမပါ 0 င်ပါ။ နံနက်တိုင်းကိုယ့်ကိုယ်ကိုစင်ကြယ်သောရေခွက်ခွက်ပေါ်တွင်သောက်ရန်သင်ကြားရန်လိုအပ်သည်။
- သင်၏အစားအစာကိုပြန်လည်သုံးသပ်ပါ။ သင်၏အစားအစာတွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သီးနှံများကိုသေချာစွာထည့်သွင်းထားပါ။ ထို့အပြင်သကြား, အန္တရာယ်ရှိသောဝက်အူချောင်းများ, ကြော်ထားသောအစားအစာများကိုဖယ်ရှားရန်, အဓိကအချက်မှာ 21 ရက်ကိုခံနိုင်ရည်ရှိသည်။ ထို့နောက်အစားအစာအလေ့အထများသည်ဘဝ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်လာလိမ့်မည်။
- အပြည့်အဝအိပ်စက်ခြင်း။ အရွယ်ရောက်ပြီးသူသည် 7 နာရီထက်မပိုသောအိပ်ရန်လိုအပ်သည်။ 23:00 - 00:00 ထက်နောက်မကျပါနှင့်။ ယခုအချိန်တွင်ကျန်းမာရေးနှင့်လူငယ်များကိုထိန်းသိမ်းရန်လိုအပ်သောပမာဏများစွာတွင်မီလ်နိန်လိုအပ်သည့် Melanin လိုအပ်သည်။
- ကာယလေ့ကျင့်ခန်း။ 3-4 ကြိမ်တစ်ပါတ်အားကစားရုံသို့တက်ရောက်ရန်သို့မဟုတ်အိမ်တွင်ထိတွေ့ဆက်ဆံရန်လိုအပ်သည်။ လေ့ကျင့်ရေးအနည်းဆုံး 40-60 မိနစ်ခန့်ကြာသင့်သည်။
- တစ်ကိုယ်ရေသန့်ရှင်းရေးအချိန်။ ငါ့လက်ကိုမစားမီတစ်ကိုယ်ရေသန့်ရှင်းမှုကိုစောင့်ကြည့်ရန်လိုအပ်သည်။ နေ့စဉ်စိတ်ဝိညာဉ်နှင့်သွားသန့်ရှင်းရေးသည်ကျန်းမာရေးပြ problems နာများစွာကိုဖယ်ရှားပစ်နိုင်သည်။
- နေ့စဉ်လမ်းလျှောက်။ နေ့စဉ်နေ့တိုင်းလမ်းလျှောက်ရန်လိုအပ်သည်ဟုနာမည်ဆိုးဖြင့်ကျော်ကြားသောခြေလှမ်းတစ်ထောင်သည်ပုံရိပ်သာမကကျန်းမာရေးကိုလည်းအကျိုးရှိစေလိမ့်မည်။
- စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ဆင့်၏ထိန်းချုပ်မှု။ ဤအချက်သည်ကျန်းမာရေးအခြေအနေကိုသိသိသာသာအကျိုးသက်ရောက်သည်။ စိတ်ဖိစီးမှုသည်ခန္ဓာကိုယ်၏အကာအကွယ်ပေးမှုများကိုအားနည်းစေသည်။ ၎င်းသည်စိတ်လှုပ်ရှားမှုကိုဖယ်ရှားရန်အလုပ်မလုပ်ပါ။ သို့သော်၎င်းကိုဖြတ်ရန်ဖြစ်နိုင်ချေသည်။ သင်တက်ဘလက်များကိုမသုံးသင့်ပါ, သင်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များကိုသောက်သုံးခြင်း,
- ခိုင်မာတဲ့။ ဤလုပ်ထုံးလုပ်နည်းသည်ရောဂါများကိုဖယ်ရှားရုံသာမကသူတို့၏အသွင်အပြင်ကိုအလွန်ကောင်းမွန်စွာကာကွယ်ခြင်းအဖြစ်ကူညီလိမ့်မည်။ ရေခဲရေအလျင်ကိုချက်ချင်းစတင်ရန်မလိုအပ်ပါ။ ပထမ ဦး စွာခြားနားသောရေချိုးခန်းသို့မဟုတ်သုတ်ခြင်း။
- သင်၏ဘ 0 တွင်ကုန်စရာနေ့များကိုထည့်ရန်သေချာပါစေ။ ခန္ဓာကိုယ်သည်နေ့စဉ်မူးယစ်ဆေးဝါးများကိုယက်မူးနေပြီး,
- ညဉ့်ကိုမသွားနှင့်။ နောက်ဆုံးမုန့်ညက်သည်မအိပ်မီ 2 နာရီမပြည့်မီအောင်ရမည်။ ညစာကိုလွယ်လွယ်ကူကူဖြစ်သင့်သည်, သင်သည်အဆီနှင့်ချိုသောအစာများကိုတစ်ညတည်းမသုံးသင့်ပါ။ ညနေခင်းတွင်အသုံးဝင်သောပရိုတိန်းကိုစွန့်ခွာရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
- ဗီတာမင်။ များစွာသောသူတို့သည်ဗီတာမင်များသည်အစားအစာမှထွက်ပေါ်လာရမည်ဟုယုံကြည်ကြသည်။ သို့သော်၎င်းသည်အတော်လေးခက်ခဲသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏အစားအစာတွင်ကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းရန်လိုအပ်သောဒြပ်စင်များကမကြာခဏမပါ 0 င်ပါ။ ထို့ကြောင့်အပိုအာဟာရများ၏နောက်ထပ်အာဟာရအရင်းအမြစ်များကို၎င်း၏အစားအစာတွင်အချိန်မီထည့်သွင်းရန်အရေးကြီးသည်။ ထိုသို့သောအရာများတွင် Omega-3, ဗီတာမင်စီ, ကော်လာဂျင်, သံဆံ့သင့်သည်။
ဤရိုးရှင်းသောအလေ့အထများသည်ကျန်းမာရေးကိုပိုမိုခိုင်မာစေပြီးအသက်တာရှည်လိမ့်မည်။